[Fora do modelo]AJUDA - DIETA

[lurca]

Boa noite meus consagrados, tudo bom?

 

Sou novo aqui no forum, já li bastante conteudo aqui e sempre busco informações seja no youtube ou em sites específicos.

Faço musculação a uns 6 meses. Sou estagiario, então ganho pouco... E o pouco q ganho tento investir uma parte na alimentação (Frango e Batata doce) e alguns suplementos (Bcaa, Albumina, multivitamínico e zma) já comprei Whey  mas vi que Albumina se sai melhor em custo beneficio. SIM, EU GOSTARIA MUITO DE IR A UM NUTRICIONISTA, mas realmente não tenho condições pra isso... não me julguem kkk

Estou com 71 kilos tenho 178 de altura

ultimamente não tô tendo mais ''força'' pra levanta peso na academia, ontem mesmo, no treino de peito nao consegui terminar e fui embora. Meu corpo nao respondia... 

Enfim, minha dieta:

De manha:

Café sem açúcar com 2 fatias de pao integral (as vezes com pasta de amendoim) 

60g de Aveia com um pouqinho de leite desnatado só pra não ficar seco.

 

 VOU PARA O ESTAGIO

ALMOÇO 11:50

200 gramas de batata doce

100 de arroz

100 de feijao

2 ovos cozidos

50g de peito de frango 

1 banana

muitvitaminco

 

2:50PM (saindo pra ir pra academia)

Tomo um shake com 30g de Malto mais 15g de albumina

 

3:10 TREINO

 

4:30 Shake com 30g de malto mais 30g de albumina

5:30 café sem açucar mais 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim

 

8:00 200g de peito de frango e 100 de arroz com 50 de feijao mais uma salada de alface

 

antes de dormir, 30g de albumina mais zma

 

ESSA DIETA TÁ ''MEIO'' FEIA né...

 

[mpcosta82]

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