Avaliação de Bulking (limpo)

[kidink 1]

Bulking limpo

Idade : 17

Altura: 175

Peso:55

Objetivo Hipertrofia  

 

Macros :   Proteina 112/Carb 389 /55 Gordura           total 2499 calorias   ,,,  sigo o Conceito da dieta flexivel mais Não faço dieta flexivel , tipo nao fico planejando as refeiçoes do dia todo  mais como tudo regrado batata doce arroz banana aveia etc. . nada de acuçar encaixar acuçar ou bobeira na minha dieta uso o myfitnesspal para calcular os macros apenas e faço Uma refeiçao lixo a cada 15/7 dias , oque acham das calorias ? se meu peso ficar estagnado vou aumentar mais 100 kcl na parte dos carbos na semana que vem... e por ai vai

[tmz 8618]

Você é bem magro, 55kg pra 1,75mg. 

Se você calculou o seu gasto calórico diário e tem como referência 2500 kcal como sendo superavit, vai ter ganho de peso, o segredo está justamente em ter o feeling em aumentar as calorias conforme necessário, você malha a quanto tempo? Seu corpo vai demorar um tempo para entender o que você quer, mantenha a dieta por uns 30 dias e comece a aumentar conforme necessário. 

[kidink 1]

vlw por me ajudar ,, estava em duvida se aumentava em 2 ou 1 semana as calorias , acho que 30 dias é bem ok msm pra aumentar as calorias!

Editado Junho 20, 2018 às 19:06 por kidink

[kidink 1]

6 horas atrás, tmz disse:

Você é bem magro, 55kg pra 1,75mg. 

Se você calculou o seu gasto calórico diário e tem como referência 2500 kcal como sendo superavit, vai ter ganho de peso, o segredo está justamente em ter o feeling em aumentar as calorias conforme necessário, você malha a quanto tempo? Seu corpo vai demorar um tempo para entender o que você quer, mantenha a dieta por uns 30 dias e comece a aumentar conforme necessário. 

vc acha que essas calorias  estao boas ?? ou 2400 e melhor ? 2500 e mt tu deve ter mais experiençia

[Marte 161]

Fala mano, blz?

 

Quais as fontes do seus macros, e como vão ser as refeições? Sei que vc falou que vai seguir uma "dieta flexível" mas vc tem que ter uma ideia pelo menos das refeições chave: dejejum , pré e pós treino, se não a chance da parada desandar durante o dia e vc comer porcaria pra bater macro é grande.

 

Quanto as calorias acho que é o suficiente pra começar, só achei muito carbo. Eu aumentaria a gordura pra umas 100g (+/- 1,8g/kg) e proteína pra 140g (+/- 2,5g/kg) e diminuiria essa carboidrato pra 260g (=/- 4,7g/kg), Pq ai vc vai aumentando os carboidratos conforme for estagnando, do jeito que está daqui 6 meses vc vai estar comendo um kilo de arroz por dia haha.

 

Abraço.

 

 

 

[tmz 8618]

 

9 horas atrás, Marte disse:

 

Quais as fontes do seus macros, e como vão ser as refeições? Sei que vc falou que vai seguir uma "dieta flexível" mas vc tem que ter uma ideia pelo menos das refeições chave: dejejum , pré e pós treino, se não a chance da parada desandar durante o dia e vc comer porcaria pra bater macro é grande.

 

 

Dieta flexível pra dar mais ou menos certo tem que ter ainda mais foco.

 

9 horas atrás, Marte disse:

Quanto as calorias acho que é o suficiente pra começar, só achei muito carbo. Eu aumentaria a gordura pra umas 100g (+/- 1,8g/kg) e proteína pra 140g (+/- 2,5g/kg) e diminuiria essa carboidrato pra 260g (=/- 4,7g/kg), Pq ai vc vai aumentando os carboidratos conforme for estagnando, do jeito que está daqui 6 meses vc vai estar comendo um kilo de arroz por dia haha.

 

 

Exatamente, bem pontuado, é um saco quando chega naquele ponto de ter que enfiar comida com água porque não desce mais huasehuasheu 

[kidink 1]

11 horas atrás, Marte disse:

vlw mano estava ficando empaturrado por causa dos carbs

 

Editado Junho 21, 2018 às 14:25 por kidink

[Guilherme Gaspar 25]

12 horas atrás, Marte disse:

Fala mano, blz?

 

Quais as fontes do seus macros, e como vão ser as refeições? Sei que vc falou que vai seguir uma "dieta flexível" mas vc tem que ter uma ideia pelo menos das refeições chave: dejejum , pré e pós treino, se não a chance da parada desandar durante o dia e vc comer porcaria pra bater macro é grande.

 

Quanto as calorias acho que é o suficiente pra começar, só achei muito carbo. Eu aumentaria a gordura pra umas 100g (+/- 1,8g/kg) e proteína pra 140g (+/- 2,5g/kg) e diminuiria essa carboidrato pra 260g (=/- 4,7g/kg), Pq ai vc vai aumentando os carboidratos conforme for estagnando, do jeito que está daqui 6 meses vc vai estar comendo um kilo de arroz por dia haha.

 

Abraço.

 

 

 

vale mesmo a pena subir as gorduras e abaixar os carbos ? to fazendo uma dieta bem parecida com a do amigo ali, tenho 1,71 57kg (começei com 54kg)

e ta indo ate que bem 

os macros são:

375 carbs

57 gord

126 prot

acha que vale a pena mandar mais gord e diminuir os carbs ? (to ficando bem letargico e sonolento depois de algumas refeições)

[Maluco do contra 35]

Oloko,como vcs tem dificuldade pra ingerir 2500 kcal? kkkkkk 

Ou eu q Sou um gordo fodido msm ^^

[Guilherme Gaspar 25]

19 minutos atrás, Maluco do contra disse:

Oloko,como vcs tem dificuldade pra ingerir 2500 kcal? kkkkkk 

Ou eu q Sou um gordo fodido msm ^^

Ao contrario.. tenho q dar aquela segurada pra não pegar umas colheres a mais de arroz ou feijão ou aquele pedaçinho de batata kkk