OliJunior 255 Postado Junho 2, 2018 às 16:55 Compartilhar Postado Junho 2, 2018 às 16:55 (editado) Idade: 29 Bf: +ou- 14% Objetivo: cutting( ver o quanto consigo segurar de MM com o menor bf possível). Protocolo a seguir: vou seguir o RFL postado pelo @Shrödinger Resumo: sou ovolactovegetariano, ou seja minhas fontes de proteínas costumam ser também fontes de gorsuras, mas achei uma promoção supimpa de filé de peixe em uma rede atacadista e a contragosto, fazer dele a minha base da rfl. Serão 2 refeições apenas buscando o maior consumo de proteínas e mínimo de todo o resto. Ajuda/críticas/opiniões são sempre bem vindas. Refeição 1: pré-treino 60 gramas de albumina pura - 200kcal / 2,8 carbo / 48 prot Refeição 2: 8 ovos mexidos 525kcal/ 2,16 carbo / 48 prot / 34,2 gord + salada ( não contabilizo ela. É basicamente 1 tomate, 1/4 cebola+ 1 folha de couve + 1/4 pimentão + coentro e repolho roxo ) 150 gramas de soja 522kcal / 48 carbo / 75 prot / 0 gord 300 gramas de filé de peixe 366kcal / 0 carbo / 79,8 prot / 2,7 gord Macros totais Kcal: 1613kcal Prot: 250,8g Carbo: 53,4g Gord: 36,9g Nudes antes do início do protocolo http://imgur.com/0WEtfIo http://imgur.com/VqakqOT http://imgur.com/ScFExiM http://imgur.com/EQPped1 http://imgur.com/GDTWlbe http://imgur.com/v7dgvs0 http://imgur.com/ZMVgm5Z Suplementação: Albumina 60g/dia Vitamina C 2g/dia ( é meu "refrigerante" bebo nas refeições) Vitamina d3 10 mcg/dia Multivitamínico growth 1comp/dia Editado Junho 15, 2018 às 14:25 por OliJunior Gynoug reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gynoug 28 Postado Junho 2, 2018 às 19:22 Compartilhar Postado Junho 2, 2018 às 19:22 Olá amigo Oli , eu humildemente acrescentaria 150 g de filé de peixe no seu pré treino junto a albumina , para te dar mais gás durante o treino , para você treinar mais pesado outra coisa tomaria 1 copo de suco de limão puro , sem açúcar como desjejum ( só limão e água ) pois limão além de ser um desintoxicante natural , acelera o processo de perda de gorduras ( teu objetivo ) Beber suco de limão ao acordar emagrece: o suco desintoxicante do limão, tomado em jejum ou 30 minutos antes das refeições principais, ajudam o organismo no processo de digestão e desintoxicação. OliJunior reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 255 Postado Junho 2, 2018 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2018 às 19:31 Eu tomava sempre acompanhando as refeições limão sem açúcar. Agora tirei da dieta porque aqui oa limões deram uma sumida, acredito que é a safra. Eles estão sem sumo e o preço elevado, 8R$ o kilo.bpor 8temers eu coloquei a vitamina c que tomo uma grama ao acordar, junto da vit d3. Mas realmente estou pensando em por pelo menos um pouco mais de prot na dieta. Talvez eu adote sua sugestão no pré-treino.???✌ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 255 Postado Junho 4, 2018 às 10:22 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2018 às 10:22 Adquiri pumonil(clembuterol) e irei usar em conjunto com o rfl durante esses 15 dias. Além de aumentar em 500g/dia a quantidade de filé de peixe. Seguindo a orientacão do colega @Gynoug. Os macros seguem assim: Kcal 1857 Prot : 308g Carbo : 53,4g Gord : 39,7g Tomei a primeira dose do clembuterol antes do aej. Apesar dos relatos negativos sobre o sabor do pulmonil, eu até achei gostoso. Algo levemente refrescante, tipo uma menta, sei lá. Não achei o sabor ruim como costumam falar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 255 Postado Junho 5, 2018 às 17:01 Autor Compartilhar Postado Junho 5, 2018 às 17:01 Não pretendo relatar dia a dia, por pura preguiça e esquecimento mesmo. No final eu pretendo upar as fotos como comparativo. O treino está seguindo o que é pregado na rfl, pouco volume e o máximo de carga. Treino 1 Supino reto 5x5 84kg Militar 5x5 50kg Paralelas 3x8 bw+14kg adicionais Treino 2 Barra fixa 5x5 bw+14kg Remada curvada 3x8 70kg Rosca direta 5x5 40kg + encolhimento com barra 80kg 3x10 Treino 3 Agacho 5x5 130k ou zercher squat 5x5 120kg Afundo 50kg 3x8 Rdl ou stiff 5x5 90kg Sumô 3x8 60kg Todos dias faço 40 min de aej após a ingestão do pulmonil. Já é notória a falta de força e as cargas estão diminuindo, além da recuperação intra séries estar mais demorada. No mais é só. Ao fnal retorno e dou minha avaliação sobre o protocolo, se vale a pena e etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
I'llFail 191 Postado Junho 5, 2018 às 17:11 Compartilhar Postado Junho 5, 2018 às 17:11 Vai seguir por quanto tempo? Fiz por duas semanas, mas muito menos agressivo que o proposto(do meu próprio jeito). Curti até. Abs OliJunior reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 255 Postado Junho 6, 2018 às 13:31 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2018 às 13:31 20 horas atrás, I'llFail disse: Vai seguir por quanto tempo? Fiz por duas semanas, mas muito menos agressivo que o proposto(do meu próprio jeito). Curti até. Abs Vou seguir por 15 dias. Pra testar mesmo. Eu diminui as gorduras da dieta pela metade e passei a ingerir 800g dia de peixe. Ficou um pouco mais hardcore. Mas estou bem nesse início. Dia 15/06/2018 Eu encerro. Ao vou dar um carb up,com zero gord e vou substituir aos poucos prot por carbo ,até atingir a meta de 2,5g/kg proteína e ir ajustando os macros aos poucos pra evitar um rebote. Apesar de que no protocolo eles falam que não há rebote. Mas gato escaldado tem medo de água fria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GorilaNecklaces 73 Postado Junho 6, 2018 às 13:49 Compartilhar Postado Junho 6, 2018 às 13:49 Acompanhando. Nossas cargas/treino/objetivo sao bem parecidos. So a dieta que eu to de carbcycling. Tmj ! OliJunior reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 255 Postado Junho 8, 2018 às 21:34 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2018 às 21:34 Só pra não passar em branco até o final do protocolo. O clemb passou a dar as suas cãimbras, no lugar mais inusitado. Segunda vez que tenho no maxiliar. Na hora de mastigar a boca adormece e dá caimbras. Comecei com slow k e adicionei uma banana no pós treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OliJunior 255 Postado Junho 15, 2018 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2018 às 13:52 Finalizei o protocolo! Resumo: muito bom para perda rápida de peso. Acredito que o clembuterol auxiliou também. Pensei em adicionar franol, mas não quis me encher de estimulantes. Na última semana acabei machucando o antebraço fazendo zercher e o treino se superiores foi deixado de lado. Só treinei 2 vezes essa semana, pra compensar adicionei caminhadas noturnas 1hrs por dia. O maior problema ao me ver é a restrição calórica. Até mesmo eu que não gosto de doces, me vi por 2 vezes quase atacando um bolo de chocolate. O psicológico te ferra legal. Ontem ao encerrar o protocolo dei uma lixada bruta. 1 kilo de açai com 300 gramas de aveia e leite em pó. Serviu como descarga emocional. Se eu faria de novo o protocolo? Sim. Valeu muito a pena. Perdi 3/4kg ( não consegui me pesar em jejum, por isso a variação ), percebi uma maior vascularização, acredito por reduzir o bf. Acredito que poderia ter extraído maiores ganhos, mas serviu como experiência para uma próxima oportunidade. As medidas reduziram também, mas um bf menor dá um aspecto mais denso da musculatura. Enfim, aprovo e talvez faça de novo em alguma data que precise reduzir rapidamente o bf. Nudes do final do protocolo http://imgur.com/n0p6X72 http://imgur.com/kg00XLt http://imgur.com/JrrVRz8 http://imgur.com/egE1vUy http://imgur.com/6W1DwuX http://imgur.com/udi0Buk http://imgur.com/yD025Zg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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