PRIMEIRA DIETA NUTRICIONAL

[Antonio Marcos dos Santos 0]

Bom dia;   Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% Objetivo da dieta: (Diminuir o BF)   A Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra baixar bf sem perder peso, afinal é o meu objetivo. atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado.  Atualmente bebo de 2 a 3l de água diários.  Segue dieta, estou aberto a sugestões...   05:10
1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco)
05:30 - CAFÉ DA MANHÃ	Carb	Gord.	Prot.	kcal
1copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural.	71,4	0,0	0,0	105,6
2 unidades de ovo caipira	2,4	10,0	12,6	148,0
TOTAL	73,8	10,0	12,6	253,6
07:10 - PÓS TREINO	Carb	Gord.	Prot.	kcal
50g colher de whey concentrada	5,2	3,1	35,0	192,0
1 Banana	27,0	0,4	1,3	105,0
30g de aveia	6,0	2,2	4,3	104,0
TOTAL	38,2	5,7	40,6	401,0
10:00 – LANCHE	Carb	Gord.	Prot.	kcal
100 ml de Café SEM AÇÚCAR	0,0	0,0	0,0	4,0
2 maças	27,6	0,4	6,0	104,0
10 g de aveia	2,0	0,7	1,4	34,7
15 g de pasta de amendoim	1,6	7,9	3,8	93,0
2 castanhas do Pará	0,1	5,1	0,0	51,4
TOTAL	31,3	14,1	11,2	283,1
12:00 – ALMOÇO
	Carb	Gord.	Prot.	kcal
50g de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa...	39,0	0,0	3,7	171,0
200g de de frango	0,0	7,1	62,0	330,0
75 g salada de Brócolis	3,3	0,4	1,6	18,7
1macã (pode ser qualquer fruta)	15,2	0,0	0,3	55,0
Total	57,5	7,5	67,6	574,7
15:00 - LANCHE
2 fatias de Pão integral	18,0	2,7	6,2	120,0
Hambúrguer caseiro (80g)+ Verduras e legumes à vontade	1,9	5,1	16,4	124,0
300ml de suco natural ou  (laranja)	32,7	0,6	2,2	142,0
Total	52,6	8,4	24,8	386,0
18:00 - LANCHE
150g de Batata Doce	38,8	0,2	3,7	168,0
100g de Frango	0,0	3,6	31,0	165,0
Total	38,8	3,8	34,7	333,0
20:40 - INTERVALO DA AULA
1fruta (7 uvas)	9,6	0,2	0,9	37,8
30g coco	3,1	9,0	1,1	122,0
Total	12,7	9,2	2,0	159,8
23:40 - JANTAR
150g frango ou carne  + Azeite extra virgem para refogar	0,0	5,3	46,5	248,0
100g de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola)	6,0	12,0	1,2	96,0
Total	6,0	17,3	47,7	344,0
SOMA TOTAL	311,0	76,0	241,2	2735,2
	carboidrato	gordura	proteina	calorias
Gostaria de sugestões.

Editado Maio 22, 2018 às 17:03 por Antonio Marcos dos Santos

[Antonio Marcos dos Santos 0]

Como que posso cancelar... vou pesquisar dentro do fórum

[Kinguio 10]

Se foi uma nutricionista que te passou a dieta não tem muito oque a gente sugerir rsrs.