Treino de pernas e suas técnicas?

[Gabrieli Florindo 2]

1 minuto atrás, Frangodecapoeira disse:

Cuidado com o cinturão, é verdade que ajuda, mas irá comprometer o fortalecimento muscular, o mesmo para os straps muito usados no levantamento terra que comprometem a longo prazo o fortalecimento da pegada. Eu por exemplo nunca uso cinturão e straps só quando faço um teste de 1RM para ver como a minha força máxima está.

Tenho um pequeno desvio postural,fui ao médico e ele disse que as costelas da parte direita do meu corpo estão mais afastadas,mas não chega a ser uma escoliose,por esse motivo uso o cinturão.Sabe algo que posso fazer para resolver isso?

[OliJunior 255]

Um treino focado em baixas repetições e carga alta e progressão das mesmas.

No outro treino o foco é volume. Vc põe 50 a 60% de sua rm e tenta fazer séries com 20 a 25 reps.

[Gabrieli Florindo 2]

3 minutos atrás, OliJunior disse:

Um treino focado em baixas repetições e carga alta e progressão das mesmas.

No outro treino o foco é volume. Vc põe 50 a 60% de sua rm e tenta fazer séries com 20 a 25 reps.

Quais exercícios?E em quais dias?

[Faabs 3771]

Tente fortalecer bastante a lombar e o abdomen para não necessitar do cinto. No meu treino, eu só utilizo cinto quando as cargas estão acima de 80%. 
Vale lembrar que, quando não utilizar o cinto, use a técnica de valsalva (principalmente no levantamento terra e no agachamento)

 

 

Editado Junho 3, 2018 às 23:59 por Faabs

[OliJunior 255]

6 minutos atrás, Gabrieli Florindo disse:

Quais exercícios?E em quais dias?

Vou citar meu treino. Aí vc adpta para sua rotia. Inferiores eu faço 4 exercícios + panturrilha.

Treino 1 (alta carga ) 

Agachamento ou zercher squat

5x5 130kg

Stiff

5x5 90kg

Extensora+flexora 3x15

 

Treino 2 (volume)

Squat ou zercher

3x20 ou 25 60kg

Stiff

3x20ou25 45kg

Leg press unilateral ( faço o movimento normal porem com uma perna por vez)

3x20ou25

100kg

 

Quando estou fazendo membros inferiores 3 vezes na semana o treino de volume eu faco no meio da semana e as outras 2 vezes é focado em cargas.

 

[Gabrieli Florindo 2]

3 minutos atrás, Faabs disse:

Tente fortalecer bastante a lombar e o abdomen para não necessitar do cinto. No meu treino, eu só utilizo cinto quando as cargas estão acima de 80%. 
Vale lembrar que, quando não utilizar o cinto, use a técnica de valsalva (principalmente no levantamento terra e no agachamento)

 

 

Mas isso não aumentaria mais a assimetria?Porque a cinta iria comprimir meu abdômen

[Faabs 3771]

1 minuto atrás, Gabrieli Florindo disse:

Mas isso não aumentaria mais a assimetria?Porque a cinta iria comprimir meu abdômen

Cinto serve para estabilizar seu core, a manobra de valsalva tem o mesmo objetivo.
Pense que seu core é a base de tudo, se ele é fraco, o resto do corpo também será fraco ?

Editado Junho 4, 2018 às 00:03 por Faabs

[Gabrieli Florindo 2]

3 minutos atrás, Faabs disse:

Cinto serve para estabilizar seu core, a manobra de valsalva tem o mesmo objetivo

Muito obrigada mesmo.Prancha ajuda no fortalecimento do core?

Editado Junho 4, 2018 às 00:06 por Gabrieli Florindo

[OliJunior 255]

7 minutos atrás, Gabrieli Florindo disse:

Muito obrigada mesmo.Prancha ajuda no fortalecimento do core?

Prancha, superman, good morning hiperextensão. São exercícios pra fortalecimento do core. Além de que terra, agacho, e exercícios compostos tendem a gerar também estímulo para o corpo como um todo.

[Gabrieli Florindo 2]

10 minutos atrás, OliJunior disse:

Prancha, superman, good morning hiperextensão. São exercícios pra fortalecimento do core. Além de que terra, agacho, e exercícios compostos tendem a gerar também estímulo para o corpo como um todo.

Quantas séries por semana você acha bom para hipertrofia do quadríceps?