Treino para Hipertrofia - [ Pojeto Monstro ]

[LuizLeandro 660]

9 exercícios pra braço (sem contar os compostos que também solicitam braço), 3 pra pernas. Acho que é o treino mais mal feito que eu já vi. Vai ficar parecendo monstro mesmo.

[Florence Noir Belot 615]

Iniciante deveria começar pelo básico: Agachamento, Supino e Terra que já está de bom tamanho. Se quiser elaborar mais, coloque Remada, Barra Fixa e Paralelas.

Quer ficar monstro? Treine os compostos e treine força. Antes de inserir uma variedade enorme de exercícios isoladores, construa uma base sólida de força.

Pode usar algum programa pronto tipo 5x5, Starting Strength, 5,3,1... Todos são programas com progressão bem linear e próprios para iniciantes.