Avaliação de Dieta

[YuriBlonde 1]

1 hora atrás, PPKman disse:

E ae amigo, beleza?

 

Vamos por partes...

 

Na sua primeira refeição, eu recomendaria voce trocar alguns alimentos como o presunto por peito de peru, o pão de forma por um integral(caso já seja, desconsidere) e tirar esse Neston Vita porque é praticamente açúcar puro.

 

Na segunda refeição a mesma coisa em relação ao pão e sobre o ovo, contanto que ele seja feito sem gordura ou a frigideira levemente untada, está ok.

 

Terceira refeição perfeita, bem completa. 

 

Quarta refeição pré treino, você cagou nessa. Só tem praticamente açúcar nisso, cara. 

Calda de morango? Só pode ser piada.

Quase 200gr de carboidrato pra nem 20 de proteína? Reveja isso daí, por favor.

 

Quinta refeição ok.

 

Sexta refeição trocaria o pão como já dito e tiraria esses hambúrgueres nojentos. Coloca ovos cozidos no lugar.

 

Fazendo essas alterações, é só meter bala e ficar despreocupado em relação ao ganho abusivo de gordura. Evite açúcar sempre!!

 

Abraços

 

Os Pães que escolhi são de Forma e Integral, vou retirar o presunto que você falou e adicionar o peito de Peru.

A Minha dúvida real é quanto ao meu pré-treino, o que você acha que eu deveria tirar ou colocar? continuo com o Açai? ou tento algum outro alimento? eu realmente não queria ser escravo de batata-doce e\ou frango. Quanto ao Ovo eu consigo aguentar, mas estou aberto pra sugestões de pré-treino.

Obrigado camarada.

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

Não recomendo embutidos (peito de peru, hambúrguer industrializado, presunto etc.) jamais, porque têm valores biológicos horríveis. De vez em quando ok, agora todo dia, nem ferrando. 

 

Só abaixaria tua gordura para até 1,2g por kg corpóreo. Mas se quiser manter como tá, ok também, mas aí a massa gorda também vem de brinde... mas como você tá muito magro, pode comer sim. E outra coisa, não vi nenhuma fonte de gordura boa e limpa aí, por quê ? Amendoim, azeite, castanhas etc.. Franguice pura.

 

Bicho, escolha mais alimentos limpos. Se faça o favor de não foder com a tua saúde. Você evoluiria bem mais com alimentos predominantemente limpos (claro que tira uns 10 - 15% da dieta pra comer besteira, tudo bem) tanto no físico quanto na saúde. 

 

 

 

Vou dar mais uma estudada e procurar alimentos que se adequem bem na dieta em geral, alguma sugestão de mudanças na dieta? se possível, aponte erros no meu pré-treino que é minha maior dúvida.

Obrigado!

[FelipeLima 28]

Cara vou dar a minha perspectiva referente ao seu caso... vamos la...
Bom, você não é nenhum atleta, então não precisa de algo tão detalhado para conseguir algum tipo de resultado e isso só fará voce desistir pela dificuldade de manter regularidade, leve em consideração que mais vale ter um bom plano e o seguilo do que ter um plano perfeito e deixar a desejar. Vamos la entao. A minha idéia é o seguinte, voce ter uma base boa de alimentos, envolvendo frutas, e tambem carboidratos complexos durante seu dia e proteina de origem animal (para proteina pelo menos 2.5g/kg), e por se tratar de um ecto não fique se pretendendo a ideia de "não comer alimentos nao saudaveis", por exemplo embutidos, ovo frito, carboidratos simples,etc.. (claro sempre zele pela sua saude, mas acredito que isso não ira te matar), e no seu caso oque vir de kcal é lucro e irá contribuir para seu ganho de PESO e consequentemente anabolismo muscular.

[YuriBlonde 1]

22 minutos atrás, Tocantinense disse:

É meu brother, vou te falar... Eu, quando comecei, estava igual você. Vindo de um ectomorfismo, franguismo (coisa que meu shape ainda é kkk), peso na casa dos 50kg, braço com uns 26cm hehe, é isso aí. Mas pra eu ganhar tudo que eu ganhei até hoje limpo (e olha que já cheguei a 20kg a mais do que na época que iniciei a academia), eu fiz tudo por um caminho limpo. Minhas proteínas eram um pouco maior que as tuas, na casa de 180-190g, gordura era umas 130g, mas como o mano aí em cima falou, hoje em dia eu reduziria para até 1,2g/kg corpóreo... Mas tem uma diferença absurda na minha dieta da época pra sua: minha gordura minha de fontes extremamente limpas, assim como a dieta em geral. Era abacate, gema de ovo, azeite direto... Muito amendoim e castanha do caju torrada, que é uma delícia meu kkk. Ó, vou te falar, no iniciozinho tu até irá ganhar um pesinho aí com essa dieta, e nem muito de gordura, mas vai passar uns meses e tu verá que tua condição cardiorrespiratória não irá melhorar com esses alimentos aí, tu irá acumular muito BF, e principalmente: não terá saúde boa o suficiente para sentir-se bem. A sensação de bem-estar num viria numa dieta dessa aí nunca. tmj

Você postou a sua dieta de início de treino aqui no fórum? se sim, poderia me passar? gostaria de comparar com a minha.

Concordo que de término, eu só me preocupei em atingir '' altos '' índices na dieta, mas não me preocupei em colocar alimentos de boa qualidade nela, eu irei pesquisar e logo mais trago as mudanças pra vocês.

Obrigado

[PPKman 6]

35 minutos atrás, YuriBlonde disse:

Minha dúvida real é quanto ao meu pré-treino, o que você acha que eu deveria tirar ou colocar? continuo com o Açai? ou tento algum outro alimento? eu realmente não queria ser escravo de batata-doce e\ou frango. Quanto ao Ovo eu consigo aguentar, mas estou aberto pra sugestões de pré-treino

Mano, no seu pré treino você pode obter por usar carboidrato e proteína. 

 

Carboidrato você pode mandar umas bananas, batata doce/batata inglesa, arroz, macarrão, pão integral e por aí vai.

 

Proteínas você pode usar também frango, carne vermelha, um hambúrguer artesanal, carne de porco sem gordura.

 

E não tem dessa de você ficar preso a batata doce e frango, você poder alternar sem peoblemas. Dia você come batata doce, outro arroz, macarrão, banana e por aí vai.

 

Agora você vê o que se encaixa melhor na sua dieta e como vai se sentir no treino.

[VBOL 580]

55 minutos atrás, YuriBlonde disse:

Os Pães que escolhi são de Forma e Integral, vou retirar o presunto que você falou e adicionar o peito de Peru.

A Minha dúvida real é quanto ao meu pré-treino, o que você acha que eu deveria tirar ou colocar? continuo com o Açai? ou tento algum outro alimento? eu realmente não queria ser escravo de batata-doce e\ou frango. Quanto ao Ovo eu consigo aguentar, mas estou aberto pra sugestões de pré-treino.

Obrigado camarada.

Vou dar mais uma estudada e procurar alimentos que se adequem bem na dieta em geral, alguma sugestão de mudanças na dieta? se possível, aponte erros no meu pré-treino que é minha maior dúvida.

Obrigado!

Já dei as sugestões. E reforço: não é comer 100% limpo, mas pelo menos uns 70 - 80%, entende ? Claro que uma porcaria aqui e ali é ok. 

 

Como você tá comendo bastante, a refeição pre treino nem vai fazer tanta diferença. O negócio é mandar carbo (pelo menos uns 60g; uns 20g de proteína e pouca - média gordura 15g). Isso é uma média.

 

Ss for treinar assim que comer, não manda gordura. Se demorar (2h pra mais), aí pode mandar. Não sou nutricionista, médico, curandeiro etc etc etc., isso é o que EU faria e faço. 

[Tocantinense 5]

3 horas atrás, YuriBlonde disse:

Você postou a sua dieta de início de treino aqui no fórum? se sim, poderia me passar? gostaria de comparar com a minha.

Concordo que de término, eu só me preocupei em atingir '' altos '' índices na dieta, mas não me preocupei em colocar alimentos de boa qualidade nela, eu irei pesquisar e logo mais trago as mudanças pra vocês.

Obrigado

 

Não, entrei recentemente no fórum. Depende mano, eu mesclo entre bulking e manutenção há muito tempo. Eu geralmente mudo um pouco os macros e kcals a cada 3 semanas, então minha dieta está sempre em uma mudança. Mas ó, em média eu usava o seguinte:

Proteínas: no mínimo estourando 170g, mas variando até 220g no dia.

Gorduras: em geral, entre 110g-130g.

Carbo: 350-500g. (essa variação grande no carbo se dá porque sou diabético, então precisava mudar os carbos de acordo com a minha glicemia na hora e no dia).

As gorduras vinha principalmente de: Amendoim, azeite, óleo de soja (que hoje em dia eu uso o óleo de coco, quando cozinho algo com óleo) e castanha do caju (aqui no Tocantins tem muita, e bem barata).

As proteínas vinha de carnes magras, mas não necessariamente de frango, eu comprava muito coxão mole e alcatra, que são vermelhas mas são um pouco magras (mesmo assim, antes de cozinha-las eu tirava algumas partes de gordura visível). A carne variava de 350-450g no dia. Outras fontes interessantes de proteína era os ovos (4-6 no dia, todos inteiros), leite integral, queijo prato, e na época Peito de Peru (que eu não usaria mais).

De carbo, era muito pão integral, suco de uva integral (branco ou normal) e do resto que já citei aqui, leite, etc.

 

Suplementação sempre me limitei a 1 ou 2 scoops de whey quando a proteína estava baixa, coisa que raramente estava (salvo em alguns FDS que eu não fazia carne pras refeições).

 

Em suma, eu acrescentaria creatina à minha nova dieta, além de polivitamínico.

As kcal variavam de 3.200-3500kcal em média... Mas pela questão da diabetes, já teve dia que eu ingeri 723g de carbo e 5.000 de kcal (Tudo muito limpo, e muitos litros de suco de uva integral kk).

[Mask77 15]

pra mim tá boa, mas axo que está exagerando um pouco no açucar