Diario Treino e dieta Bulking [NATURAL-]

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Editado Novembro 1, 2018 às 12:38 por gilsonjunior176
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Quantidades de alimentos utilizados no meu bulking por dia:

 

800g Arroz branco/ dia

800g Batata doce/ dia

350g frango/dia

3 ovos/ dia 

90g Aveia/dia 

Hipercalorico uma vez dia para dar uma ajuda nas kcal.

azeite 

amemdoim 

3lt pra mais de agua por dia

 

Fora a refeição que faço no trabalho tento comer o max possivel tambem 

 

utilizei base:

 

2g prot kg

6g carb kg

1g gord kg

 

Divido os alimentos nos horarios que posso comer no trabalho espero ganhar uma boa maturidade durante o bulking!

 

em breve posto fotos recentes do shape.

Editado Julho 26, 2018 às 13:01 por gilsonjunior176

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Meu treino está sendo baseado em maximo força e hipertrofia ja que estou comendo como um monstro, estou utilizando o treino lançado no forum ABCD PHUL e estou gostando muito!!

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Comecei a dieta na segunda feira 23/07 junto ao treino, pude ver uma melhora estrema em força:

 

Dados treino segund(upper) força:

 

Supino reto barra : 3x5 (70kg total)

supino inclinado halter: 3x6 a 8 (60kg total)

Cavalinho 3x5 (70kg total)

Pulley frente/tras: 3x6 a 8 (40kg total)

Desenvolvimento barra: 3x5 (40kg total)

rosca direta: 3x8 a 10 (30kg total)

rosca testa: 3x8 a 10 (28kg total)

 

final do treino fiz abdominais e 20 min esteira leve!

 

 

 

Terça feira foi o dia da parte inferior haha segue dados: 

Músculos inferiores (lower) – força
Exercício	Séries	Repetições
Agachamento livre      80kg total	3	5
Levantamento terra    90kg total	3	5
Leg Press                 160kg total	3	10-12
Flexora                15 kg total	3	10-12
Um exercício para panturrilhas da sua escolha	4	10-15

 

 

to meio fraco em Flexora talvez seja pelo fato dos treinos anteriores que fiz daquele jeito (ate passar mal) kkkk 

 

ontem 25/07 foi um dia off Hoje volto com o treino voltado hipertrofia 

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Sera que tem alguem acompanhando kkkk?

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Não sei oque está acontecendo mais meus braços estão ficando com efeito "PUMP" em qualquer atividade minuscula durante o dia(nunca foi assim) kkkkk

 

seguindo o plano até agora mandei 400g de batata e 180g de frango; fora os litro d'agua segue firme jaja almoço kkk?

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Ontem treino parte superior focado em repetições mais focadas e trabalhadas, força ta otima e densidade corporal começando a melhorar ja sinto diferença logo posto as fotos.

 

Músculos superiores (upper) – hipertrofia
Exercício	Séries	Repetições
Supino inclinado com barra 50kg total	3	8-12
Crossover  20 kg total	3	8-12
Remada baixa   50 kg total	3	8-12
Remada serrote banco   24 kg	3	8-12
Elevação lateral    9kg	3	8-12
Rosca alternada  10 kg	3	8-12
Tríceps corda na polia alta  35 kg	3	8-12

 

Treino top to curtindo muito, hoje treino parte inferior tambem focado em Hiper, Dieta segue nos padroes limpa sujo com uns hiper e leite com aveia pra poder ter umas kcal a mais!

 

segue firme no sonho nunca tive foco em dieta até eu me olhar ver o tempo que treino quanto gastei com suplementos desnecessarios sem uma Boa dieta, então decidi quebrar essa barreira e conquistar o corpo sonhado! 

 

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Tava pensando colocar um ciclo de Aes mas como ainda não estou com uma maturidade em dieta decidi esperar, fazer com duvida não da certo então vou seguir ate o fim do ano (ou ate mais kkk) natural mesmo

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sexta feira treino foi assim 

Músculos inferiores (lower) – hipertrofia
Exercício	Séries	Repetições
Agachamento frontal 50kg	3	8-12
Passada com barra 40kg	3	8-12
Extensora 15kg	3	10-15
Flexora 15kg	3	10-15
Um exercício para panturrilhas sentado	3	8-12
Um exercício para panturrilhas em pé	3	8-12

   

Sabado me pesei na farmacia estou com 78kg em jejum não vejo ganho de gordura então sigo com 3500kcal/dia se BF subir muito abaixo um pouco!

 

segue firme mais uma semana de dieta e treinos 

[gilsonjunior176 428]

Treino de ontem bem produtivo, com a dieta ja posso sentir uma qualidade corporal bem superior mais foco e vontade de treinar.

 

hoje por conta de um evento a trabalho vou ter dificuldade em manter a dieta, vou aumentar a ingestão no almoço e tentar compensar no pós treino