thefilipe Postado Março 14, 2010 às 22:46 Postado Março 14, 2010 às 22:46 20 anos 1,78 73kg BF: Nao sei Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 7:00 500ml leite desnatado + 2 banana + 2 fatias pao integral + queijo Cottage --- Refeição 2 - Lanche: 10:00 1 pacote Amendoim MENDORATO + ovo cozido (quantos?) + Suco de Laranja (aqui eu sei que falta mais alguma coisa, mas o que ? ) --- Refeição 3 - Almoço: 13:00 Arroz + Feijão + Peito de frango + Inhame ou batata doce + (pode colocar aqui sardinha? ) --- Refeição 4 - Pré-Treino: 14:30 Não sei --- TREINO - 15:10 até 16:10 --- Refeição 5 - Pós-Treino : 16:10 Não vou usar Whey porque voltei a treinar agora, O que seria melhor comer aqui? --- Refeição 6 - Lanche : 19:00 Não sei ---- Refeição 7 - Janta : 21:00 Aqui eu repeito o Almoço ou como só batata doce + peito de frango + atum + suco de laranja ? ---- Refeiçao 8 - Ceia : 22:30 Amendoim MENDORATO + Uma colher de Azeite + Albumina (tá bom isso?) ~~~~~~~~~~~~ O meu objetivo é ganhar massa magra para chegar em 77~79kg. Todas as porcarias foram tiradas do cardápio. Nem domingo eu saio da dieta. Uma duvida que eu sempre tive é se posso continuar "chapando" (cerveja) no final de semana? Se não poder tomar cerveja, fodasse ela, eu tiro ela da dieta. Bom, espero que possam me ajudar.
LeandroTwin Postado Março 14, 2010 às 22:53 Postado Março 14, 2010 às 22:53 Fora do padrão http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fechado
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