Batata doce e aveia batida no liquidificador

[Junior Nogueira 0]

Altura: 1,72m

Peso: 64kg

TMB: 1667 Cal

Coeficiente de multiplicação: 1,92

Calorias por dia: 3200 cal  

"Ectomorfo" (Sou magro e é difícil ganhar massa)

Refeições:

Café da manhã (Consigo tomar de boa):

2 bananas médias;
30g de aveia flocos (2 colheres de sopa);
400ml de leite integral;
27g de albumina pura (sem adição de carboidratos).
50g de quinoa 

Informações nutricionais:                                               

Calorias: 824,27 kcal                 

Carboidrato: 120,35g                

Proteina: 45,6g                           

Gordura: 17,83g                      

Fibra: 9g

 

 

Refeição "padrão" (Eu repito ela 4x):

226g de batata doce

50g de aveia

120g de carne vermelha ou branca

Informações nutricionais:

Carboidratos: 84,26g              

Proteína: 36,6g              

Gordura: 4,25g

Fibra: 10,64g

 

* Obs: Em uma dessas 4 refeiçoes eu adiciono albumina, totalizando 58,8g de proteina e eu completo a gordura do dia com pasta de amendoim

 

No total meus macros ficam:

Calorias por dia: 3200 cal  

4l de água por dia

Distribuição dos macros:

 

Prot: 3g/kg  --> 192g proteina --> 624 Cal  24%

Carb: 7,10g/kg  --> 455g carb --> 1964 Cal   56,8%

Gord: 1,06g/kg --> 68g gord --> 612 Cal   19,2%

Fibra: 40g-50g

 

A minha pergunta é a seguinte:

Talvez algum de vocês podem ter se perguntado como eu como batata doce e aveia juntos toda refeição, então, eu bato as 2 no liquidificador com água e tomo liquida, isso mesmo, pois eu não tenho fome o suficiente pra comer essa quantidade de comida todas essas vezes ao dia, ja fiz academia por 1 ano seguido e eu não cresci nada, pelo fato de eu não conseguir comer, agora eu entrei com essa ideia nova de bater os carbos e comer a carne sólida, eu como a carne primeiro e depois completo com o "shake" de batata doce com aveia, o problema é que o gosto é horrível, da ânsia velho, então eu pensei se existe algo que eu possa colocar pra dar um gosto no negócio, tipo um nescau ou coisa do tipo, porém eu sei que é açúcar puro e não é bom, ou eu posso misturar de boa pra conseguir bater meus macros? 

Obs: Estou fazendo isso há 1 semana (chorado) e já vi ganhos significativos! Peguei aprox 200g nessa semana, também estou tomando 3g de creatina todos os dias e multivitamínico 

 

 

[Visitante]

Se você acha que Nescau vai te ajudar a melhorar o gosto, usa Nescau. Não tem problema usar em pequenas doses alguma porcaria, se os outros 80% da dieta estiverem com alimentos bons.

 

Mas, tem outras opções melhores, você não precisa comer batata doce sempre. Procure alguma receita de hipercalórico caseiro e só retire da receita se tiver albumina/whey/outras proteinas, já que você já bate em seus macros.

[Melomeuton 119]

Deixa de neurose mano, lasca o nescau aí dentro. Só não aconselho se for subir em palcos, mas caso contrário, jogue duro

 

Gosto de meter uma pitada de mel dentro das vitaminas. De manhã, curto um café em pó também kkkk mas aí já é mais pelos efeitos do que pelo gosto

Editado Junho 12, 2018 às 13:19 por Melomeuton

[Gbslayfer 18]

usa aqueles sucos clight sem açucar mano, ou gelatina zero

ObS: acho q essa tua refeição da manhã não chega nem perto de 800 calorias...

eu tomava exatamente o mesmo shake e calculando via FATSECRET passava pouco das 500...

[Power_tr00 9287]

velhinho, segue sugestão de um shake pra mandar logo de manhã (retirado de um texto antigo do treinador jakaré)

Ele pode valer a pena, já que você parece estar reclamando do fato de ser magro que dá dó (tipo que usa paletó listrado de uma listra só)

 

· REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM:

Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico:

ð 300 ml de água

ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar”

ð 1 Yakult (Lactobacilos)

ð 2 scoops de Whey

ð 1 colher de sopa de Albumina

ð 1 scoop de Caseína Micelar

ð 1 banana pequena

ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar!

ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas)

ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas)

ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras)

ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas)

ð 6 castanhas do Pará (Selênio)

ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína...

 

ele chamava isso "the reboco's shake" 

 

no tocante a batata doce com nescau...

tenta, veja se ajuda... deve ficar melhor do que linguiça batida com leite