Agradecimento

[SamuelGermano 13]

Olá galera , sou samuel 

tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos  ! ,

Nunca desista de seus sonhos !!

 

-30kg 

 

- TMJ GALERA !!

 

- Qualquer bizu e bem vindo ! ..

Editado Junho 8, 2018 às 13:27 por SamuelGermano

[Gynoug 28]

Parabéns garoto ! Você fez o que muitos não tem força de vontade pra conseguir

 

Uma vitória imensa em sua vida , Parabéns mesmo

 

 

agora  foque em ganhar massa muscular

 

um abraço

[SamuelGermano 13]

@Gynoug , bom dia irmão ! 

muito obrigado pela força , você pode me enviar algum link para que eu começe a pesquisar sobre ganho de massa muscular ? oque você me indicar começar de agora ? tmj irmão ...

força de vontade e tudo , alimentação em primeiro lugar

[Gbslayfer 18]

parabéns mano veio.

[SamuelGermano 13]

@Gbslayfer muito obrigado meu camarada , to focadão ! pretendo eliminar mais uns 20kg .

[IcmFi 142]

Parabéns... esse é só o começo, segue firme!!!

[Gynoug 28]

1 minuto atrás, SamuelGermano disse:

@Gynoug , bom dia irmão ! 

muito obrigado pela força , você pode me enviar algum link para que eu começe a pesquisar sobre ganho de massa muscular ? oque você me indicar começar de agora ? tmj irmão ...

força de vontade e tudo , alimentação em primeiro lugar

Aqui mesmo no site tem vários artigos ótimos sobre treinos , ganho de massa , nutrição

 

O ideal é começar devagar para adaptar seu corpo a nova rotina de treinos e evitar lesões , comece pegando bem leve , nada de exagerar nos pesos e nos treinos

 

Se treinar numa academia procure um instrutor para te auxiliar , caso treine em sua casa , compre anilhas , barras e halteres ( nada muito exagerado ) , apenas para você começar a treinar e aprender os exercícios básicos da musculação . ( são vários os exercícios com pesos livres que vc pode fazer , como rosca direta para os bicepes , agachamentos para as pernas , levantamento terra , supino vc pode fazer até deitado no chão , nem precisa de um banco de supino  é o chamado supino no chão muito eficaz também , esse exercício serve pra desenvolver o peitoral ) enfim existem vários exercícios que se pode fazer com pesos livres em casa , agora caso treine na academia procure aprender e tirar todas suas dúvidas com o instrutor da academia ele vai te orientar .

 

 

Quanto a dieta , oque comer já é mais complicado pois você precisaria adaptar a sua dieta as suas necessidades calóricas

 

mas como vc é iniciante pode fazer uma dieta básica no modelo que vou te passar aqui abaixo :

 

Café da manhã : 2 bananas com aveia  + 1 fatia de pão de forma ou 1 iogurte natural

 

almoço : 1 concha de arroz + 1 concha de feijão + 2 filés de frango ou de carne

 

Lanche : 2 fatias de presunto + 2 fatias de pão de forma + 1 copo de suco de frutas

 

Jantar : 1 batata doce inteira cozida + 2 filés de frango ou carne ou 2 ovos cozidos

 

 

 

isso aí seria uma alimentação básica só pra vc ter uma noção aos poucos vc iria modificando ela de acordo com suas necessidades

 

 

Outro ponto importante é o DESCANSO , nunca treine o mesmo músculo sem ter o descanso mínimo de 24 horas

 

pra crescer em geral o músculo necessita de descanso

 

por exemplo : se treinou hoje o biceps , amanhã não treine

 

se treinou hoje peitoral , amanhã não treine

 

 

Enfim são só algumas dicas básicas espero ter ajudado

[SamuelGermano 13]

@Gynoug , entendi e salvei aqui nos meus arquivos , queria saber sobre o jejum ? eu me acostumei com jejum e faço jejum todos dias , não por '' dieta '' e sim por estilo de vida mesmo gostei , meu treino fica bem melhor indo em jejum , sabe me dizer se eu vou ter problemas em ir treinar em jejum p ganho de massa ?

[Mspj1998 1]

Nossa. Parabéns mano. Essa força de vontade pouca gente tem. No meu caso já se foram 15kg, faltam só mais 9kg pra alcançar meu objetivo. Parabéns novamente.

[SamuelGermano 13]

@ErnaneFoz , muito obrigado pelo apoio mano , espero sempre relatar meus ganhos aqui !

@Mspj1998 , po mano ja cansei de ouvir dos outros que eu não iria conseguir , e isso me deu muita força !! vou me alistar na legião estrangeira na frança , e meu foco esta la , quero chegar la com shape foda !!! bora queimar haha !