Treino de pernas e suas técnicas?

[OliJunior 255]

6 minutos atrás, Gabrieli Florindo disse:

Quantas séries por semana você acha bom para hipertrofia do quadríceps?

Não acredito que exista uma quantidade x que gere mais ou menos hipertrofia. Por isso acredito que treinos híbridos são bons. Pois há um balanço em progredir carga e volume.

[Frangodecapoeira 1]

38 minutos atrás, Gabrieli Florindo disse:

Muito obrigada mesmo.Prancha ajuda no fortalecimento do core?

Qualquer tipo de prancha ajuda e muito no fortalecimento do core...caso haja aulas de core ou pilates no seu ginásio devia ir para fortalecer e ganhar resistência no core, de qualquer maneira treine todos os dias esses músculos porque com um core forte, voce consegue levantar maiores cargas e como tal maior hipertrofia muscular irá gerar.

[Pimpolhoman 2092]

Em 03/06/2018 em 21:23, Gabrieli Florindo disse:

Quantas séries por semana você acha bom para hipertrofia do quadríceps?

 

Dá uma lida:

 

https://renaissanceperiodization.com/quad-training-tips-hypertrophy/

[LuizLeandro 660]

Em 03/06/2018 em 19:59, OliJunior disse:

Vou citar meu treino. Aí vc adpta para sua rotia. Inferiores eu faço 4 exercícios + panturrilha.

Treino 1 (alta carga ) 

Agachamento ou zercher squat

5x5 130kg

Stiff

5x5 90kg

Extensora+flexora 3x15

 

Treino 2 (volume)

Squat ou zercher

3x20 ou 25 60kg

Stiff

3x20ou25 45kg

Leg press unilateral ( faço o movimento normal porem com uma perna por vez)

3x20ou25

100kg

 

Quando estou fazendo membros inferiores 3 vezes na semana o treino de volume eu faco no meio da semana e as outras 2 vezes é focado em cargas.

 

Tem fotos de como suas pernas estão?

[OliJunior 255]

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Tem fotos de como suas pernas estão?

Tenho fotos aqui em um tópico de rfl. Lá tem o link. Não tenho salvo no celular. Vou procurar e posto os links.

 

http://imgur.com/n0p6X72
http://imgur.com/kg00XLt
http://imgur.com/JrrVRz8
http://imgur.com/egE1vUy
http://imgur.com/6W1DwuX
http://imgur.com/udi0Buk
http://imgur.com/yD025Zg
Não espere muita coisa. Ainda estou natural. ?

Editado Junho 18, 2018 às 13:53 por OliJunior