Trapézio o músculo maldito para os naturais !

[Pimpolhoman]

O terra é bom por que ativa mais da metade dos grupos musculares do corpo. Mas o foco dele nunca vai ser trapézio. Os músculos que produzem maior torque de alavanca para levantar a carga são os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e os lombares. E os primeiros músculos a falhar são sempre os lombares. Então pra mim terra é treino principalmente de lombar, de lowerback.

 

Fazer terra ajuda a ter trapézios maiores sim. Mas por que acaba sendo um treino complementar. O principal tem que ser os exercícios que levem o trapézio à falha.

Editado Junho 8, 2018 às 03:35 por Pimpolhoman

[mpcosta82]

5 horas atrás, Pimpolhoman disse:

O principal tem que ser os exercícios que levem o trapézio à falha.

Eu não diria exatamente levar até a falha, mas treinar com intensidade. E isso é difícil, porque o trapézio é um grupo muscular bem forte e com ROM pequeno.

O encolhimento é um bom exemplo. Invariavelmente, a pegada vai ceder antes dos trapézios. BEM antes, muito provavelmente.

É bem simples de testar isso. Faça encolhimento na barra sem straps, Eno treino seguinte com straps. Tenho certeza de que no segundo treino você vai conseguir uma carga bem superior.

 

Só para ter uma noção, no encolhimento é fácil fazer a sua 1RM do terra.. para reps.

 

Quem quiser, sugiro que experimente. Vai treinar trapézio como nunca antes.

[Pimpolhoman]

Pois é, preciso achar meus straps de volta que eu perdi kkkk

[Kain Blade]

10 horas atrás, mpcosta82 disse:

Eu não diria exatamente levar até a falha, mas treinar com intensidade. E isso é difícil, porque o trapézio é um grupo muscular bem forte e com ROM pequeno.

O encolhimento é um bom exemplo. Invariavelmente, a pegada vai ceder antes dos trapézios. BEM antes, muito provavelmente.

É bem simples de testar isso. Faça encolhimento na barra sem straps, Eno treino seguinte com straps. Tenho certeza de que no segundo treino você vai conseguir uma carga bem superior.

 

Só para ter uma noção, no encolhimento é fácil fazer a sua 1RM do terra.. para reps.

 

Quem quiser, sugiro que experimente. Vai treinar trapézio como nunca antes.

Eu posso fazer straps caseiros com ataduras ? Gostaria de testar esse método do encolhimento usando straps para ver se eu consigo fazer mais repetições ou por mais carga .

 

[mpcosta82]

1 hora atrás, Kain Blade disse:

Eu posso fazer straps caseiros com ataduras ? Gostaria de testar esse método do encolhimento usando straps para ver se eu consigo fazer mais repetições ou por mais carga .

 

Pode tentar, veja se funciona.

[vianajj]

Paguei 19 num strap de qualidade. Comprei 2 pra deixar de reserva.