[Fora do modelo]Ajuda para ganho de massa

[lLucks 1]

Opa fala ae tudo bem ? Bom e minha primeira vez aki e estou com uma duvida sobre minha "dieta" estava comendo menos e nao tinha resultados e aumentei e eu acho que estou comendo muito fiz uns calculos estimando vi que estava comendo cerca de 500g de carb e 170g de proteina com tudo cerca de 3400 calorias aki esta minha dieta 

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Manhã

Uma fruta geralmente um maçã

2 crepiocas com recheio com frango ou atum

iogurte 

2 torradas

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almoço 

12 colheres de arroz branco 

1 concha de feijão

2 pedaços medios a grande de carne  vermelha  ou frango

6 colheres de salada

 

1 banana amassada com 3 colheres de aveia, 1 de leite em po e 1 de granola

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cafe da tarde 

Faço um sanduíche  com presunto ou peito de peru e ovo mexido 

3 torradas

1 xicara de cafe com leite ou nescau light 

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jantar

msm coisa que o almoço so que com 1 ovo cozido 

 

e antes de deitar um mingau de aveia 

 

Bom em dias que vou para academia tomo maltodextrina antes do treino e whey pos treino

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tenho 1,73 cm de altura, peso 76 kg com cerca de 15% de gordura 

 

Como ja tinha dito eu dei uma aumentada nisso antes comia menos e eu nao estava conseguindo ganhar massa com isso tudo gahei 4 kg em 2 meses, oq vcs acham q deveria mudar ou esta bom ? 

 

 

 

 

 

  

[busarello 3354]

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