como bater proteinas

[zzbahz 3]

vlw pessoal pelas dicas, vou manter nessa faixa mesmo de perto de 2x/kg

Editado Junho 22, 2018 às 22:53 por zzbahz

[OliJunior 255]

Cara segue as dicas. Eu sou ovo lactovegetariano e tô batendo 280 a 300g de proteína tranquilo. Investe em fígado, cortes gordos, bacon. Dá uma diversificada. Não precisa comer só patinho/peito de frango. 

[Red Skull Vacilao 51]

Contrariando alguns aqui, mesmo meu corpo não absorvendo tudo etc etc, PARA MIM, PARTICULARMENTE, me dou melhor com uma quantidade de proteína maior que 2,5g.

Atualmente como cerca de 3,5g de proteína por quilo corporal, é como gosto de bater minhas calorias e como meu corpo responde melhor, observei isso testando muitas coisas, cada qual com sua particularidade.

Vendo seu post, você poderia comer mais ovos por dia, se não quer a gordura, tire as gemas ( precisará de mais ovos, sem as gemas terá metade da quantidade da proteína)

Pode também tomar albumina (particularmente acho melhor que whey, tanto para custo x benefício quanto para a proteção da massa muscular, por conta da absorção lenta)

Ou então comer mais frango/carne/peixe, obviamente virá com uma pequena quantidade de gordura... basta calcular a quantidade de proteína, lembrando que 100g de frango tem aproximadamente 30g de proteína (quando já preparado).

[vianajj 115]

Eu tb sou a favor de proteina alta. Pelo menos 3g pra mim. Vai de cada um. Tem n variaveis. Acho 2g um bom numero pra usar como padrao e a partir dai fazer os ajustes.