[Fora do modelo]Avaliação_Dicas e Opiniões

[mcs25 0]

Bom dia,

Gostaria de saber as vossas opiniões sobre a minha situação. Não sou especialista na matéria mas sou informada sobre o assunto e vou tentando estar atualizada...Neste momento gostaria de obter algum apoio, pois não consigo obter resultados. A situação é a seguinte:

Sexo: Feminino

Peso: 64kgs

Altura: 1,69

Idade: 30

 

O objetivo é perder peso, cerca de 4/5kgs para perda de gordura. Sei que para perder peso é necessário ter um défice calórico, há alguns meses que comecei a fazer a contagem daquilo que como e daquilo que gasto (tenho uma pulseira desportiva que faz a avaliação do gasto calório em treino, sem ser em treino, etc.). Quanto à alimentação, faço um registo diário das kcal ingeridas. 

Fiz a avaliação da minha taxa metabólica basal através do Método Harris-Benedict que existe na net e que me pareceu ser credível pelo que andei a ler. No entanto, comigo não parece fazer sentido nenhum. Qual a vossa opinião sobre este método para o cálculo diário das calorias necessárias? É credível? Comigo não funciona...  De acordo com este método eu para perder peso deveria ingerir cerca de 1658 kcal.... Ora, eu sem estar em "modo dieta" nunca chego a essa valor, ando pelos 1300/1400 ingeridas... Portanto, segundo essa lógica eu deveria estar a perder peso.

 

Ora, decidi começar uma dieta e cortar nas calorias que como e, diariamente, ingiro cerca de 1000/1100 kcals... Não obtive resultados, no máximo perdi umas 200g em 3 semanas, o que nem me parece significativo e pode nem representar perda efetiva de peso, mas sim de água por exemplo.

 

Quanto a treinos, faço 3 vezes por semana cardio. Em dias de treino queimo em 24h entre 2000kcal a 2100kcal... Ingerindo um máximo de 1200/1300kcal. Nos dias que não treino queimo em 24h cerca de 1500 kcal e nunca ingiro esse valor em termos calóricos... Portanto, existe sempre um défice calório...

 

Conclusão, eu não consigo perder peso e não entendo porquê se tenho sempre um défice calórico... 

 

Quanto à alimentação eu não como muita carne, tento compensar com outros alimentos a questão da proteína.

 

Gostaria de ter a vossa opinião face à  minha situação. Quase que parece que se passasse fome não perdia peso!

 

Obrigada.

 

 

 

 

 

[busarello 3354]

Supondo um BF de 25% seu GCD fica na casa de 1900 calorias.

SUGIRO montar uma dieta com umas 1900 calorias mantendo umas 120 gramas de proteina, 60 gramas de gordura e o resto em carbo.

Insira folhas verdes, aveia, psilium como fontes de fibras e tome bastante água. Isso deve estabilizar seu peso e normalizar metabolismo, SNC, etc.

 

APARENTEMENTE você está em deficit malucos por bastante tempo e, por isso, seu metabolismo e SNC estão zuados.

 

Assim que montar a dieta, poste (seguindo o modelo) para avaliação.

[busarello 3354]

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

 

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.