[Fora do modelo]Alguem em ajuda a montar um bulking?

[Renan Em busca do shape 0]

Altura: 1,83

Peso: 58kg

Bf: 6,2

Idade: 16

Dieta bulking

 

Eu queria ajuda na montagem do meu bulking, devo consumir 3100kcal diarias para o ganho de massa sendo 164g de proteina, 58g de gordura e 481 de ccarboidrato, minha maior dificuldade é bater as proteinas...FICO GRATO A AJUDA!!

[VBOL 580]

Não entendi. No que você quer ajuda, extamente ? 

[busarello 3354]

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