Dúvida quanto a execução do supino.

[nome de usuário]

 Galera, durante a fase concêntrica do supino (onde a barra é erguida), qual a trajetória da barra? Li em um site que a trajetória deve ser seguindo uma linha. Por outro lado, eu vejo a maioria dos praticantes de musculação fazendo essa fase seguindo uma linha reta. Então, qual é a forma certa? E, há diferença entre ambas? 

 

Agradeço a respostas de todos! 

 

 PS: o site do qual li é esse https://fitseven.com.br/musculacao/exercicios/supino

[OliJunior]

  Em 18/06/2018 em 16:51, nome de usuário disse:

 Galera, durante a fase concêntrica do supino (onde a barra é erguida), qual a trajetória da barra? Li em um site que a trajetória deve ser seguindo uma linha. Por outro lado, eu vejo a maioria dos praticantes de musculação fazendo essa fase seguindo uma linha reta. Então, qual é a forma certa? E, há diferença entre ambas? 

 

Agradeço a respostas de todos! 

 

 PS: o site do qual li é esse https://fitseven.com.br/musculacao/exercicios/supino

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Cara o supino é o exercício com mais explicações disponíveis na net. O feijão com arroz dele é: adução de escápulas( tenta fechar as duas "asas/omoplatas. Encostar uma na outra), pés atrás do joelho, glúteos contraídos e a barra na altura dos mamilos. Se fizer acima dos mesmo estará recrutando mais ombros que peitoral. No básico é isso.

[Pimpolhoman]

Pode fazer um J de ponta cabeça ou uma linha reta. Tanto faz. Eu faço um J.

 

Saio da linha dos mamilos e vou subindo em linha reta. Quase lá em cima, trago a barra mais pra linha dos ombros, pros meus braços ficarem perpendiculares ao solo. É nesse final que acontece a curva do J.

 

Pra descer é o mesmo caminho de trás pra frente.

[LuizLeandro]

Seja J ou linha reta, a trajetória deve ser diagonal, e não perpendicular ao solo:

 

[nome de usuário]

  Em 18/06/2018 em 22:08, LuizLeandro disse:

Seja J ou linha reta, a trajetória deve ser diagonal, e não perpendicular ao solo:

 

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Perpendicular, tipo, não formando um ângulo de 90 graus ao solo? Perdão, mas como seria isso?

[mpcosta82]

  Em 19/06/2018 em 00:55, nome de usuário disse:

Perpendicular, tipo, não formando um ângulo de 90 graus ao solo? Perdão, mas como seria isso?

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Perpendicular é formando um ângulo de 90 graus com o solo. Não perpendicular é como na imagem.

[nome de usuário]

  Em 19/06/2018 em 00:58, mpcosta82 disse:

Perpendicular é formando um ângulo de 90 graus com o solo. Não perpendicular é como na imagem.

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Ah, certo. Agora entendi (rsrsrs). Então, a imagem descreve o jeito incorreto de se realizar o supino, não é? Obrigadão pela contribuição aí! 

[mpcosta82]

  Em 19/06/2018 em 01:34, nome de usuário disse:

Ah, certo. Agora entendi (rsrsrs). Então, a imagem descreve o jeito incorreto de se realizar o supino, não é? Obrigadão pela contribuição aí! 

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Não, ela mostra a forma correta. Uma forma correta, pelo menos. 

 

Isso é bem simples de entender. Ao final do movimento, os braços ficam perpendiculares ao tronco. No início do movimento, com a barra repousando no tronco, os antebraços ficam perpendiculares ao tronco. A única forma das duas coisas acontecerem é com um movimento diagonal da barra (que pode ser uma linha reta ou um J - em J teoricamente você facilita o movimento, pois traz a barra mais para perto dos ombros na saída do peito).

Mais informações aqui:

 

https://www.strongerbyscience.com/bench-press-bar-path/

[PauloFitness]

Pelo que eu entendi, na imagem é a forma correta de executar o movimento já que NÃO É perpendicular ao solo. Perpendicular seria um L onde" _ "é o chão e o " I" o movimento

[nome de usuário]

  Em 19/06/2018 em 01:51, mpcosta82 disse:

Não, ela mostra a forma correta. Uma forma correta, pelo menos. 

 

Isso é bem simples de entender. Ao final do movimento, os braços ficam perpendiculares ao tronco. No início do movimento, com a barra repousando no tronco, os antebraços ficam perpendiculares ao tronco. A única forma das duas coisas acontecerem é com um movimento diagonal da barra (que pode ser uma linha reta ou um J - em J teoricamente você facilita o movimento, pois traz a barra mais para perto dos ombros na saída do peito).

Mais informações aqui:

 

https://www.strongerbyscience.com/bench-press-bar-path/

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Obrigado e com certeza irei verificar o link que você me enviou. Desculpa pela minha burrice rsrs, é que sou novo nesse mundo ''-''