Dieta Bulking - disponível para avaliação

[Gynoug]

Em 31/05/2018 em 19:42, PedroKlitzke disse:

Altura: 1,86

Peso: 78

BF: ~12%

Objetivo: Clean Bulking

 

07h00min - Desjejum e Pré-treino

 

4 Claras

2 Ovos Inteiros

200g Aipim cozido

Ômega 3

 

09h00min - Pós-treino

 

30g Whey 3w

50g Dextrose

5g Creatina

5g Glutamina

 

10h00min - Lanche

 

100g Tapioca

80g Queijo branco

 

12h30min - Almoço

 

200g Arroz integral

150g Peito de Frango

150g Feijão preto

Legumes

1 colher de azeite 

1 multivitamínico

 

15h00min - Lanche

 

1 Banana

 

17h20min - Janta

 

200g Macarrão

150g Peito de Frango

100g Arroz integral

1 colher de azeite

 

20h30min - Lanche

 

30g Whey concentrado

50g Maltodextrina

 

23h00min - Ceia

 

4 Claras

2 Ovos inteiros

200ml Leite Integral

40g Aveia

50g Amendoim torrado

 

Quantidade aproximada de água consumida durante o dia: 4L

 

Kcals totais: 3540,3

Proteínas: 213,7g

Carboidratos: 402,6

Gorduras: 99,2g

 

Obs.:

 

Ainda não iniciei a dieta, por enquanto está em construção. Todos os suplementos pretendo comprar da growth.

É a primeira dieta que eu elaboro e solicito apoio da comunidade para que eu a melhore da melhor forma possível. Se for criticar, que seja de forma construtiva. Agradeço o apoio.

Lembrando que o ideal é vc fazer a dieta sem sal algum , nada de colocar sal no aimpim , quanto ao macarrão na janta eu não colocaria de jeito algum é pedir para ganhar gordura e sujar o bulking , deixa só o arroz integral na janta com peito de frango e azeite

[busarello]

18 minutos atrás, Gynoug disse:

Lembrando que o ideal é vc fazer a dieta sem sal algum , nada de colocar sal no aimpim , quanto ao macarrão na janta eu não colocaria de jeito algum é pedir para ganhar gordura e sujar o bulking , deixa só o arroz integral na janta com peito de frango e azeite

Tem alguma base para estas afirmações?

[Gynoug]

2 minutos atrás, busarello disse:

Tem alguma base para estas afirmações?

Eu não coloco sal na minha dieta acho melhor sem , é uma particularidade minha , já vi muita gente se dar mal por causa de sal em excesso aí prefiro reduzir ao máximo

 

quanto ao macarrão a noite todas as vezes que coloquei em minha dieta a noite acabei tendo uma digestão ruim e ganhei gordura e já vi amigos meus também se darem mal com macarrão a noite eu colocaria o macarrão até no pós treino , mas  a noite perto de dormir não

 

 

mas isso é uma particularidade minha , um achismo meu , não tem base cientifica , só observação minha e dos meus amigos de treino

 

mas cada organismo é um ao menos eu não colocaria sal e nem macarrão a noite

[busarello]

O sódio, sal incluso, é extremamente importante. Estude sobre bomba de sódio e potassio.

Sobre macarrão ou outro carbo a noite, é preciso ver o contexto da dieta e dos hábitos do individuo. Individualizar a ponto de afirmar que macarrão a noite gerou acumulo de gordura é, no mínimo, leviano...