Compensação

[Gabrielzs 0]

;D de nada pedroviski

valeu povo, ja tenho uma ideia pré formada já eu vou manter aluns isoladores e no treino de costas vou focar no terra que ja tinha, vou passar a fzr a remada curvada e alguma barra fixa, a remada alta eu faço no dia de ombros que é junto com trapézio, vamo ver no que dá

[Outlaw 106]

ta ae , um dos melhores exercicios na minha opnião.

[Gabrielzs 0]

caramba nunca tinha visto rosca inversa na barra ez Oo

o foda é que na minha academia a barra Ez é muito extrema tipo um 'W' mesmo, não que nem essa do video em que ela é levemente deformada =(

[DraggO 26]

Cara, no dia de costas inclua uns exercicios isoladores de antebraço no final, fazendo até a falha, sempre com o maximo de carga possivel, mesmo que nas ultimas series faça so 3 ou 4 repeticoes.

No dia de biceps coloque exercicios como rosca inversa e martelo alternado.

Treinando assim, 2x na semana, ja tá otimo. O a.braço precisa de descanso pra crescer tambem....rs....

Abraço.