Shape desse Rapper <3

[Casemito 255]

Em dois meses treinando todos os dias e fazendo dieta + aeróbicos você consegue atingir esse shape ae.

[Lil :d 12]

❤️ Obrigado pela a motivação rapaziada, é nois!

 

RUMO AO SHAPE!

[Lil :d 12]

3 horas atrás, Kain Blade disse:

cara já que vc não está podendo ir no nutricionista , estude nutrição na parte específica aqui do fórum para montar tua dieta base

 

mas como isso leva tempo , faz o seguinte

 

Faz no estilo que tu tava fazendo só que mais vezes ( 4 a 5 refeições por dia )

 

só um exemplo básico ( não to receitando nada só te dando um exemplo )

 

 

Desjejum : 2 frutas + 2 claras de ovos

 

Café da manhã : 1 fatia de pao de forma integral + 2 fatias de presunto ligth

 

almoço : 1 xícara de arroz integral ou branco + 2 filés de peito  de frango

 

Lanche da tarde : 1 abacate ou 1 banana com aveia

 

jantar : porção de legumes +  1 filé de peito de frango

 

 

fazendo dieta nesse estilo vc vai estar bem alimentado e provavelmente vai ter mais chances de alcançar o shape que deseja do que com teus jejuns atuais e dieta ruim

 

Pprt, não tinha lido isso, obrigado pela a informação, vou tentar ler sim !

[unknownn 0]

Conseguiu mano?

[projetohuck2 4244]

Em 17/05/2022 em 09:37, unknownn disse:

Conseguiu mano?

Sim, morreu

[ccrmatheus 183]

partiu tão cedo o Lil :d

 

[Mechant 108]

Cara, vc parece ser negromorfo. Só de se matricular na academia vai ganhar 20kg