Avaliação Treino ABC 2X Acho Meu treino mal distribuido

[Caslux96 7]

Idade: 21
Altura: 1,79
Peso: 66
BF: 9%
Objetivo do treino: Ganho de massa muscular (Peso)
Estrutura: ABC2X
Número de repetições: 4x10

Tempo de descanso : 1 minuto

 

Bom sou novato (vai fazer 8 meses que entrei na academia) e no inicio tive bons ganhos só que desde que um outro cara passou a fazer minha serie eu estou sentindo que tem algo errado e estou achando que é com o treino pq não consegui ganhar 100g esses últimos 3 meses. meu corpo ta a basicamente o mesmo e olha que comecei a ir na nutricionista e a tomar suplemento quando comecei esse treino. Sinto que o treino não ta bem distribuído

Sei que o processo é lento e não estou com expectativas irreais. Minha meta inicial é chegar aos 70kg ( pesava 60 no inicio)

 

Detalhe 1 : Sou ectomorfo

Detalhe 2 : Tenho Síndrome do Túnel do carpo no punho direito

Detalhe 3 : Sigo uma dieta elaborada por uma nutricionista esportiva

Detalhe 4: Tomo suplementos (todos indicados pela nutricionista)

Detalhe 5: Não tenho exercicios de Cardio 

TREINO ABC2X
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Treino A:
4 X 10  Supino Declinado (Smith)

4 x 10  Pulley Fechado (Peito)

4 x 10  Rosca biceps (Concent. HBC)

3 x 10  Crucifixo (Banco)

4 x 10  Pulley Aberto (Costas)

4 X 10  Voador (Peito)

2 X MÁX  Flexão de Cotovelos 

3 X 10  Supino Declinado (Smith)

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Treino B:
4 X 10  Agachamento  (Smith)

3 X 10  Encolhimento + Elevação

4 X 10  Cadeira Extensora

4 X 10  Mesa Flexora 

4 x 10  Sóleo Maquina

4 X 10  Cadeira Adutora

4 X 10  Cadeira Abdutora

 

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Treino ?

4 X 10 Supino Reto (Smith)

3 X 10 Remada (Polia Baixa)

2 X MÁX Abdominal Prancha

2 X   Rosca biceps 21

2 x Max Puxada Na Barra (Graviton)

4 x 10  Rosca Tríceps (Corda)

4 x 10 Voador (Costas)

 

 

Editado Julho 3, 2018 às 01:29 por Caslux96

[Freis 21]

O que eu falaria pra um amigo:
mude de treino, pelamor de Deus
vc faz peito no treino C ( quarta feira?), e peito no treino A dnv ( quinta feira, por ex) ?
mesmo com 8 meses de treino, desaconselho essa mistureba

pegue esses mesmos exercicios e distribua no ABC mais basico do mundo

A= costas e biceps
B= peito e triceps
C= ombro , trapezio e pernas

 

ou, gosto e tenho feito

 

A= peito e ombro

B= Costas e trapezio

C= Biceps e Triceps

D= perna

 

ou 

 

A= peito e triceps

B= costas e biceps
C= ombro e trapezio

D= perna

 

é oq eu acho, Mas melhor ouvir os outros membros tbm, embora duvido muito que pensem diferente de mim

[Pimpolhoman 2092]

Pra mim ele se enganou e escreveu errado o treino. Pq não é possível alguém não treinar costas e só treinar peito.

 

Pro autor, do tópico, provavelmente você não está ganhando peso por causa da dieta. Cheque isso com a sua nutricionista. Se o treino estivesse ruim e a dieta boa, você estaria ganhando banha ao invés de músculo, mas estaria ganhando peso.

 

Depois que você colocar o treino certo eu dou minha opinião sobre ele.

Editado Julho 3, 2018 às 02:00 por Pimpolhoman

[Iluminado 10]

Da uma lida no tópico sobre divisão de treino é após montar um, coloque aqui pra uma avaliação 

[Caslux96 7]

Bem esse foi o treino que o professor(?) Da academia elaborou e tá desse jeito aí que postei. 

  Já havia questionado o cara q elaborou sobre a má distribuição mas ele disse que é melhor fazer esse mesmo. Como sou novato vim tirar dúvidas aqui pq não senti firmeza nesse treino.

 Sobre montar o treino: como sou novato n manjo MT de desse assunto seria melhor eu mudar o cara que faz a série na academia ou fazer o meu próprio ?

Editado Julho 3, 2018 às 02:18 por Caslux96

[Pimpolhoman 2092]

Bom, agora que eu li de novo, eu vi que vc treina peito e costas tanto no A quanto no C. Mesmo assim, tá estranho por conta do descanso nos dias em que vc treina C e depois A seguido.

 

Tambem achei engraçada essa tara dele pelo smith.

 

Mesmo você sendo iniciante, se você der uma lida lá nos tópicos de como montar um abc2x, vc vai conseguir. O tutorial tá bem explicado e tem exemplos.

[Caslux96 7]

Amanhã monto um treino e posto aqui.

Obrigado pelas respostas.

[Caslux96 7]

Vamos lá. agora o treino montado por min:

 

TREINO ABC2X
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Treino A (Peito, Ombro e Tríceps)

 

3 x 10  Supino Declinado no Smith (Peito - Composto) 
3 X 10 Supino Reto no Smith (Peito - Composto*) 
3 x 8  Voador (Peito - Isolado*) 
3 x 10 Desenvolvimento com Rotação/Halteres (Ombro - Isolado)
3 x 10  Rosca Tríceps Corda (Tríceps - Isolado) 
1 x 60 Abdominal em X

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Treino B (Perna e Panturrilha)

 

4 X 10  Agachamento Smith (Composto)
3 X 10  Cadeira Extensora (Quadríceps*)
3 X 10  Mesa Flexora  (Quadríceps e panturrilha*)
3 x 15  Sóleo Maquina (Panturrilhas)
3 X 10  Cadeira Adutora (Quadríceps*)
3 X 10  Cadeira Abdutora (Quadríceps*)
1 x 30 Abdominal Supra
  
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Treino C (Costas, Biceps , Trapézio e Antebraço)

 

3 x 10  Pulley Aberto de Costas (Costas - Composto*) 
3 x 10  Voador Dorsal (Costas) 

3 x 10  Rosca Concentrada com Halteres (Biceps - Isolado) 
3 x 10 Encolhimento com halteres (Trapézio - Isolado)
2 x   Rosca biceps 21 ( Biceps - Isolado) 
3 x 15 Flexão de punho sentado com Halteres (Antebraço)

2 x Max Puxada Na Barra Graviton (Costas - Composto*)

1 x 60 Abdominal em X

 

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Os que estão com * são pq não sei exatamente se são isolador ou compostos

 

 Optei por trabalhar ombros no dia do peito pq acho que o supino trabalha indiretamente o ombro, como tbm trabalha o tríceps (Apesar que eu acho que o Supino Inclinado trabalha mais o ombro, porem não o botei)

 Optei por trabalhar Antebraço pq tenho túnel do carpo no punho direito, não sinto dor ao fazer os exercicios, mas sinto muitas vezes que meu antebraço me limita um pouco. (Fica cansado primeiro que o musculo em que estou trabalhando) é uma boa ou é desnecessário ?

 Os exercicios para a perna acabei pegando o exercicios do treino anterior por não conhecer mt os músculos da perna (na verdade quase não sabia os superiores, acabei descobrindo oq é o trapézio quando montei a serie)

A ordem esta boa ou é bom alterna entre exercicios ? (tipo fazer um pra peito outro tríceps depois volta pro peito e etc..)

 3 x 10 ta bom ? pensei em 3x8 mas achei pouco...

 Vou de Bike pro trabalho e esse acaba sendo meu cárdio ( 5 Min. de Manhã e 8 Min. de Noite ) tbm não sei se é necessário botar mais já que custo a engordar ;-;

 

 

Gostei de montar o treino apesar de achar que ta quase tudo errado kkkkkkkkkkkk. fico no aguardo xD

 

 

[Caslux96 7]

Up

[PedroWBM 13]

Coloca Elevação Lateral no seu treino de ombros. E tenta colocar + 1 exercicio de tríceps (ex: Tríceps Coice) do tríceps corda, eu trocaria pela mini-barra, sei lá, pra mim ele pega mais que o corda. 

 

Por que você faz bíceps - encolhimento - bíceps? Você pode fazer os enc - bíceps. Graviton você está usando pra "imitar" a barra fixa? Se sim, colocaria ele como primeiro exercicio. Agora posso estar errado, mas acho que não tem sentido em Graviton (caso seja pra barra fixa) + Pulley Aberto.

 

De resto, acho que ta legal.