Períodos de Bulking com minicutting

[r0bson 6]

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

Tem um vídeo do Lucas Pinheiro que ele explica muito bem sobre isso, eu aprendo bastante com ele (tava vendo ontem, por coincidência rs). Tem mais conteúdo que muitos dos atuais canais de musculação, mas infelizmente, o pessoal quer só diário nada a ver, novelinha e treta. Se se interessar, segue o link: 

 

 

Vou dar uma olhada nesse vídeo quando chegar em casa, valeu.

 

Consegui achar algumas informações. Inclusive uma postagem mais recente do Lyle em https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/ com atualizações de 2017, onde ele aponta que seria interessante, para quem já tem 10-12%, fazer 16 semanas de bulking ganhando algo como 1,5-2kg por mês, duas semanas de manutenção e iniciar o cutting. Acredito que essa seria a abordagem mais "padrão".

 

Achei também a informação do Lyle falando sobre o Layne Norton:

 

Originally Posted by lyle mcdonald

I don't recall ever seeing an article by Layne about this but basically he advocates something along the lines of gaining for 6 weeks into a quick diet to strip the fat for 2 weeks. Rinse and recycle. 

And he's a very smart guy who keeps up with the research (he was recently published for a rat study on protein kinetics). I don't agree with everything he says, of course, but he knows his stuff.

I think it's important to remmeber that layne is VERY advance and his likely rate of muscle gain is going to be very slow at this point. that's a consideration.

But ignoring the potential utility of the 'hardening phase' you could easily do this within a sequence of 6-8 week generic bulk cycle (2 week runup, 4-6 weeks gaining) 2 week diet cutting training back to maintenance as per weight training for fat loss

 

repeat.

 

Baseado nisso, faria algo como eu postei no início do tópico -> 8 semanas de bulking para 2 semanas de cutting.

Editado Julho 5, 2018 às 18:26 por r0bson

[r0bson 6]

Fala @ShreddedBrah.

 

Vi o vídeo do Lucas, muito bom. Ele fala de períodos mais longos de bulking com excedentes de kcal pequeno, dando a entender que isso melhoraria o ratio MM/gordura, seguidos de mini cutting (2, 4 ou 6 semanas).

 

Talvez estenda o período de bulking para 16-18 semanas, mas com excedente pequeno e vou testar pra ver como fica o particionamento, se ganhar meio a meio de MM e gordura, dai não valerá a pena, mas vamos ver.