Black viper ou Black Mamba?

[busarello 3354]

35 minutos atrás, bearsonaro disse:

Que dieta você me indica? Colega meu fez uma mas ele e loco, comia 3 file de frango com cha mate e nada mais, n fazia exercicio nen nd, 4 meses de 143 foi pra 91 kg.

Isso não é dieta, é besteira. 

Perder peso é diferente de baixar o percentual de gordura...

 

SUGIRO:

01 - Afira seu BF, de preferencia na academia com um bom profissional usando adipômetro e um protocolo tipo pollock 7 dobras; Se não puder (ou quiser), procure alguma foto de BF na internet, tem vários comparativos que te dão uma base. Exemplo (https://br.pinterest.com/pin/442619469604339552/)

02 - De posse do BF, estime TMB e GCD. Este site pode ajudar (https://tdeecalculator.net/). Se usar, deixe a atividade como sedentário.

03 - De posse destes dados, monte sua dieta. Mantenha perto de 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

 

Tem planilhas aqui no forum que ajudam nos calculos. Tem aplicativos também, tipo myfitnesspal, fatsecret, etc.

Comece a dieta planilhando o que você come normalmente, depois vá ajustando.

[Kain Blade 100]

Essa frase resume tudo : Perder peso é diferente de baixar o percentual de gordura.

[Sr Feijões 0]

34 minutos atrás, busarello disse:

Isso não é dieta, é besteira. 

Perder peso é diferente de baixar o percentual de gordura...

 

SUGIRO:

01 - Afira seu BF, de preferencia na academia com um bom profissional usando adipômetro e um protocolo tipo pollock 7 dobras; Se não puder (ou quiser), procure alguma foto de BF na internet, tem vários comparativos que te dão uma base. Exemplo (https://br.pinterest.com/pin/442619469604339552/)

02 - De posse do BF, estime TMB e GCD. Este site pode ajudar (https://tdeecalculator.net/). Se usar, deixe a atividade como sedentário.

03 - De posse destes dados, monte sua dieta. Mantenha perto de 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

 

Tem planilhas aqui no forum que ajudam nos calculos. Tem aplicativos também, tipo myfitnesspal, fatsecret, etc.

Comece a dieta planilhando o que você come normalmente, depois vá ajustando.

                                                                                                                                  Acho que estou bem mal kkkkkkkkk, bom sei que tem diferença entre perder peso e perder gordura, mas não sei muito para onde correr, fazer bastante esteira? HIIT? mais aeróbios ou musculação? E esse DHEA, conversei com muita gente que disse que é bom para o fim que quero, mas não sei, e iria comprar o mais ''forte'' o 100mg e tomar 1 por dia 

 

Editado Junho 28, 2018 às 18:20 por bearsonaro

[busarello 3354]

SUPONDO um BF de 30% seu GCD fica na casa de 2400 calorias. SUGIRO começar a dieta com umas 2000, usando 180g de proteína, 80 de gordura e o resto em carbo (mais ou menos 240 gramas). 

Basta montar a dieta e seguir. Comece planilhando o que você come regularmente e vá ajustando.

Se quiser postar aqui, seguindo o modelo (quantidades em gramas ou ml, macros, calorias, etc) o pessoal ajuda a ajustar.

[RDU 823]

Como o busarello disse, foca na Dieta e treino (Não aeróbico), foca em treinar musculação pesado nesse primeiro momento.

 

Você ta querendo antecipar etapas, esquece estimulantes e principalmente esse DHEA (Galera sempre fala pelos efeitos positvos e quando vai para o lado bom, mas e o outro lado? Se for pra precursão errada vai saber os colaterais guerreiro).

 

Entendo que você quer perder o máximo e o quanto antes, porém seu corpo não liga para o que você quer e não funciona assim, foca numa boa dieta, ta com dúvida? Procura um bom nutricionista se não quiser estudar, se quiser saber o geral, o forum está recheado de info.

 

Musculação pesada + dieta + descanso, farão toda diferença, sem doidera de se encher de aeróbico + estimulantes, n é o momento e vai demorar muito para chegar lá ainda, foca no básico.