Iniciante na academia

[Pimpolhoman 2.092]

Calcula seu gasto calórico diário, defina um superávit, monta uma dieta contando os macros e siga ela. Da parte de treino, começa com um AB (push/pull ou upper lower) ou um ABC (push/pull/leg) e peça pra aprender os movimentos básicos com pesos livres. Pode ir todo dia na academia. Mas começa devagar, com pouco peso, sem tentar fadigar. Por que mesmo sem dar o seu máximo você vai ficar muito dolorido nos primeiros dias. Recomendo começar com 1 exercício por grupo muscular e com uma faixa de repetições alta, e ir diminuindo essas repetições a cada duas a quatro semanas de treino.

Editado Junho 13, 2018 às 17:13 por Pimpolhoman

[Mickevicius 16]

independente ou não se seguir um dieta, no 1 e 2 ano voce vai ter resultados, comendo os basico pelo menos. Porque sera novidade para teu corpo.

 

Se seguir um dieta os ganhos serão muito melhores.

Editado Junho 13, 2018 às 17:55 por Mickevicius

[Power_tr00 9.358]

Velhinho, o pessoal já deu o caminho.

 

no seu caso eu recomendaria nem contar calorias, caso seja realmente magro como disse.

 

coma, coma igual um animal...
saia com aquele seu amigo morto de fome [todo mundo tem um] e tente comer igual ele...

 

só que coma de forma inteligente, escolha alimentos densos em nutrientes....

 

sério, estou meio desesperado pq figuras de gente em campos de refugiados não param de passar em minha cabeça. Sabe, aquele tipo de pessoa que usa paletó listrado com apenas uma listra?....

 

Espero que você tenha estimado muito por baixo seu peso.

 

De qualquer forma, se eduque nos tópicos recomendados [você nem deveria estar lendo isso aqui se ao menos não tiver começado a estudar o que te passaram].