RFL por 15 dias ( agora com nudes )!? [ FINALIZADO ]

[OliJunior]

Idade: 29

Bf: +ou- 14%

Objetivo: cutting( ver o quanto consigo segurar de MM com o menor bf possível).

Protocolo a seguir: vou seguir o RFL postado pelo @Shrödinger

Resumo: sou ovolactovegetariano, ou seja minhas fontes de proteínas costumam ser também fontes de gorsuras, mas achei uma promoção supimpa de filé de peixe em uma rede atacadista e a contragosto, fazer dele a minha base da rfl.

Serão 2 refeições apenas buscando o maior consumo de proteínas e mínimo de todo o resto. Ajuda/críticas/opiniões são sempre bem vindas.

Refeição 1: pré-treino 60 gramas de albumina pura - 200kcal / 2,8 carbo / 48 prot

Refeição 2: 8 ovos mexidos 525kcal/ 2,16 carbo / 48 prot / 34,2 gord

+ salada ( não contabilizo ela. É basicamente 1 tomate, 1/4 cebola+ 1 folha de couve + 1/4 pimentão + coentro e repolho roxo )

150 gramas de soja 522kcal / 48 carbo / 75 prot / 0 gord

300 gramas de filé de peixe 366kcal / 0 carbo / 79,8 prot / 2,7 gord

Macros totais

Kcal: 1613kcal

Prot: 250,8g

Carbo: 53,4g

Gord: 36,9g

 

Nudes antes do início do protocolo

http://imgur.com/0WEtfIo
http://imgur.com/VqakqOT
http://imgur.com/ScFExiM
http://imgur.com/EQPped1
http://imgur.com/GDTWlbe
http://imgur.com/v7dgvs0
http://imgur.com/ZMVgm5Z

 

Suplementação:

Albumina 60g/dia

Vitamina C 2g/dia ( é meu "refrigerante" bebo nas refeições)

Vitamina d3 10 mcg/dia

Multivitamínico growth 1comp/dia

Editado Junho 15, 2018 às 14:25 por OliJunior

[Gynoug]

Olá amigo Oli , eu humildemente acrescentaria 150 g de filé de peixe no seu pré treino junto a albumina , para te dar mais gás durante o treino , para você treinar mais pesado

 

outra coisa tomaria 1 copo de suco de limão puro , sem açúcar como desjejum ( só limão e água )

 

 

pois limão além de ser um desintoxicante natural , acelera o processo de perda de gorduras ( teu objetivo )

 

Beber suco de limão ao acordar emagrece: o suco desintoxicante do limão, tomado em jejum ou 30 minutos antes das refeições principais, ajudam o organismo no processo de digestão e desintoxicação.

[OliJunior]

Eu tomava sempre acompanhando as refeições limão sem açúcar. Agora tirei da dieta porque aqui oa limões deram uma sumida, acredito que é a safra. Eles estão sem sumo e o preço elevado, 8R$ o kilo.bpor 8temers eu coloquei a vitamina c que tomo uma grama ao acordar, junto da vit d3. Mas realmente estou pensando em por pelo menos um pouco mais de prot na dieta. Talvez eu adote sua sugestão no pré-treino.???✌

[OliJunior]

Adquiri pumonil(clembuterol) e irei usar em conjunto com o rfl durante esses 15 dias. Além de aumentar em 500g/dia a quantidade de filé de peixe. Seguindo a orientacão do colega @Gynoug.

Os macros seguem assim:

Kcal 1857

Prot : 308g

Carbo : 53,4g

Gord : 39,7g

Tomei a primeira dose do clembuterol antes do aej. Apesar dos relatos negativos sobre o sabor do pulmonil, eu até achei gostoso. Algo levemente refrescante, tipo uma menta, sei lá. Não achei o sabor ruim como costumam falar.

 

[OliJunior]

Não pretendo relatar dia a dia, por pura preguiça e esquecimento mesmo. No final eu pretendo upar as fotos como comparativo. O treino está seguindo o que é pregado na rfl, pouco volume e o máximo de carga. 

Treino 1 

Supino reto 5x5 84kg

Militar 5x5 50kg

Paralelas 3x8 bw+14kg adicionais

Treino 2

Barra fixa 5x5 bw+14kg

Remada curvada 3x8 70kg

Rosca direta 5x5 40kg + encolhimento com barra 80kg 3x10

Treino 3

Agacho 5x5 130k ou zercher squat 5x5 120kg

Afundo 50kg 3x8

Rdl ou stiff 5x5 90kg

Sumô 3x8 60kg

Todos dias faço 40 min de aej após a ingestão do pulmonil.

Já é notória a falta de força e as cargas estão diminuindo, além da recuperação intra séries estar mais demorada. No mais é só. Ao fnal retorno e dou minha avaliação sobre o protocolo, se vale a pena e etc.

[I'llFail]

Vai seguir por quanto tempo?

Fiz por duas semanas, mas muito menos agressivo que o proposto(do meu próprio jeito). Curti até.

Abs

[OliJunior]

20 horas atrás, I'llFail disse:

Vai seguir por quanto tempo?

Fiz por duas semanas, mas muito menos agressivo que o proposto(do meu próprio jeito). Curti até.

Abs

Vou seguir por 15 dias. Pra testar mesmo. Eu diminui as gorduras da dieta pela metade e passei a ingerir 800g dia de peixe. Ficou um pouco mais hardcore. Mas estou bem nesse início. Dia 15/06/2018 Eu encerro. Ao vou dar um carb up,com zero gord e vou substituir aos poucos prot por carbo ,até atingir a meta de 2,5g/kg proteína e ir ajustando os macros aos poucos pra evitar um rebote. Apesar de que no protocolo eles falam que não há rebote. Mas gato escaldado tem medo de água fria.

[GorilaNecklaces]

Acompanhando.

 

Nossas cargas/treino/objetivo sao bem parecidos. So a dieta que eu to de carbcycling.

 

Tmj !

[OliJunior]

Só pra não passar em branco até o final do protocolo. O clemb passou a dar as suas cãimbras, no lugar mais inusitado. Segunda vez que tenho no maxiliar. Na hora de mastigar a boca adormece e dá caimbras. Comecei com slow k e adicionei uma banana no pós treino.

[OliJunior]

Finalizei o protocolo!

Resumo: muito bom para perda rápida de peso. Acredito que o clembuterol auxiliou também. Pensei em adicionar franol, mas não quis me encher de estimulantes. Na última semana acabei machucando o antebraço fazendo zercher e o treino se superiores foi deixado de lado. Só treinei 2 vezes essa semana, pra compensar adicionei caminhadas noturnas 1hrs por dia.

O maior problema ao me ver é a restrição calórica. Até mesmo eu que não gosto de doces, me vi por 2 vezes quase atacando um bolo de chocolate. O psicológico te ferra legal. Ontem ao encerrar o protocolo dei uma lixada bruta. 1 kilo de açai com 300 gramas de aveia e leite em pó. Serviu como descarga emocional. 

Se eu faria de novo o protocolo? Sim. Valeu muito a pena. Perdi 3/4kg ( não consegui me pesar em jejum, por isso a variação ), percebi uma maior vascularização, acredito por reduzir o bf. Acredito que poderia ter extraído maiores ganhos, mas serviu como experiência para uma próxima oportunidade. As medidas reduziram também, mas um bf menor dá um aspecto mais denso da musculatura.

Enfim, aprovo e talvez faça de novo em alguma data que precise reduzir rapidamente o bf.

Nudes do final do protocolo

http://imgur.com/n0p6X72
http://imgur.com/kg00XLt
http://imgur.com/JrrVRz8
http://imgur.com/egE1vUy
http://imgur.com/6W1DwuX
http://imgur.com/udi0Buk
http://imgur.com/yD025Zg