Ajude um ectomorfo

[Iagofsm 0]

12 horas atrás, Lobo Solitariio disse:

Cara também sou Ecto, 1 semana sem comer direito já perdia 1 kilo, pqp dava muita raiva, também comecei com meus 52 kilos, travei em 58, daí comecei a contar macros, joguei um superávit calórico com a maioria dos nutrientes baseados em carbo, hoje tô com 81 kilos, e o lado bom de ser ecto, bf de 1 dígito, então é isso cara, a única coisa que resolve é comida, muita comida.

 Exatamente isso que eu passei, sempre travando em 58 e quando passava disso sempre perdia na semana seguinte, sou meio leigo irmão, o que seria um superávit?

[Melomeuton 119]

Meu parceiro, vou resumir sua vida, Vc PENSA que come muito mas não come. Seu problema está nas calorias. Faca o seguinte: aumenta consideravelmente as quantidades de refeições. Agora é refeição de verdade. Acorda de manhã e manda uma vitamina forte (umas 3 colheres cheia de aveia, muito leite, pasta de amendoim, e oq quiser acrescentar a mais para melhorar o gosto). Almoça de verdade como um homem (no mínimo umas 100g de cada acompanhamento), de tarde almoce de novo. É por aí vai ...

 

Vai dar trabalho ter fome pra comer tudo, isso é NORMAL. Vai ter que dar o gás mesmo. O mesmo gás que dá na academia vc precisa dar na alimentação (na vdd mais ainda. Mas quero vê vc N engordar desse jeito.

 

 

[surf 1659]

Toma biotonico

[Iagofsm 0]

3 horas atrás, Melomeuton disse:

Meu parceiro, vou resumir sua vida, Vc PENSA que come muito mas não come. Seu problema está nas calorias. Faca o seguinte: aumenta consideravelmente as quantidades de refeições. Agora é refeição de verdade. Acorda de manhã e manda uma vitamina forte (umas 3 colheres cheia de aveia, muito leite, pasta de amendoim, e oq quiser acrescentar a mais para melhorar o gosto). Almoça de verdade como um homem (no mínimo umas 100g de cada acompanhamento), de tarde almoce de novo. É por aí vai ...

 

Vai dar trabalho ter fome pra comer tudo, isso é NORMAL. Vai ter que dar o gás mesmo. O mesmo gás que dá na academia vc precisa dar na alimentação (na vdd mais ainda. Mas quero vê vc N engordar desse jeito.

 

 

 

Aplicar essa idéia da Vitamina 

[Iagofsm 0]

Andei procurando treinos e acabei me esbarrando nesse:

Spoiler

• Dia 1: Segunda-feira

Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições
Supino reto com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições
Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições
Desenvolvimento com barra (sentado ou em pé) – 4 séries de 6 a 8 repetições
Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições
Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições

• Dia 2: Descanso completo
• Dia 3: Quarta-feira

Levantamento terra – 5 séries de 5 repetições
Remada curvada – 5 séries de 5 repetições
Supino inclinado – 5 séries de 5 repetições
Elevação lateral – 4 séries de 8 a 10 repetições
Rosca testa – 4 séries de 8 a 10 repetições
Rosca martelo – 4 séries de 8 a 10 repetições

• Dia 4: Descanso completo
• Dia 5: Sexta-feira

Passada – 3 séries de 12 repetições
Paralelas – 3 séries de 12 repetições
Barra-fixa pronada (palmas virada para você) – 3 séries de 12 repetições
Supino declinado – 3 séries de 12 repetições
Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 12 repetições
Elevação de pernas para abdômen – 4 séries de 12 repetições

 

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Estava sem muito dinheiro pra investir então comprei um Mass Titanium 17500, 1kg de pasta de amendoim integral e 1 kg de maltodextrina. Essa semana eu monto a dieta e ponho aqui.

Spoiler

 

Dará bom resultados?

[Visitante]

10 minutos atrás, Iagofsm disse:

Estava sem muito dinheiro pra investir então comprei um Mass Titanium 17500, 1kg de pasta de amendoim integral e 1 kg de maltodextrina. Essa semana eu monto a dieta e ponho aqui.

 

 

Mass Titanium 17500 = Maltodextrina com meia dúzia de proteína. Leia os ingredientes do rótulo, sempre, pra não gastar dinheiro a toa.

 

O segundo oculto não abriu.

[hugosantosblaster 1]

A mim assusta-me o sódio de resto é bom para ganhar peso, procurar bater as 110g de proteína nessa tua dieta que vai correr tudo bem... ficamos à espera do plano alimentar então... 

[Lobo Solitariio 37]

Em 04/06/2018 em 08:50, Iagofsm disse:

 Exatamente isso que eu passei, sempre travando em 58 e quando passava disso sempre perdia na semana seguinte, sou meio leigo irmão, o que seria um superávit?

Um superávit, seria um (saldo positivo de calorias) você mede suas necessidades calóricas e consome mais calorias do que gasta, exemplo você gasta 2000/dia, você tem que consumir 2500 por dia pra poder ganhar peso, e cada vez que o peso vai aumentando você vai aumentando as calorias, pesquise sobre dieta flexível irá entender

 

[Iagofsm 0]

Em 06/06/2018 em 01:42, Lobo Solitariio disse:

Um superávit, seria um (saldo positivo de calorias) você mede suas necessidades calóricas e consome mais calorias do que gasta, exemplo você gasta 2000/dia, você tem que consumir 2500 por dia pra poder ganhar peso, e cada vez que o peso vai aumentando você vai aumentando as calorias, pesquise sobre dieta flexível irá entender

 

 

Tem algum aplicativo para me auxiliar a calcular meus gastos de calorias diários?

 

Galera, ainda não tive tempo para fazer a dieta por escrito e calculada com todos os valores, estou ainda fazendo pesquisa mas espero conseguir fazer esse final de semana para pôr aqui, até lá estou me virando fazendo 5 a 6 refeições por dia, adaptando a minha rotina e sempre tentando consumir mais de 2 mil calorias por dia com ajuda de hipercalórico, estou preocupado com a proteína, não queria depender só de carnes e não estou me dando bem com leite, quais alimentos eu posso recorrer para aumentar minha cota diária de proteína? 

Outra coisa, tá sendo difícil empurrar tanta comida pra dentro, mesmo após intervalos de 3 hora entre as refeições está sendo muito difícil comer, estou pensando em tomar algum estimulante de apetite, ao pesquisar vi que muita gente toma Buclina ou Cobavital. Me recomendam utilizar algum dos dois ou outro melhor que eles? 

Editado Junho 7, 2018 às 17:14 por Iagofsm

[Lobo Solitariio 37]

9 horas atrás, Iagofsm disse:

 

Tem algum aplicativo para me auxiliar a calcular meus gastos de calorias diários?

 

Galera, ainda não tive tempo para fazer a dieta por escrito e calculada com todos os valores, estou ainda fazendo pesquisa mas espero conseguir fazer esse final de semana para pôr aqui, até lá estou me virando fazendo 5 a 6 refeições por dia, adaptando a minha rotina e sempre tentando consumir mais de 2 mil calorias por dia com ajuda de hipercalórico, estou preocupado com a proteína, não queria depender só de carnes e não estou me dando bem com leite, quais alimentos eu posso recorrer para aumentar minha cota diária de proteína? 

Outra coisa, tá sendo difícil empurrar tanta comida pra dentro, mesmo após intervalos de 3 hora entre as refeições está sendo muito difícil comer, estou pensando em tomar algum estimulante de apetite, ao pesquisar vi que muita gente toma Buclina ou Cobavital. Me recomendam utilizar algum dos dois ou outro melhor que eles? 

https://tdeecalculator.net

 

Cara essa de comer em 3 e 3horas é mito, qual seu peso, e o quanto de proteína está ingerindo ?

O ruim desses estimulantes é que dão sono também, tenta fazer refeições líquidas , shakes, ovos

Editado Junho 8, 2018 às 02:59 por Lobo Solitariio