Comer De 3 Em 3 Horas... Mito Ou Verdade

[PIMENTa 0]

Achei isso na internet e achei legal compartilhar c/ vcs. Na minha humilde opniao acho q comer de 3 em 3 horas, alem

de vitar o catabolismo, emagrece sim. foi o q aconteceu comigo, apesar de eu ter me reeducado a mesa.

Leiam e opinem:

Mitos Desmentidos - Comer de 3 Em 3 Horas Ajuda a Emagrecer

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, não há evidencias científicas de que isso seja verdade.

Para quem defende essa tese o raciocínio é simples: reduzindo o intervalo entre as refeições, você come porções menores e acelera o metabolismo. Isso facilitaria a digestão, facilitando a perda de peso também. De fato, fracionar a alimentação ajuda a comer menos em cada refeição. Mas isso não garante metabolismo acelerado.

De acordo com a OMS, não há evidências científicas de que esse procedimento diminua o risco de engordar. Ao contrário: a tendência é que você acabe perdendo o controle das refeições intermediárias.

Para a nutricionista Renata Azevedo especialista em obesidade, de nada adianta comer a cada 3 horas se a escolha dos alimentos for equivocada. O segredo não esta no intervalo entre uma refeição e outra, mas nas calorias daquilo que se come, e na força de vontade de quem pretende emagrecer, é lógico. "Fracionar as refeições e comer porções menores pode dar certo sim, mas tudo depende do individuo e das decisões que ele toma".

Exemplo: ao decidir que vai comer porções menores de comida a cada 3 horas, você pode cair na boa e velha tentação dos salgadinhos. Nesse caso, pode esquecer - o ponteiro da balança jamais irá para baixo, só para cima.

Por outro lado, comer grandes porções poucas vezes ao dia também é má idéia. Segundo Renata, esse hábito traz conseqüências como o aumento do estômago e do intestino delgado, o que só contribui para o aumento do peso. O que se recomenda é comer menos e melhor, aliando cardápios saudáveis com atividade física. "É importante ter em mente que nenhuma dieta da resultados imediatos", diz a nutricionista. "Perder peso pode demorar um bom tempo, qualquer que seja o método adotado".

Fonte: Revista 57 Grandes Mitos Que a Super Desmente.

[junior_dnz 102]

Que nao acelera o metabolismo eu nao sei, pode ate ser verdade...mas tem um outro ponto crucial pra quem quer massa muscular que esse estudo nao levou em conta: o balanço de nitrogenio.

Ao dividir as refeiçoes de 3 em 3 horas é muito mais facil manter um balanço nitrogenado positivo do que quando voce faz somente 2 ou 3 grandes refeiçoes ao dia.

Editado Março 15, 2010 às 17:41 por junior_dnz

[Outlaw 106]

Sem contar o cortisol... Se o corpo fica em jejum por mais de 3 horas , começa a aumentar consideravelmente.

E comer de 3 em 3 horas , ajuda a banter o anabolismo constante.

[pedroviski 15]

Eu não como exatamente a cada 3 horas, mas sim a cada 3~4 horas. Ficar 4h sem se alimentar é tenso. Faço 5 refeições diárias (médias/grandes).

Editado Março 15, 2010 às 17:56 por pedroviski

[fernandows 688]

Me alimento de 2:30horas - 3horas, sem duvida os ganhos sao bem maiores.

Esse tempo de 3horas eh mais ou menos o tempo que o nosso corpo trabalha absorvendo os aminoacidos das proteinas.. depois desse tempo comecamos a catabolizar, alem de acelerar o metabolismo e mantem os niveis de insulina estabilizados e a constante absorcao de aminoacidos.

Editado Março 15, 2010 às 18:25 por fernandows

[pepsilitro 7]

Atualmente faço uma dieta de 3 em 3hs, mas ano passado fazia 5 refeições por dia, e deu muito certo obtive excelentes ganhos de massa muscular num período nao muito grande de tempo, acredito q 5 refeições no mínimo já está bom, se der mais blz...

[carloslr 395]

Essas pesquisas são feitas em obesos sedentários que não tem pretensão nenhuma em ganhar ou manter massa magra. pra eles realmente a única coisa que conta é a quantidade de calorias mesmo.

[MatheusMux 1]

Olha o exemplo que deram ali: comer salgadinhos nas pequenas refeições. Ninguém que quer emagrecer come salgadinho nas refeições... aesuehuesheauhe! e tem outra coisa: a digestão por si só é um processo que requisita energia do nosso corpo, então, forçando o nosso corpo a realizar esse processo várias vezes, dando a ele pequenas quantidades por vez, ajuda sim, a queimar calorias e consequentemente um emagrecimento, ainda que não tão significativo quanto deseja-se na maioria das vezes, já que pra emagrecer de verdade - leia-se: significativamente - é necessária uma boa dose de exercícios.

[junior_dnz 102]

aqui tambem eu dou um intervalo de 2,5 3 horas entre as refeicoes, e sinceramente, nao consigo me ver voltando ao jeito que eu comia antes!

[valtin 15]

Pra emagrecer não precisa comer de 3 em 3 horas, só n comer, simples. Anorexia manda abraço.