Diário Alisson.Bodybuilding (+100kg)

[Alisson Santos 647]

Update:

 

# 12 dias de cutting -》 115,7kg para 103,7kg em jejum.

[Alisson Santos 647]

Update: 13° dia

 

# 13km de bike por dia + 3km caminhada, após o treino de ontem de quad hoje estou extremamente cansado. 

 

# provavel que sabado eu faça carbo alto e proteina baixa (100g)

 

# sabado aumento trem pra 1,5ml

[RDU 823]

Guerreiro, como você compensa a função cardio respiratório com os aes e termos?

 

Cardios mais intensos e com menos duração? Cardios mais prolongados?

[Alisson Santos 647]

8 horas atrás, RDU disse:

Guerreiro, como você compensa a função cardio respiratório com os aes e termos?

 

Cardios mais intensos e com menos duração? Cardios mais prolongados?

Daleeee

 

Cardios longos baixa intensidade. Aej 1h 5km/h + 40mim a noite a mesma coisa

[Alisson Santos 647]

Update: 14° dia

 

Aes: aumentei trem e stan para 1,5ml hoje, até terça feira vou notar a diferença.

 

Dieta: estou flat, ontem aumentei um pouco as kcal e cargos.

 

Estratégia: farei uma ref livre hoje a noite (rodízio de pizza). Ficarei dia todo em jejum (mesmo após o treino). Tomei orlistat de manhã e tomarei final da tarde. Tomarei laxante meio, final da tarde e após a pizzaria. Amanhã de manhã jogo mais um orlistat + laxante. Amanha faço jejum dia todo e só farei 1ref a noite pra manter as kcal baixas (maximo 2k)

[[email protected] 1]

Caralho parceiro, sua disposição me lembra meus velhos tempos. Deixa eu te falar uma coisa, quem sabe você pode me ajudar, eu passei por uma fase muito difícil da minha vida e estou retomando agora, ainda não tenho apetite, estou retomando os treinos hoje e estou forçando a alimentação mas qual a sua recomendação para eu melhorar o apetite e aumentar as calorias diárias. Também acho que estou precisando de vitaminas, você recomenda o Animal Pack? Poxa se tiver tempo de me responder lhe agradeço muito, pelas minhas pesquisas tudo mudou de quando eu era rato de academia e qualquer informação é muito bem vinda! Força parceiro. Obrigado e parabens!

[Alisson Santos 647]

10 minutos atrás, [email protected] disse:

Caralho parceiro, sua disposição me lembra meus velhos tempos. Deixa eu te falar uma coisa, quem sabe você pode me ajudar, eu passei por uma fase muito difícil da minha vida e estou retomando agora, ainda não tenho apetite, estou retomando os treinos hoje e estou forçando a alimentação mas qual a sua recomendação para eu melhorar o apetite e aumentar as calorias diárias. Também acho que estou precisando de vitaminas, você recomenda o Animal Pack? Poxa se tiver tempo de me responder lhe agradeço muito, pelas minhas pesquisas tudo mudou de quando eu era rato de academia e qualquer informação é muito bem vinda! Força parceiro. Obrigado e parabens!

Opa...

Animal Pack = multivitaminico de 150 reais.

 

Antigamente quando eu era pequeno eu n tinha apetite, eu ingeria muito lixo junto às refeições limpas (até hoje faço bulking sujo) e comida líquida. Shake de leite integral com pasta de amendoim, banana, ovos e nescau seria uma opção mega calórica com muitas proteinas. Eu chegava a Beber 3 shakes desse por dia. Ex: 400ml leite, 1 banana, 4 ovos, 60g pasta amendoim, nescau a gosto bate tranquilamente 1000kcal e 60g proteinas.

 

Manipula cobamamida e veja se adianta, em mim não adiantou nada, mas tem pessoas que dizem aumentar o apetite.

[[email protected] 1]

Obrigado pelas dicas, deixa eu te perguntar ao invez de eu fazer este Shake não poderia tomar um hipercalórico? Pergunto pois estou sempre correndo e poderia me facilitar muito principalmente por poder tomar no trabalho e quando estou viajando a trabalho, caso positivo tem algum que você me recomenda? Sobre a cobamamida eu preciso de receita? Qual a dose que ue deveria manipular? Obrigado irmão!

[rcosta 72]

Ricardo esse exemplo aí do Alysson é justamente uma das variações de hipercalórico caseiro, existem algumas opções espalhadas pelo fórum (procure pela lupa) e na rede tbm.

 

o hipercalórico de Brands seriam “a mesma” coisa, o problema é que em geral ou são pobres nutricionalmente e acessíveis ou são muito caros (preço BR).

 

Dessa forma com algum achocolatado, leite, ovos, aveia, granola a granel, abacate, paçoca, etc vc consegue fazer um shake calórico muito mais barato.

[Alisson Santos 647]

30 minutos atrás, [email protected] disse:

Obrigado pelas dicas, deixa eu te perguntar ao invez de eu fazer este Shake não poderia tomar um hipercalórico? Pergunto pois estou sempre correndo e poderia me facilitar muito principalmente por poder tomar no trabalho e quando estou viajando a trabalho, caso positivo tem algum que você me recomenda? Sobre a cobamamida eu preciso de receita? Qual a dose que ue deveria manipular? Obrigado irmão!

Cobamamida nao lembro a dose, olha o Google e veja a bula do COBAVITAL e copie o princípio ativo. Não precisa de receita na maioria das farma. N existe dose recomendada, cada corpo requer uma quantia X, mas se vc quer ganhar peso/musculo deveria consumir o máximo possivel, joga pasta de amendoim e farinha de aveia que é calórico e barato tbm.

9 minutos atrás, rcosta disse:

Ricardo esse exemplo aí do Alysson é justamente uma das variações de hipercalórico caseiro, existem algumas opções espalhadas pelo fórum (procure pela lupa) e na rede tbm.

 

o hipercalórico de Brands seriam “a mesma” coisa, o problema é que em geral ou são pobres nutricionalmente e acessíveis ou são muito caros (preço BR).

 

Dessa forma com algum achocolatado, leite, ovos, aveia, granola a granel, abacate, paçoca, etc vc consegue fazer um shake calórico muito mais barato.

Exatamente. Por isso dificilmente utilizo hipercalorico  (dextrose pura). Mais vale vc mesmo fazer um caseiro = whey, aveia em farinha, nescau, dextrose, 1kg de farinha de amendoim ou coc o ou qualquer coisa calórica. Vc terá um baita hipercalorico de 5kg por 100 reais.