Dicas de treino para hipertrofia ABC

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Idade: 25

Altura: 1.71

Peso: 76kg

BF: próx aos 20%

Objetivo de treino: Hipertrofia muscular

 

* Eu não vou na academia, tenho alguns equipamentos em casa, minhas possibilidades de exercícios são limitados. *

 

TREINO A (Peito-Triceps)

8 x 12-6  Supino Reto

4 x 8 Fly

4 x 20  Flexão de Braço

4 x 8  Paralelas

4 x 10 Rosca Testa / 4 x 10 Supino Fechado (Em sequência, sem descanso)

 

TREINO B (Costas-Biceps)

4 x 10-6 Barra Fixa Frontal (Semana sim, semana não, eu faço barra fixa costas também)

4 x 10 Remada Inclinada

4 x 10 Levantamento Terra

4 x 10-8 Chin-ups

4 x 10 Rosca Direta / 4 x 10 Rosca Invertida (Em sequência, sem descanso, rápido e com o mesmo peso)

 

TREINO C (Perna-Ombro)

8 x 8-6 Agachamento

4 x 10 Avanço

4 x 10 Stiff

4 x 10 Desenvolvimento militar

4 x 10 Elevação Lateral

 

Faço abdominal e panturrilha dia sim, dia não.

 

Gostaria de saber se consigo colocar mais intensidade no meu treino de peito?

Meu treino de costas tá carregadíssimo, saio sempre arrebentado

Perna eu considero bom...

 

Em casa eu tenho uma mesa pra supino, tenho 250kgs em anilhas, barra fixa e 3 tipos de barras, barras pequenas pra rosca alternada também tenho ?

 

Queria saber também se consigo melhorar o treino de pernas...

 

Paralelas eu faço entre 2 cadeiras... Obrigado!

 

 

*Obs: esqueci de falar, cronometrado dá 30-40 segundos de descanso por exercício e 1min por série, o treino dura 30-40min no máximo.

Editado Julho 18, 2018 às 13:29 por 1ogre