Mellhor momento para Treinar Barra fixa

[Lucas, o Schrödinger 11897]

Melhor hora pra fazer barra fixa? Toda vez que passar perto de uma  

 

Aliás, se quiser progredir nisso aí, tem que fazer toda hora mesmo... Pode jogar um volume "alto" (vc não vai conseguir fazer um volume realmente alto) e alta frequência, mas sempre longe da falha. Experimenta uma vez por semana ou a cada 15 dias testar reps, aí sim chegando perto de falhar.

 

Pulley é só complemento. O foco é progredir na barra. Pulley vai servir só pra jogar o volume que vc ainda não consegue com barra pra dar um ganho de massa muscular mesmo.

 

Eu dividi minha experiência com barra fixa aqui nesse tópico:

 

 

Só pra acrescentar que em relação ao tópico acima, o que pode fazer diferente é em um dos dias fazer apenas excêntricas.

 

É isso.

[LuizLeandro 660]

O que eu faria: usar grease the groove em casa pra aumentar a quantidade de repetições na barra fixa e, quando chegar na academia, progredir na barra com peso (pendurado na cintura), fazendo poucas repetições. O pulley é um exercício menos importante, pode servir para aumentar um pouco o volume ou adicionar técnicas metabólicas (dropsets, rest pause, etc.).

[Pimpolhoman 2092]

Em 26/06/2018 em 13:07, Schrödinger disse:

Melhor hora pra fazer barra fixa? Toda vez que passar perto de uma  

 

Aliás, se quiser progredir nisso aí, tem que fazer toda hora mesmo... Pode jogar um volume "alto" (vc não vai conseguir fazer um volume realmente alto) e alta frequência, mas sempre longe da falha. Experimenta uma vez por semana ou a cada 15 dias testar reps, aí sim chegando perto de falhar.

 

Pulley é só complemento. O foco é progredir na barra. Pulley vai servir só pra jogar o volume que vc ainda não consegue com barra pra dar um ganho de massa muscular mesmo.

 

Eu dividi minha experiência com barra fixa aqui nesse tópico:

 

 

Só pra acrescentar que em relação ao tópico acima, o que pode fazer diferente é em um dos dias fazer apenas excêntricas.

 

É isso.

 

O que você recomenda pra quem não consegue nem fazer uma rep se quer? Começar com chin-up deitado no smith é uma boa?

[Stein 6080]

15 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

O que você recomenda pra quem não consegue nem fazer uma rep se quer? Começar com chin-up deitado no smith é uma boa?

puxador alto com barra
na máquina vc ajusta as cargas, focando na progressão.

logo logo consegue mudar para a barra fixa

[Lucas, o Schrödinger 11897]

19 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

O que você recomenda pra quem não consegue nem fazer uma rep se quer? Começar com chin-up deitado no smith é uma boa?

Jumping pull up. Salta e faz uma rep usando o impulso do salto e na sequência tenta controlar a negativa. Essa é a forma que eu vi mais gente conseguir evoluir, principalmente mulheres.

[surf 1659]

Em 26/06/2018 em 10:30, JohnTyree disse:

Minha duvida é a seguinte,tenho uma barra fixa aqui na minha casa,e tem uma na academia também, teria algum problema eu treinar na barra fixa tipo umas 2 horas antes de ir para a academia,ou é melhor eu já chegar e fazer na academia,como parte do treino ?

 

Depende um pouco da sua rotina. Se puder fazer logo ao acordar e jejum, e o resto do treino a tarde ou noite acho q vinga.