Aeróbico x Musculação

[Kain Blade 100]

3 horas atrás, scorpion2000 disse:

Comecei um treino que envolve fazer seg, quar e sexta musculação e terça, quinta e sábado aeróbico e abdominal totalizando 40 minutos os dois, mas estou preocupado em emagrecer, será que esse tipo de treino ajudara definir meu abdômen sem prejudicar meu desenvolvimento muscular.

O melhor tipo de aeróbico para preservar a massa muscular são os tiros curtos com alta intensidade , igual os corredores olímpicos de velocidade fazem ( preserva a massa muscular e queima gordura rapidamente )

 

Por exemplo : treine corridas de 200 metros , corra o mais rápido que  puder , faça por 40 minutos que seja várias mini corridas de 200 metros , corra 200 metros e volte para a distância inicial , descanse 2 minutos e corra de novo 200 metros , corra o mai rápido que puder

 

Só pra exemplificar como seria seu treino de tiros de 200 metros :

 

40 minutos , divididos em  8 tiros de 200 metros

 

Primeiro tiro : corra  o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Segundo tiro :corra  o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Terceiro tiro : corra  o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Quarto tiro : corra o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Quinto tiro : corra o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Sexto Tiro :

corra o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Sétimo tiro :

corra o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

Oitavo tiro :

corra o mais rápido que puder em 200 metros em linha reta ou curva ( aí é contigo ) e descanse 2 minutos e volte para o ponto inicial de onde começou a correr

 

 

 

Faça esse treino e seja feliz , vai ficar seco , com volume e com ótima capacidade respiratória !

 

 

Só pra ilustrar o método de treinamento que te disse , olhe o tipo de físico que dá pra ficar conciliando musculação com tiros curtos em alta velocidade / intensidade :

 

 

 

 

Editado Junho 29, 2018 às 05:16 por Kain Blade

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