Qual é o limite feminino de hipertofia naturalmente?

[Thommy 7]

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

 

Se elas treinam na faixa de 8 a 12 reps, com certeza elas não vão alcançar 80 kg de carga. Esta é uma carga razoavelmente alta para uma repetição, não 8.

 

De qualquer forma, uma pessoa que treina por 20 anos e não chega nem perto do limite natural (e não fica forte o suficiente) não treinou corretamente nestes 20 anos.

 

Com relação à tese: dadas condições iguais, uma mulher realmente não vai nivelar cargas com homens. Porém se considerar uma mulher que treine com afinco x um homem que não treine corretamente, a mulher pode ser mais forte, usando drogas ou não. O problema é que o seu nível de comparação são as cargas que você vê na academia, e isto está longe de ser elite.

 

Aí é que tá, quem garante que o limite natural dessa mulher a permite levantar halteres de 30kg no supino por mais de 5 repetições? Pra mim o limite natural de força de uma mulher não chega a isso e eu a considero bem forte independente do tempo que treina, considerando que é pura. Eu levei anos pra alcançar mesmo sendo homem e pesando 80 kg. Imagina pra uma mulher com seus 60/70kg

2 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

20 anos e não desenvolveu o máximo sua força. Dia, mas treinou errado por 20 anos ou treinou com outro objetivo.

Nem todo mundo treina para ser forte pra caralho. A musculação é bem versátil e atende inúmeros objetivos.

Porém esse treino básico de academia de 8-12 repetições nos inúmeros aparelhos, não será esse treino que estimulará você a ganhar força pura máxima. Seu treinamento tem que ser específico para isso.

 

Como falei, o máximo da força dela pode ser menos que da menina que postei os vídeos o que pra mim seria bem natural até. A comparação reside no fato de que nenhuma das duas (a minha conhecida e essa menina do instagram) focaram em treino de força, ambas estendem as repetições e ainda sim uma em 3 anos aguenta mais peso que a outra em 20.

[PedraoHenrique 0]

Em 08/07/2018 em 16:31, Thommy disse:

75 kg pra uma mulher natural ainda que 1 repetição é um numero bem bom. Considerando que nunca tomei nada, tenho estrutura magra e não sou competidor, estar acima dos 40% do grupo da minha idade não tá tão ruim (não sei se são dos competidores ou dos que treinam sem pretensões)

Quanto tu pesa? Eu faço com esse peso também, 8 reps. Prefiro fazer assim do que pegar 80 kg e morrer com 5 reps

 

Nos halteres tu pega quanto?

Man eu tou com um peso que varia de 78 a 79 kg, hj não me pesei mas varia nessa faixa!!! Irmão, tou com um enjoamento de peso por agora, mas pego 22 Kg de cada lado facil, no halteres 15Kg facil !

[mpcosta82 2966]

Em 09/07/2018 em 09:29, Thommy disse:

Eu levei anos pra alcançar mesmo sendo homem e pesando 80 kg.

 

Sendo sincero, você é fraco, uma vez que, após anos de treino, só consegue supinar o seu peso corporal para 5 repetições.

 

 

[Pimpolhoman 2092]

Só pra fazer um comparativo. Eu nunca fiz treino de força também. Tenho 1,70m, uns 12-14 de BF, peso 77kg, e to fazendo 4x8 no supino reto com 80kg, descanso entre 1min e 1min30 entre cada série, e com sobra pra talvez mandar uma quinta série que eu não mando pra não me cansar muito.

 

Mas não tem grandes segredos pra treinar força. Ninguém garante que elas não mandaram umas 4 semanas de treino pra força em algum momento, ou não incluíram umas 3 a 5 séries de low reps no começo de algum treino da semana.

Editado Julho 13, 2018 às 18:31 por Pimpolhoman

[Thommy 7]

Em 13/07/2018 em 14:58, mpcosta82 disse:

 

Sendo sincero, você é fraco, uma vez que, após anos de treino, só consegue supinar o seu peso corporal para 5 repetições.

 

 

 

Meu treino nunca foi focado em força, sempre priorizei a estética

Não me sinto fraco em relação a média dos que treinam com o mesmo objetivo que eu, visto que a grande maioria não passa muito disso pelo que observo. Posso ser considerado fraco pra quem visa a força ou fez um ciclo, mas no geral me sinto na média

Em 13/07/2018 em 14:38, PedraoHenrique disse:

Man eu tou com um peso que varia de 78 a 79 kg, hj não me pesei mas varia nessa faixa!!! Irmão, tou com um enjoamento de peso por agora, mas pego 22 Kg de cada lado facil, no halteres 15Kg facil !

 

Qual foi o seu máximo com halteres? Se pega 22kg lado no supino então tu consegue pegue muito mais que 15kg nos halteres

[Pimpolhoman 2092]

2 horas atrás, Thommy disse:

 

Meu treino nunca foi focado em força, sempre priorizei a estética

 

Eu tbm, mas faço bem mais que 5 supinos com meu BW. Faço mais que o dobro com certeza. Talvez o triplo. Não é por nada não, mas é estranho mesmo, cara. E eu não to falando pra me achar, pois sei que em outras áreas eu sou fraco. Máx de 6 strict chin-ups com o BW, por exemplo (apesar de eu só ter testado no final do treino de costas, mas mesmo assim é fraco).

Editado Julho 23, 2018 às 06:40 por Pimpolhoman

[mpcosta82 2966]

8 horas atrás, Thommy disse:

 

Meu treino nunca foi focado em força, sempre priorizei a estética

 

 

Mais um motivo para você procurar ficar mais forte. A hipertrofia ocorre principalmente pela progressão contínua de tensão; se as cargas não aumentarem ao longo do tempo, dificilmente ocorrerá crescimento muscular.

Dê uma olhada ao redor na academia. Vai ver muitas pessoas que mantêm as mesmas cargas ano após ano...e continuam exatamente iguais.

 

Veja os Mr Olympia das décadas de 70 e 80, e anteriores. Todos eram (muito) fortes, mesmo treinando com objetivo estético.

[Florence Noir Belot 615]

 
Mais um motivo para você procurar ficar mais forte. A hipertrofia ocorre principalmente pela progressão contínua de tensão; se as cargas não aumentarem ao longo do tempo, dificilmente ocorrerá crescimento muscular.
Dê uma olhada ao redor na academia. Vai ver muitas pessoas que mantêm as mesmas cargas ano após ano...e continuam exatamente iguais.
 
Veja os Mr Olympia das décadas de 70 e 80, e anteriores. Todos eram (muito) fortes, mesmo treinando com objetivo estético.

O que eu sempre digo e repito.
Mesmo que seu objetivo seja estético, sem força você não irá muito longe... rapidinho você estagnará e vai sofrer para colocar mais 5kg ou fazer mais 2 repetições e aí... sem sobrecarga ao longo do tempo, sem hipertrofia.

Não entendo o receio que a galera tem em tirar algumas semanas de um ciclo de treinamento para focar em força, com menos volume e intensidade maior.

Será que pela diminuição do volume as pessoas acham que perderão o que ganharam? Ou seria falta de conhecimento sobre programação de treinamento? Ou falta de paciência pelos descansos mais prolongados? Ou a combinação de todos?

[Pimpolhoman 2092]

Eu só comecei a ter mais resultado na academia quando entendi que precisava ficar mais forte pra crescer mais. E eu nem precisei treinar em low reps pra isso. Só treinando na faixa tradicional de 8-12 repetições mesmo, mas entendendo que eu teria que progredir em intensidade ou em volume a cada semana. E ainda to progredindo numa constância boa.

 

Claro que em algum momento vou precisar explorar reps mais baixas. Mas enquanto eu não chegar em um platô, vou continuar assim. O problema é que antes eu era levado pelos instrutores de academia a supervalorizar o volume da fase excêntrica, a busca pela falha e o estímulo metabólico, quando o certo seria eu buscar progressão de intensidade e/ou volume.

Editado Julho 23, 2018 às 18:16 por Pimpolhoman

[Thommy 7]

8 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Mais um motivo para você procurar ficar mais forte. A hipertrofia ocorre principalmente pela progressão contínua de tensão; se as cargas não aumentarem ao longo do tempo, dificilmente ocorrerá crescimento muscular.

Dê uma olhada ao redor na academia. Vai ver muitas pessoas que mantêm as mesmas cargas ano após ano...e continuam exatamente iguais.

 

Veja os Mr Olympia das décadas de 70 e 80, e anteriores. Todos eram (muito) fortes, mesmo treinando com objetivo estético.

 

Pode crer, vou começar a diminuir as repetições. Não adianta fazer 10 repetições e se manter estagnado