[Fora do modelo]O Primeiro bulking

[LuXcas]

Oi primeiramente um Bom dia/tarde/noite!

Sempre acompanhei o forum na calada porém hoje resolvi criar minha conta kk.

Queria uma ajuda de vocês comecei a musculação em janeiro desse ano eu estava pesando 56Kg com 184cm

Hoje graças a Deus consegui uma leve melhorada de 10Kg e eu estou estagnado nesse peso nao ganho nem perco 

Porém essa semana resolvi Mudar completamente minha dieta com um outro Bulking e gostaria de suas avaliações

 

Idade: 17

Peso:65Kg

Altura:186cm

Suplementos: Creatina

 

1. Café da Manhã (Pré treino) 6hrs

• 2Bananas
• 2Paes integrais
• 200ml de Leite Desnatado ou Integral
• 100G de Granola
• Queijo Minas

      2. Pós Treino (9hrs)

• 50 a 100g de Arroz Branco (Aguardo 30minutos depois de comer o Arroz e parto pras Proteínas
• 1 Omelete com 3 Ovos
• 200Ml de Leite
• 2Paes integral
• De vez em quando compro um Whey de 300G 
• 2g de Creatina

      3. Almoço (12hrs)

• 150G de Arroz Branco
• 50G de Feijão Carioca
• 200G Algum tipo de Carne geralmente Bovina ou Frango

     4. Café da Tarde (16hrs)

• 2 Paes integrais 
• 100g Granola
• Leite Desnatado/Integral

     5. Janta (19hrs)

• 100g de Arroz Branco
• 150G Algum tipo de carne Geralmente frango ou Boi
• 50G feijão carioca
• 2G de Creatina as 19h50

     6. Um Copo de leite as (21hrs)

[mpcosta82]

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