Preparação primeiro campeonato Muscle Contest Brasil, 11 DE AGOSTO, 2018

[Pedro_rbo 5]

Galera, meu primeiro diário antes da minha primeira competição

 

Tomei a iniciativa para expor minha preparação, serão 10 semana até o Campeonato, Muscle Contest Brasil
Será meu primeiro campeonato, não sou o cara mais experiente nesse mundo de competição, mas estou dando meu melhor todos os dias.

Comecei a treinar com 17 anos, hoje tenho 28, o treinamento não foi continuo, teve momentos que fiquei parado, agora estou a 4 anos treinando sem interrupção.

Dieta regrada e focado sem errar 1 ano e 7 meses.
Estou com um bom acompanhamento, vou deixa uma foto da minha primeira evolução de 3 meses (novembro 2016 a fevereiro 2017) 1º foto
Usei pela primeira vez Oxandrolona para testar, dezembro 2017, foram 45 dias, consegui 8kg, depois entrei em curtting e consegui manter bem o músculo denso, 2º e 3º foto, essa foto também é antes de começar o uso de AES.

 

Esse ano meu treinador me deu a ideia de competir na Muscle Contest Brasil, eu não pensei duas vezes, se ele jogou a ideia é porque tenho chance de me destacar.
AES, usarei nessas 10 semanas que antecede a competição, vou deixar a baixo o que será usado 

10ml Masteron

60ml Stano

20ml Enantato

* Acho que não preciso falar sobre a divisão das aplicação, né? 

 

Exames e consultas medicas sempre de 2 a 2 meses.

 

Dieta;

KCAL: 2143
Carbo: 282
Proteina: 157
Gordura: 43

 

Avaliação física antes da preparação
Idade: 28

Altura: 1,79

Peso Total: 73.900

Percentual de Gordura: não tenho ideia, mas estou bem seco

 

Divisão de treino até o momento, mais pre frente vou mudando para melhorar mais os pontos fracos.

Segunda - Panturrilha, Costa, Trapézio, Ante Braço, Postérios de ombro ( foco na grande dorsal )
Terça - ABS, Ombro - frontal e lateral, superior de peito ( foco lateral do ombro )
Quarta - Perna ( foco no quádriceps ) *procuro não fazer muito intenso para não perder o rendimento nos dias seguintes
Quinta - Panturrilha, Costa, Posterior de ombro, bíceps, Ante braço ( foco no miolo da costa ) 
Sext. - Peito, ombro frontal e lateral, tríceps, ( foco na parte superior de peito ) 

Sábado - Perna ( foco no posterior ) *treino intenso, bem intenso, tanto que no dia seguinte fica difícil andar kkk, faço isso porque sempre lixo sábado ou domingo e a recuperação é melhor

Domingo - off

Cardio todos os dias intenso, agora estou fazendo 20 minutos e esta dando certo, mas acredito que próximo do campeonato eu tenho que ficar mais tempo para secar bem.

 

Obs, não faço uso de suplementos, nada contra, mas não sou bolado $$ para manter os gastos que são pesados, e que vive isso sabe.

 

Vou atualizar a evolução por foto semanalmente blz

Se estiver faltando algo ou se alguém tiver duvidas é só falar. 

Obrigado pela atenção, agora é só seguir firme e forte. 

Acompanhem pelo INSTAGRAM também >>> http://www.instagram.com/pedro_rbo/  

 

 

 

[Chernobyrl 7]

Essa foto é seu antes e depois? sem nada de AES? seu shape tá legal, só precisa trabalhar um pouco mais a perna, vamo q vamo e traz esse caneco pro forúm

Acompanhando

 

Editado Junho 7, 2018 às 16:25 por Cegielkowski

[Kain Blade 100]

Parabéns pela evolução , vou acompanhar sua preparação , mas seu físico só tem um problema que é o mesmo do meu , trapézio , esta faltando trapézio igual a mim

 

Hoje iniciei o treino que a galera do forum me recomendou para trapézio incluindo farm walks , levantamento terra , encolhimentos

 

Tenta isso também pra ver se o trapézio evolui

 

abraço e Boa sorte na preparação

[Pedro_rbo 5]

2 minutos atrás, Cegielkowski disse:

Essa foto é seu antes e depois? sem nada de AES? seu shape tá legal, só precisa trabalhar um pouco mais a perna, vamo q vamo e traz esse caneco pro forúm

Acompanhando

 

 

Foto da minha primeira evolução de 3 meses (novembro 2016 a fevereiro 2017) 1º foto, sem uso de AES, foi na raça mesmo.
Eu treino bem perna, acredito que pelo fato de fazer cardio todos os dias o músculo acaba não tendo o descanso necessário, mas agora com o uso do AES, como isso é anti catabólico e anabólico, pode ser que ajude (rs). 
 

[Pedro_rbo 5]

6 minutos atrás, Kain Blade disse:

Parabéns pela evolução , vou acompanhar sua preparação , mas seu físico só tem um problema que é o mesmo do meu , trapézio , esta faltando trapézio igual a mim

 

Hoje iniciei o treino que a galera do forum me recomendou para trapézio incluindo farm walks , levantamento terra , encolhimentos

 

Tenta isso também pra ver se o trapézio evolui

 

abraço e Boa sorte na preparação

 

Valeu Kain Blade.
Pela categoria eu não preciso tem o trapézio bem desenvolvido, só vou precisar ficar bem denso, shape V é o padrão, ombros bem destacados e cintura fina, peito não precisa ficar volumoso também. Para competição é muitos detalhes, mas o principal que muitos falam é a presença de palco, esse vai ser meu ponto mais tenso que vou trabalhar mais. 

[Max master 0]

Parabéns Pedro pela evolução, quais exames vc tem feito? eu completo 3 anos de treino em setembro, eu estava bem gordinho queria começar a me preparar para uma futura competição no Mrs. Rio pela Ifbb. Porém os custo ainda não permitiram eu pagar um profissional adequado. 

[Pedro_rbo 5]

5 minutos atrás, Max master disse:

Parabéns Pedro pela evolução, quais exames vc tem feito? eu completo 3 anos de treino em setembro, eu estava bem gordinho queria começar a me preparar para uma futura competição no Mrs. Rio pela Ifbb. Porém os custo ainda não permitiram eu pagar um profissional adequado. 

 

Valeu Max,
Cara, eu vou ao medico e jogo a real para ele, falo a verdade, o que estou usando etc.
Exames básicos ajudam e muito, os principais é o que consta colesterol, próstata por sangue, testosterona e por ai vai. Como eu tenho convenio isso ajuda e muito.
Eu tenho acompanhamento com um cara top do RJ, eu sou de São Paulo, deu super certo, evolução que nunca tive antes ele conseguiu fazer milagre, da para ver na primeira foto da evolução natural.
Vou ser realista, não sou rico e tenho dividas como qualquer outra pessoa, mas uma coisa eu garanto, gasto bem menos agora com dieta do que antes comendo errado e gastando na rua em lanchonetes. 
Vou relatar tudo na próxima segunda feira como foi minha semana, o que gastei no mercado etc.
Agora para competir gasta uma graninha, eu guardei uma grana antes, sabia dos gastos com os AES e inscrição do campeonato, fora a tinta que é caro kkk

[Chernobyrl 7]

41 minutes ago, Pedro_rbo said:

 

Valeu Max,
Cara, eu vou ao medico e jogo a real para ele, falo a verdade, o que estou usando etc.
Exames básicos ajudam e muito, os principais é o que consta colesterol, próstata por sangue, testosterona e por ai vai. Como eu tenho convenio isso ajuda e muito.
 Eu tenho acompanhamento com um cara top do RJ, eu sou de São Paulo, deu super certo, evolução que nunca tive antes ele conseguiu fazer milagre, da para ver na primeira foto da evolução natural.
Vou ser realista, não sou rico e tenho dividas como qualquer outra pessoa, mas uma coisa eu garanto, gasto bem menos agora com dieta do que antes comendo errado e gastando na rua em lanchonetes. 
Vou relatar tudo na próxima segunda feira como foi minha semana, o que gastei no mercado etc.
Agora para competir gasta uma graninha, eu guardei uma grana antes, sabia dos gastos com os AES e inscrição do campeonato, fora a tinta que é caro kkk

tinta é caro? não sabia, quanto sai?

 

[Pedro_rbo 5]

5 minutos atrás, Cegielkowski disse:

tinta é caro? não sabia, quanto sai?

 

Protan : 160 reais. Jantana 230 reais - mais ou menos isso.

Se colocar tudo na ponta do lápis o custo é caro, na verdade você tem que esta muito afim de competir, é sofrido, mas vale a pena kkk

[Chernobyrl 7]

Negócio é pegar sol até lá vc tá bronzeado kkkkk, que legal meu, vou acompanhar, acho q vc devia começar com uma diana pra dar um volume, só pra garantir