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Rotina De treinos mens


alexstrong

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Galera me fala o que acha deste treino que foi me passado alto volume?mudaria alguma coisa ? :

série 4x10

segunda feira

supino reto

inclinado halteres

crucifixo inclinado

cross over

elevação lateral 

Desenvolvimento frontal

Triceps corda

Triceps testa

 

Terça FEIRA 

Puxador frontal ou barra fixa

Puxador triângulo

Remada curvada

Remada unilateral

Cruxifixo invertido

Rosca barra reta

Alternada  

 

Quarta feira

Elevação frontal 

Elevação lateral 

Desenvolvimento halteres

Cruxifixo invertido 

Leg pressão

Agachamento 

Afundo

 

Quinta feira 

supino reto

inclinado halteres

crucifixo inclinado

cross over

Triceps corda

Triceps testa

 

Sexta feira

Puxador frontal ou barra fixa

Puxador triângulo

Remada curvada

Remada unilateral

Rosca barra reta

Alternada  

 

Sábado

Agachamento

Leg press

Afundo

Stiff

Mesa flexora 

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