Bom galera, to treinando há 1 ano e 3 meses, entrei na academia pesando 63kg, e estou atualmente com 75,6kg, e não consigo mais ganhar peso, sou ectomorfo.

Ganhei um pouco de gordura abdominal, pretendo bater uns 80kg e fazer um cutting.

Tenho 22 anos, 1,75 e 75,6 kg, treino 5x2.

Objetivo - Bulking 

Café da manhã - 5:30 - 1 banana, massa hipercalórico(400kcal) ou copo de leite(200ml)

lanche da manhã - 8:00 - 1 sanduíche de peito de peru e mussarela(100g), suco de caixinha(100ml) e uma maçã.

Almoço - 11:00 - arroz integral(100g), carne moída (100g) batata doce (120g)

Almoço - 13:50 - arroz branco(130g), feijao(100g) carne moída(100g)

Pre treino -  16:00 - arroz branco(100g), filé  de frango(100g)e hipercalórico(500kcal)

Pós treino -  17:30 - whey(112kcal) creatina e batata doce(100g) e frango(100g)

Na faculdade -8:25 - 2 bananas (às vezes sanduíche natural ou tapioca)

Jantar - 22:30 - arroz(100g) carne moída(100g)

No total: eu bato entre 500 e 600g de carbo, entre 150 e 200g de proteína e gordura de 50 a 100g.

Tento bater 4000kcal mas nem sempre consigo, normalmente fico em 3600kcal.

OBS

Devido ao uso de creatina, estou tomando em torno de 4L de água.

TAMBEM COMO LEGUMES E VERDURAS, como couve, chuchu, abobrinha, cenoura e brócolis mas eu quantidades mínimas.

ALGUNS ERROS QUE JÁ IDENTIFIQUEI É A FALTA DE GORDURA BOA, E O USO DE ÓLEO DE COZINHA PARA FRITAR O FRANGO, ALÉM DE VACILAR NA DIETA NO FIM DE SEMANA.

Editado 20/05/2018 às 17:34 05/20, 2018 por Vinícius Costa de Jesus
Ausência de informação

Sugiro que use algum aplicativo ou alguma das tabelas que tem aqui no forum para calcular estes macros corretamente. Essa variação de gordura, por exemplo, de 50 a 100 gramas torna inviável para qualquer um opinar corretamente.

Vale também para as substituições que você faz nas refeições: 2 bananas é muito diferente de tapioca ou sanduíche natural.

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