[Fora do modelo]Dieta Atkins - Bora tentar!

[Lil :d 12]

Fui recomendado por uma dieta Atkins e achei interessante, para logo a mim que deseja emagrecer bastante, talvez me ajude de alguma forma.

Fiquem ligados nos meus tópicos e esse também:

 

 

 

A meta da dieta eu acho difícil montando ela, por enquanto, então me ajudem a montar-la por favor por que a que estou fazendo calculando a quantidade de carboidrato e a quantidade máxima por dia é de 20g, acho que me deixa com fome ein! 

 

Altura: 1,72

Peso: 71kg - Meta: 65/67 kg ou muito menos.

BF: 7% (não sei cê está certo ;-; foi o cara que fez e avaliou)

Objetivo: Emagrecimento e Dieta Atkins | Hipertrofia (eu acho q tbm)

Foto:

 

Dieta Atkins, meu prato:

~ Café da Manhã:

- 1 Ovo Mexido (1,6g carboidrato)

- 2 xícara de café sem açúcar  (0,75g)

 

~ Antes e Depois do Treino/ Musculação:

- 1 cenoura crua (0,92g)

 

~ Almoço:

- 2 tomates (picar ele todinho) (4,2g cada um)

- 2 Peito de Frango (0g de carbo, 29,55g de proteina cada peito)

-  1 xícara de café sem açúcar (0,75g de carboidrato)  

- 1 Ovo cozido (0,27g de carboidrato)

 

~ Jantar:

- 1 tomate (4,2g carboidrato)

-  1 Ovo Mexido (1,6 carboidrato)

 

Bom o prato pra dieta tá incompleto, ainda estou montando o cardápio para amanhã de fato, se puderem me ajudar dá alguma dica e oque acrescentar.

Tenho peito de frango cru na geladeira, temperado e tals.. como faço para calcular suas gramas,calorias, ou melhor como medir ele para balancear no valor da dieta, nos carboidrato 

para alcançar 20g de carboidrato por dia?

 

 

 

 

Editado Junho 30, 2018 às 02:44 por Lil :d

[centuriaodesunga 30]

o ideal seria uma dieta cutting tá Lil ?

 

Atkins seria só no desespero pra vc perder peso rápido , mas poderia perder massa muscular junto e a dieta atkins a pessoa não pode se alongar por muito tempo , não pode ser uma dieta longa ! O que dá pra ser longa e duradoura é a dieta cutting

 

 

 

O ideal é que você peça neste tópico para as pessoas te ajudarem a montar uma DIETA CUTTING

 

que vai fazer que vc perca peso aos poucos e mantenha boa parte de sua massa muscular

Editado Junho 30, 2018 às 02:11 por centuriaodesunga

[Lil :d 12]

3 minutos atrás, centuriaodesunga disse:

o ideal seria uma dieta cutting tá Lil ?

 

Atkins seria só no desespero pra vc perder peso rápido , mas poderia perder massa muscular junto e a dieta atkins a pessoa não pode se alongar por muito tempo , não pode ser uma dieta longa ! O que dá pra ser longa e duradoura é a dieta cutting

 

 

 

O ideal é que você peça neste tópico para as pessoas te ajudarem a montar uma DIETA CUTTING

 

que vai fazer que vc perca peso aos poucos e mantenha boa parte de sua massa muscular

Posso seguir a dieta atkins e depois cutting?

[krebz 3.776]

 

[centuriaodesunga 30]

5 minutos atrás, Lil :d disse:

Posso seguir a dieta atkins e depois cutting?

Sim pode !

 

desde que vc não se importe em talvez perder alguma massa magra junto

 

Então vc começa com a dieta atkins ( pois quer perder peso rápido ) e logo depois de terminar a atkins , começa com a dieta cutting para ganhar massa e não engordar

[Lil :d 12]

11 minutos atrás, centuriaodesunga disse:

Sim pode !

 

desde que vc não se importe em talvez perder alguma massa magra junto

 

Então vc começa com a dieta atkins ( pois quer perder peso rápido ) e logo depois de terminar a atkins , começa com a dieta cutting para ganhar massa e não engordar

Certo, tentarei e me esforçarei em fazer.

Eu posso treinar normalmente na academia? tipo musculação e vou ainda perder peso de boas?

ou tento acrescentar 2 dias da semana, um aerobico de 5km pela a semana?

me ajuda nisso ai agr,pra fechar.

 

Preciso montar o cardápio :v tbm kkk

[Pimpolhoman 2.092]

Vou te avisar que os primeiros dias dessa dieta são tensos. Você leva pelo menos uma semana pro seu cérebro se adaptar com a falta de glicose. Até lá você vai ficar de mau-humor, com fadiga mental, indisposição, etc.

[centuriaodesunga 30]

40 minutos atrás, Lil :d disse:

Certo, tentarei e me esforçarei em fazer.

Eu posso treinar normalmente na academia? tipo musculação e vou ainda perder peso de boas?

ou tento acrescentar 2 dias da semana, um aerobico de 5km pela a semana?

me ajuda nisso ai agr,pra fechar.

 

Preciso montar o cardápio :v tbm kkk

O difícil vai ser vc conseguir treinar , nesses primeiros dias de dieta atkins , no máximo vc vai conseguir dar uma corridinha , fazer seus aeróbicos

 

Os primeiros dias como o pimpolho disse são complicados , seu cérebro fica doidinho e o mau humor aumenta e te domina

 

Após o período de adaptação a dieta atkins aí sim vc pode voltar a treinar na academia

 

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só umas informações interessantes sobre atkins

 

vc pode perder 8 kg em 1 mês e parte da massa muscular pode ir junto

 

Quantos Quilos Posso Perder com a Dieta do Dr. Atkins?

Segundo pesquisas, é possível eliminar até 8 quilos em apenas 1 mês com a dieta do doutor Atkins. Porém, alguns especialistas alertam que ela promove mais a queima de massa muscular que adiposa, o que não é saudável para o organismo.

Alimentos Proibidos:

• Todo o tipo de alimento que contiver farinha ou açúcar
• Frutas de todos os tipos, inclusive sucos e derivados, ou mesmo refrigerantes do tipo fanta ou sprite, mesmo nas versões zero, eles ainda possuem frutose.
• arroz, macarrão, pães, bolachas, biscoitos, doces
• vegetais de alto índice glicêmico: aipim, batatas, cenoura, beterraba, mandioquinha
• refrigerantes açucarados
• milho, feijão, soja, lentilha, vagens, ervilhas
• linguiças, salames e salsichas [contêm muito carboidrato]
• maionese industrializada, margarina, creme vegetal, requeijão
• leite, iogurtes, queijos brancos
• chocolates, achocolatados
• farinhas de todos os tipos: trigo, mandioca, milho, aveia
• grãos e cereais
• chás de fruta,
• frutas oleaginosas como amendoim, nozes, macadâmia, castanhas…
• temperos e molhos de salada que contenham carboidratos

Alimentos permitidos:

• todos os cortes e tipos de carnes [bovina, frango, suína, peixes, carnes de caça],
• óleos vegetais [canola, soja, girassol]
• presuntos de todos os tipos
• gorduras de origem animal como manteiga, nata [2 colheres de sopa/dia]
• queijos duros e amarelos na quantidade máxima de 30g /dia
• ovos à vontade [inclusive maionese caseira feita com gemas e óleo]
• adoçantes como zero cal e adocyl, refrigerantes zero como guaraná e coca-cola
• café, chá de ervas, água, mate [use adoçante]
• verduras permitidas [ até 3 xícaras arrumadas frouxamente por dia] : alface, vegetais folhosos em geral, beringela, abobrinha, chuchu, tomate [até 2 por dia], couve, couve-flor, brócolis, rabanete, cheiro verde, pimentão, pepino, picles, repolho, acelga, cebola, alho.
• temperos: pimenta, sal, temperos secos como cominho, tomilho, curry, açafrão, orégano, manjerona…

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Dieta Atkins

Com a dieta do dr. Atkins, é possível emagrecer rápido. E melhor: comendo à vontade!

Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Dietas

Já imaginou perder peso sem restringir a quantidade de alimentos? Esse deve ser o sonho de todos que precisam perder alguns quilinhos para se sentirem bem. E isso é o que promete a dieta do doutor Atkins, um cardiologista americano, falecido em 2003, que a criou nos anos 80, sendo mundialmente famosa também como a dieta das proteínas. Sendo assim, conheça aqui a dieta do dr. Atkins e reflita se vale a pena ou não fazê-la para conseguir o corpo que sempre sonhou.

Como Funciona a Dieta do Dr. Atkins

A dieta do doutor Atkins restringe a ingestão de qualquer tipo de carboidrato, o que leva o organismo a passar por um processo bioquímico que faz o fígado transformar a gordura do corpo em corpos cetônicos. Essas últimas substâncias então são utilizadas como fonte de energia no lugar do carboidrato não consumido, o que levaria ao emagrecimento. Tal acontecimento é conhecido como cetose.

De acordo com o médico, enquanto o organismo está em processo de cetose, a fome não existe, fenômeno que contribui grandemente para a perda de peso.

Quantos Quilos Posso Perder com a Dieta do Dr. Atkins?

Segundo pesquisas, é possível eliminar até 8 quilos em apenas 1 mês com a dieta do doutor Atkins. Porém, alguns especialistas alertam que ela promove mais a queima de massa muscular que adiposa, o que não é saudável para o organismo.

Alimentos Proibidos:

• Todo o tipo de alimento que contiver farinha ou açúcar
• Frutas de todos os tipos, inclusive sucos e derivados, ou mesmo refrigerantes do tipo fanta ou sprite, mesmo nas versões zero, eles ainda possuem frutose.
• arroz, macarrão, pães, bolachas, biscoitos, doces
• vegetais de alto índice glicêmico: aipim, batatas, cenoura, beterraba, mandioquinha
• refrigerantes açucarados
• milho, feijão, soja, lentilha, vagens, ervilhas
• linguiças, salames e salsichas [contêm muito carboidrato]
• maionese industrializada, margarina, creme vegetal, requeijão
• leite, iogurtes, queijos brancos
• chocolates, achocolatados
• farinhas de todos os tipos: trigo, mandioca, milho, aveia
• grãos e cereais
• chás de fruta,
• frutas oleaginosas como amendoim, nozes, macadâmia, castanhas…
• temperos e molhos de salada que contenham carboidratos

Alimentos permitidos:

• todos os cortes e tipos de carnes [bovina, frango, suína, peixes, carnes de caça],
• óleos vegetais [canola, soja, girassol]
• presuntos de todos os tipos
• gorduras de origem animal como manteiga, nata [2 colheres de sopa/dia]
• queijos duros e amarelos na quantidade máxima de 30g /dia
• ovos à vontade [inclusive maionese caseira feita com gemas e óleo]
• adoçantes como zero cal e adocyl, refrigerantes zero como guaraná e coca-cola
• café, chá de ervas, água, mate [use adoçante]
• verduras permitidas [ até 3 xícaras arrumadas frouxamente por dia] : alface, vegetais folhosos em geral, beringela, abobrinha, chuchu, tomate [até 2 por dia], couve, couve-flor, brócolis, rabanete, cheiro verde, pimentão, pepino, picles, repolho, acelga, cebola, alho.
• temperos: pimenta, sal, temperos secos como cominho, tomilho, curry, açafrão, orégano, manjerona…

Como Fazer a Dieta do Dr. Atkins

Para que o seu organismo se acostume sem carboidratos, vá retirando-o aos poucos do seu cardápio. Desse modo, nas primeiras 2 semanas, ingira no máximo 20 gramas desse nutriente por dia, sendo suas fontes principais os vegetais permitidos. Nas próximas semanas, são permitidos até 40 gramas de carboidrato por dia, ous eja, voc6e pode dobrar a quantidade de vegetais permitidos.

Então, o resto do seu cardápio será formado essencialmente por proteínas como carnes, ovos, queijos amarelos e gorduras.

No café da manhã, você pode abusar, comendo o que quiser, contanto que não se alimente de carboidratos. Portanto, faça uma omelete com pedaços de queijo e presunto e beba um copo de café preto com adoçante. Na fase da indução, ou seja, os primeiros 14 dias, o queijo deve ser consumido na quantidade de 30g/dia no máximo. Use queijos duros e amarelos como provolone, mussarela, prato, nada de queijos magros como ricota, cottage e etc..

Editado Junho 30, 2018 às 03:13 por centuriaodesunga

[centuriaodesunga 30]

Críticas à Dieta do Dr. Atkins

Por ser tão restritiva, a dieta do doutor Atkins causou polêmicas no meio médico. Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. Por isso, ficar sem essa substância pode levar ao cansaço, à tontura, à alteração de humor, ao sono excessivo, a desmaios e aos tremores.

Além disso, o cérebro ficará sem energia, o que causa problemas de concentração. Com isso, ele liberará mais gorduras saturadas no organismo, o que leva ao aumento do colesterol e a possíveis doenças cardiovasculares.

E como a ingestão de fibras é pequena também. Assim, o intestino pode ficar lento e com prisão de ventre.

Contra Indicações

Essa dieta não pode ser seguida por mulheres grávidas e por pessoas com problemas renais, porque as primeiras semanas dela fazem com que os rins se esforcem demasiadamente.

[busarello 3.354]

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