Avaliação de Treino ABCD (hormonizado)

[arrojado 4]

Boa tarde, pessoal!

 

Seguem os dados para avaliação do treino:

 

Idade: 38
Altura: 1,95mt
Peso: 103kg
Objetivo do treino: hipertrofia
Número de repetições: Geralmente 3 ou 4
Número de séries. geralmente de 8 a 12

 

Junto com o treino vou iniciar um ciclo de 12 semanas (Enantato de testo e deca) e quero aproveitar que estarei hormonizado pra pegar mais pesado.

Minhas dúvidas são as seguintes:

1 - O treino está muito volumoso?

2 - Os bi-set dos treinos de peito e biceps estão bem colocados?

3 - Pretendo folgar apenas 1 dia, fazendo ABCD-folga-ABCD-folga e assim por diante. Está bom assim?

 

A - BICEPS/TRICEPS

4X8 - ROSCA MAQUINA SCOTT COM ROSCA DIRETA HALTERES (BISET)
4X10 - ROSCA DIRETA CROSS
4X10 - ROSCA CONCENTRADA

4X8 - TRICEPS PULLEY PEGADA SUP
4X10 - SUPINO FECHADO
4X8 - TRICEPS PULLEY UNILATERAL PRONADA

 

B - PEITO/DELTOIDES

4X10 - SUPINO INCLINADO HALTERES BISET COM
CRUCIFIXO INCLINADO HALTERES
4X 10 - SUPINO RETO
3X12 - PECK DECK

3X10 - SUPINO DECLINADO
4X10 - DESENVOLVIMENTO HALTERES
4X10 - ELEVACAO UNILATERAL PULLEY
4X10 - ELEVACAO FRONTAL HALTERES

 

C - COSTAS/TRAPEZIO

 

5 ATE FALHA - BARRA FIXA PEGADA PRONADA
4X10 - PUXADA FRENTE
4X10 - REMADA CAVALINHO
3X10 - REMADA BAIXA
5X10 - ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE
3X10 - ENCOLHIMENTO LATERAL HALTERES

 

D - PERNAS 

5X12 - AGACHAMENTO MAQUINA
5X10 - LEG PRESS
4X10 - CADEIRA FLEXORA
3X15 - ADUTORA 
3X15 - ABDUTORA
3X15 - PANTURRILHA MAQUINA

 

Quem puder/quiser opinar, agradeço!