Ajude um ectomorfo

[gmds 141]

nem li nem lerei

 

ajudar ecto so tem uma forma: comer por ele, mas na pratica isso nao funciona. Sou ecto e tive que bater 5000kcal/dia, com trembo, deca, testo, gh, insulina, t4 e t3 pra ganhar 5KILOS EM 15 SEMANASSSS PORRRA TEM QUE CUME PORRRAAAAAAA NOIS NUM COMI, ADMITO QUE SOFRO, MAS NAO TEMU TANTA FOME, MA TEMU QUE CUME PORRAAA

[Iagofsm 0]

5 horas atrás, gmds disse:

nem li nem lerei

 

ajudar ecto so tem uma forma: comer por ele, mas na pratica isso nao funciona. Sou ecto e tive que bater 5000kcal/dia, com trembo, deca, testo, gh, insulina, t4 e t3 pra ganhar 5KILOS EM 15 SEMANASSSS PORRRA TEM QUE CUME PORRRAAAAAAA NOIS NUM COMI, ADMITO QUE SOFRO, MAS NAO TEMU TANTA FOME, MA TEMU QUE CUME PORRAAA

 

Porra mano eu tô ligado mas tá sendo foda comer, a questão nem é sentir fome, meu corpo não está aguentando a comida, estou tendo muita indigestão, o tempo todo inchado com dores e vontade de vomitar, as vezes nem da pra me mexer direito. Ontem pensei que ia conseguir malhar de boa 2 horas depois q tomei o hipercalórico, quase vomitei no meio da academia me sai antes  de fazer perna e abdômen pq já tava fudido.

Em 07/06/2018 em 23:59, Lobo Solitariio disse:

https://tdeecalculator.net

 

Cara essa de comer em 3 e 3horas é mito, qual seu peso, e o quanto de proteína está ingerindo ?

O ruim desses estimulantes é que dão sono também, tenta fazer refeições líquidas , shakes, ovos

 

Última vez a me pesei tinha 54,5 por aí, hoje vou me pesar e fazer os cálculos da dieta. Pelo que eu calculei ontem consegui chegar perto de 100g, mas passei muito mal com minha refeição de 18h (hipercalórico com pasta de amendoim, por volta de 850kcal e 25g de prt) que não consegui comer mais nada, fui dormir com o estômago fudido.

Editado Junho 9, 2018 às 12:16 por Iagofsm

[Sam5 35]

Fala mano, passo por uma situação semelhante a sua, a maneira é ir aumentando ingestão de calorias de forma gradual. Se vc consegue fazer 6 refeições por dia, tenta mandar 500 a 600kcal por cada (Ou menos se seu consumo calculado for menor), não é difícil não. 5000 kcal como o mlk aí disse não é necessário, vai fazer só com que vc passe mal e desista antes do objetivo. Some 500 kcal a mais dia seu gasto contando treino e seja feliz. Alimentos que uso que são muito úteis por ser muito calóricos são tapioca, pasta de amendoim, iogurte tbm se sua dieta for flexível etc. Tenta pesar tudo pra ter uma boa média de consumo. O hipercalorico deixa pra uma refeição que vc precise de praticidade tipo no trabalho. No meu início também não sentia fome mas depois de um tempo parece que seu corpo começa a pedir comida, tem refeição que pego 1000kcal e ainda conseguiria comer mais, tudo trata se de acostumar o corpo.

Ah e cuidado com o leite mano, ele demora muito pra ser digerido, o excesso pode deixar vc inchado e indisposto, claro que depende a pessoa. Se vc se sente bem claro que manda a vontade, existe até o GOMAD, se quiser pesquisar.

[Iagofsm 0]

1 hora atrás, Sam5 disse:

Fala mano, passo por uma situação semelhante a sua, a maneira é ir aumentando ingestão de calorias de forma gradual. Se vc consegue fazer 6 refeições por dia, tenta mandar 500 a 600kcal por cada (Ou menos se seu consumo calculado for menor), não é difícil não. 5000 kcal como o mlk aí disse não é necessário, vai fazer só com que vc passe mal e desista antes do objetivo. Some 500 kcal a mais dia seu gasto contando treino e seja feliz. Alimentos que uso que são muito úteis por ser muito calóricos são tapioca, pasta de amendoim, iogurte tbm se sua dieta for flexível etc. Tenta pesar tudo pra ter uma boa média de consumo. O hipercalorico deixa pra uma refeição que vc precise de praticidade tipo no trabalho. No meu início também não sentia fome mas depois de um tempo parece que seu corpo começa a pedir comida, tem refeição que pego 1000kcal e ainda conseguiria comer mais, tudo trata se de acostumar o corpo.

Ah e cuidado com o leite mano, ele demora muito pra ser digerido, o excesso pode deixar vc inchado e indisposto, claro que depende a pessoa. Se vc se sente bem claro que manda a vontade, existe até o GOMAD, se quiser pesquisar.

 

Já desisti de usar leite, só pra fazer purê, é muito indigesto em mim. Mas é isso vou aumentar as quantidades de comida aos poucos.

[Mask77 15]

talvez seja bom vc procurAr um bom nutricionista, ele monta a dieta de acordo com o que vc gosta e vai monitorando a cada bimestRe. 

[Iagofsm 0]

Panturrilha E:31 D:32,5
Bíceps E: 28 D:27,5
Abdomen: 67
Quadril: 73
Coxa: D:45,5 E:45
Peitoral: 83,5
Antebraço: E:25 D:25

Peso: 55kg
Altura: 1,73m

[gmds 141]

Em 09/06/2018 em 09:14, Iagofsm disse:

 

Porra mano eu tô ligado mas tá sendo foda comer, a questão nem é sentir fome, meu corpo não está aguentando a comida, estou tendo muita indigestão, o tempo todo inchado com dores e vontade de vomitar, as vezes nem da pra me mexer direito. Ontem pensei que ia conseguir malhar de boa 2 horas depois q tomei o hipercalórico, quase vomitei no meio da academia me sai antes  de fazer perna e abdômen pq já tava fudido.

 

 

e o treino como ta? Eu recomendo um ABCDE com treinos no max 30-40min, perna obviamente vai passar mts vzs. Evitar aerobico, dorme bem, tenta gastar menos possivel e comer max possivel. Treino faz 1 semana low reps, outra media, dps alta, diminuindo intervalo tbm(obviamente carga vai cair pela metade), nao deixa corpoa costuma, mas tbm nao se mata com 1h todo dia

Editado Junho 12, 2018 às 05:50 por gmds

[Visitante]

3 horas atrás, gmds disse:

 

e o treino como ta? Eu recomendo um ABCDE com treinos no max 30-40min, perna obviamente vai passar mts vzs. Evitar aerobico, dorme bem, tenta gastar menos possivel e comer max possivel. Treino faz 1 semana low reps, outra media, dps alta, diminuindo intervalo tbm(obviamente carga vai cair pela metade), nao deixa corpoa costuma, mas tbm nao se mata com 1h todo dia

 

ABCDE para iniciantes? Iniciante tem que fazer FBx3 ou ABCx2. ABCDE é para avançados que querem melhorar partes dos músculos em específicos.