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Postado (editado)

Olá a todos, comecei a treinar ha 2 anos era muito magro e atualmente quero focar de verdade, venho pedir a ajuda de vocês para darem a devida avaliação a essa dieta e se acharem que tem algo de errado por favor deixem sugestões. 

 

Altura: 1,79

Peso: 78 kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia, definição

 

                                                                                        Dieta

 

1° Refeição 8hrs

Aveia

80g

Pasta de Amendoim

20g

Banana

80g


Complemento:

Polivitamínico

1 caps

Ômega 3

1g

 

 

2° Refeição 11hrs

Tapioca ou Pão de Forma Integral

150g / 4 unid

Ovo

3 unid

*Presunto de peru (opcional)

 

3° Refeição 14hrs

Filé de Frango

170g

Arroz integral

170g

Azeite

5g

Ômega 3

1g


 


4° Refeição 17hrs

Patinho

170g

Arroz Branco

170g


 

5° Refeição 19:40

Filé de Frango

170g

Arroz integral ou Batata Doce

170g

Legumes

50g

Azeite Extra Virgem

5g

Ômega 3

1g

 

 

6° Refeição 23hrs

Ovo

200g Clara, 2 gemas

Patinho

100g

 

4l de água por dia

 

 

 

Ps: Faço aeróbico todo dia por 15 mins entre 115 e 130 bpm isso está certo ?

Editado por TcT

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