Bom dia a Todos

Idade: 25

Altura: 1,75

Peso: 76 KG

BF: 16,97 (medido no site corpo perfeito)

Objetivo: Bulking

Quantidade de Aguá Dia - 6 a 7 Litros 

6:00 : 1 Fatia Pão integral + 2 fatia Peito de peru + 1 Fatia queijo minas

1 Dose Whey + 1 Dose Albumina + 5g BCAA + 5g Glutamina + 5g Creatina + 1 Omega 3 + Multivitamínico 

6:00 as 7:00: 200mg Cafeina - Treino

7:30: 1 Dose de Whey + 5g BCAA + 5g Glutamina + 1 Omega 3

11:00 150g Frango + Salada Verde + 1 Colher Azeite

14:00: 150g Frango + 150g Arroz + Salada

17:00: Fruta + 50g Pasta de Amendoim

20:00: 150g Patinho + Salada + 2 Colher de Azeite

23:00: 70g Abacate + Dose Albumina + Dose de Whey

Calorias, Carboidratos, Proteínas e Gorduras totais não sei informar 

Duvidas: dieta esta boa para ganha de massa magra? acrescentaria alguma coisa?

também tenho duvidas na quantidade dos suplementos se essa quantidade esta boa

Agradeço a atenção de todos desde já

Editado 6/06/2018 às 13:39 06/6, 2018 por novatosp

Vc tem de postar os macros de sua dieta. Em gramas.

Eu achei que tem poucas gorduras na dieta. Ao invés do whey às 07:30 eu colocaria 4 a ovos inteiros. Vai te ajudar nas vitaminas,mineirais e gorduras boas. E tiraria esse azeite, vai por mim se não for gringo, vc vai estar ingerindo óleo de soja ou oleina de palma e afins.

Editado 6/06/2018 às 13:24 06/6, 2018 por OliJunior

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