Cimenteiros caseiros da década de 80 tinham ótimo shape e bf treinavam firme em casa com pesos de cimento improvisado

[centuriaodesunga 30]

9 minutos atrás, Albertiny disse:

 Aos poucos estou fazendo novos pesos, treino em casa. 

Salve ! Salve ! Cimenteiro ! Parabéns pela academia caseira que está construindo e principalmente por dar prosseguimento as nossas tradições cimenteiras brasileiras

Cimenteiro que é cimenteiro é raíz ! É a raíz da musculação brasileira

 

felicidade imensa em encontrar mais um cimenteiro clássico aqui no tópico !

[Albertiny 36]

 

2 minutos atrás, centuriaodesunga disse:

Salve ! Salve ! Cimenteiro ! Parabéns pela academia caseira que está construindo e principalmente por dar prosseguimento as nossas tradições cimenteiras brasileiras

Cimenteiro que é cimenteiro é raíz ! É a raíz da musculação brasileira

 

felicidade imensa em encontrar mais um cimenteiro clássico aqui no tópico !

Valeu amigo  

[centuriaodesunga 30]

Agora, Albertiny disse:

 

Valeu amigo  

Rumo ao BF de um dígito( abaixo de 10 %) ,cimenteiro que é cimenteiro é sinistro ! Definição muscular máxima e cimento na veia !

[Florence Noir Belot 615]

Os cimenteiras tinham uma vantagem que muita piazada de academia de hoje não tem. Eles só treinavam com PESOS LIVRES!

Pesos livres, exercícios compostos e treino pesado, receita para o sucesso é performance no treino. Uma pena os ginásios e profissionais do Brasil serem tão despreparados no levantamento de peso.

Quer resultado? Vai agachar 2-3x seu peso corporal e não fazer 20 repetições na cadeira extensora. Não sou contra exercícios em aparelhos que isolam algum músculo específico. Eles possuem lugar no treinamento, principalmente para melhorar pontos fracos e corrigir desequilíbrios.

Contudo a base do treino são os compostos feitos com barras e anilhas.

Para desenvolver quadríceps grandes você não precisa fazer o combo Agachamento + Leg Press + Extensora. Você pode fazer seu treino só com Agachamento, variando a intensidade e o volume ao longo do ciclo ou ainda variando a forma que agacha, barra alta, barra baixa, pernas mais abertas, mais fechadas, pausa no buraco, negativo.

Inclusive se você ainda não consegue nem agachar seu próprio peso corporal, na minha opinião você não deveria se preocupar com nenhum outro exercício a não ser o agachamento. Isso vale para todos os outros lifts também.

[OliJunior 255]

acho que só militar não se encaixa nessa regra. Mas no geral é isso mesmo. O básico é eficiente e eficacaz. Não se constrói um físico de respeito com isopor.