Abcd

[renatogrilo 0]

Sera que esse treinamento esta legal para hipertrofia?

Segunda

Peito 4 exerc/ rep 4x8

Ombro 2 exerc/ rep 4x8

Terça

Biceps 3 exerc/ rep 4x8

Quadriceps 3 exec/ rep 4x8

Quarta

Costa 4 exec/ rep 4x8

Trapezio 1 exec/ rep 4x8

Quinta

Triceps 3 exerc/ rep 4x8

Panturrilha 3 exec/ rep 4x8

sexta, sabado e domingo descanso

Avalaiem ai... Obrigado

[Hashimoto 1]

tá... quase

sei la tenta abcd comum peito ombro, costa trapezio, perna, bicepes e tricepes...

se bem que eu mesmo nao sou deste de seguir essas regras ;D

neste seu treino se quizer

so nao sou a favbor de treinar biceps em um dia e no seguinte treinar costas Rs...

Segunda

Peito 4 exerc/ rep 4x8

Ombro 3 exerc/ rep 4x8 coloca 1 para frontal e 2 lateral (peito no supino ja treina a frente mas sou a favor de terinar ele)

Terça

Costa 4 exec/ rep 4x8

Trapezio 1 exec/ rep 4x8

Quarta descanso!

quinta

Biceps 3 exerc/ rep 4x8

Quadriceps 4 exec/ rep 4x8 aumanta mais 1 exercio pelo menos

sexta

Triceps 3 exerc/ rep 4x8

Panturrilha 3 exec/ rep 4x8 sei la eu gosto de treinar panturrilha duas vezes na semana como no dia de costas eh rapido e colocaria 1 exercio lá

abdominais vc escolhe os dias que quizer so deixe um dia de descanso para eles! e vc tem que comer bem tbm...

abracos

Editado Março 15, 2010 às 02:25 por Hashimoto

[craw69 2267]

Se nao quer fazer o ABCD comum, faca:

A - Peito/Biceps

B - Pernas

C - Costas/Trapezio

D - Ombro/Triceps

Melhor distribuido, nao fica um dia tao leve como Triceps/Panturrilha, sem contar que da pra focar melhor em pernas.

Abracos

[renatogrilo 0]

tá... quase

sei la tenta abcd comum peito ombro, costa trapezio, perna, bicepes e tricepes...

se bem que eu mesmo nao sou deste de seguir essas regras ;D

neste seu treino se quizer

so nao sou a favbor de treinar biceps em um dia e no seguinte treinar costas Rs...

Segunda

Peito 4 exerc/ rep 4x8

Ombro 3 exerc/ rep 4x8 coloca 1 para frontal e 2 lateral (peito no supino ja treina a frente mas sou a favor de terinar ele)

Terça

Costa 4 exec/ rep 4x8

Trapezio 1 exec/ rep 4x8

Quarta descanso!

quinta

Biceps 3 exerc/ rep 4x8

Quadriceps 4 exec/ rep 4x8 aumanta mais 1 exercio pelo menos

sexta

Triceps 3 exerc/ rep 4x8

Panturrilha 3 exec/ rep 4x8 sei la eu gosto de treinar panturrilha duas vezes na semana como no dia de costas eh rapido e colocaria 1 exercio lá

abdominais vc escolhe os dias que quizer so deixe um dia de descanso para eles! e vc tem que comer bem tbm...

abracos

O meu problema e que sempre viajo na sexta e nem sempre da pra malha!!

ai na sei oque eu faço..