Trapézio o músculo maldito para os naturais !

[Muladhara]

Cara, tive um bom desenvolvimento nessa area ao longo de uns dois anos e as dicas que posso oferecer são

 

- Levantamento terra segurando a ultima repetição por uns segundos

- barra fixa como ultimo exercicio (bem controlado e devagar)

- Push press (com um peso relativamente alto)

- ir no mercado de apé e voltar cheio das sacolinha

[Tocantinense]

Fala meu brother, eu não diria que é um músculo difícil pra natural não kkkk, depende, tá lgd? Eu mesmo, sou natural (só tomo 40ui de insulina dia por causa da diabetes) e tenho uma genética fodida pra trapézio. Depois do meu 2º ano de musculação reparei que o meu trapézio era desproporcionalmente grande pra quaisquer outro grupo muscular, tipo braço em geral, peito e dorsal, era feio a desproporção. No meu treino de trapézio eu mandava seu exercício 1 e o 3, era bem tranquilo, 3 séries.

Obs.: Esse cara da foto, o Bolo Yeung (Chong Li), é uma das minhas maiores inspirações pra malhar kkkk 

tmj

[VBOL]

Fella, trapézio meu era totalmente engolido pelos ombros. Hoje a coisa melhorou um pouco rsrs.

 

Eu evoluí bastante ao trabalhar com halteres (encolhimento com o halter de lado; de frente; de trás). Uma dica que muita gente erra: flexionar os braços durante o encolhimento. seus braços devem estar RETOS o tempo todo, focando no músculo. Tem dó dele não kk. 

 

E terra não é pra recrutar muito trapézio e se recrutar, é porque tá executando errado. 

[TheKingGamerBr]

Se quiser algo calistênico, recomendo esses :

 

 

 

[mpcosta82]

Faça os exercícios deste vídeo (alguns já recomendados aqui) - abaixe o volume antes de dar play:

 

 

[Kain Blade]

Obrigado a todos que responderam o tópico

 

me ajudaram bastante

 

um abraço e obrigado novamente

[Torf]

12 horas atrás, LANDSCAPE disse:

Empirismo e exp. 

Sempre deu certo pra mim e pra galera q conheco pegar musculo pequeno e aumentar a frequencia.

Vc acha q a morfologia impediria?

Por favor, não pense que eu estou criticando ou discordando, apenas buscando entender e discutir.

 

A panturrilha tem características únicas por isso a treinamos de um modo completamente diferente do que treinamos os outros músculos do corpo. Os fatores tensão e repouso são planejados de forma diferente do resto do corpo e muito disso se dá por causa da função única que ela tem no corpo, e não pelo tamanho. O abdomem, por exemplo, é um grupo muscular enorme, mas você não vai treiná-lo do mesmo jeito que se treina outro grupo grande, como o peitoral.

[Power_tr00]

15 horas atrás, Kain Blade disse:

u tenho 35 anos de idade , cheguei a treinar direto por 2 anos entre meus 23 anos aos 25 só que depois tive diversos problemas pessoais e de tempo também aí acabei abandonando a musculação e ficando sedentário engordei 15 kg aí depois de várias indas e vindas com dieta descontrolada , finalmente arrumei tempo e disposição e voltei a treinar direto tem 2 anos  ,  mês que vem completo 2 anos de treinos sem interrupção e com uma dieta moderada pra boa ,  perdi bastante peso e to ganhando aos poucos massa muscular com qualidade , pois antes eu ganhava massa sim quando treinava e parava ( tipo treinava 6 meses , 7 meses e parava ) ganhava massa sim mas ficava gordinho e retido bf na casa dos 25 %

 

só de 2 anos pra cá que comecei a ver que não adiantava volume muscular com bf alto , eu ficava forte com camisa e um gordo sem ela

 

enfim to aí na batalha mesmo ja com 35 anos tentando melhorar meu shape ehhehe

 

Ah sim tenho 1,69 cm estou atualmente com 66 kg , bf não sei dizer pois não tenho o equipamento pra dizer , mas eu chutaria uns 17, 18 % de bf ou um pouco menos , quando a idade vai chegando parece que é mais difícil perder gordura , mesmo com uma dieta voltada pra hipertrofia , mas até o fim do ano acredito que eu consiga estabilizar o percentual de gordura no olhômetro em uns 15 a 14 %

 

primeiro, parabéns por estar dando raça e lutando por você.

 

um pouco antes de eu bater nos 35 que resolvi testar treinos de força, foi quando comecei a ter resultados legais.

 

você está leve, talvez se mantiver um trabalho para melhorar sua composição corporal, consiga , após ter a composição que te agrada, trabalhar para aumentar seu peso um pouco e aí os trapézios vão aparecer... 

[LuizLeandro]

15 horas atrás, ShreddedBrah disse:

 

E terra não é pra recrutar muito trapézio e se recrutar, é porque tá executando errado

 

Trapézio, romboides e os profundos do dorso atuam ativamente como estabilizadores no levantamento terra. Se você não ativar esses músculos fortemente, aí sim estará fazendo terra errado.

[VBOL]

4 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Trapézio, romboides e os profundos do dorso atuam ativamente como estabilizadores no levantamento terra. Se você não ativar esses músculos fortemente, aí sim estará fazendo terra errado.

Você disse tudo. Estabilizadores. 

 

Se o fella focar o movimento no trapézio, ele vai sobrecarregá-lo. Tem uns manos que fazem o terra e dá pra você ver que eles estão forçando pra kct o trapézio, levantando os ombros etc., quando ele não deveria passar de um estabilizador.