Posso fazer um mini cutting ?

[zMASCA]

Então gente,entrei na academia a 6 meses ,quando entrei estava com 52KG, hj em dia estou com 65(tenho 1,73m)tenho 14 anos e era bem magro mas tinha uma gordura no abdomen ,des de que comecei ,e queria perdê-la agora que ganhei uma massa ,devo ter entre 12~13% de bf eu deveria começar um cutt agora ?so queria fazer para trincar mesmo ,e depois fazer um clean bulk,se quiserem eu posto foto

Editado Maio 19, 2018 às 23:44 por zMASCA

[Melaozin]

Talvez você deva ganhar mais massa magra antes de secar, se não vai ficar muito magro. Um limiar ótimo para iniciar um cutting é entre 15%-18% de bf (considerando que você já tem uma boa quantidade de massa), então, minha opinião, é pegar mais massa antes de começar o cutting. Ou faz o cutting, desce até 8%-10% de bf e cresce após isso (se não se incomodar de ficar tão magro).

Editado Maio 19, 2018 às 23:56 por Melaozin

[zMASCA]

12 minutos atrás, Melaozin disse:

Talvez você deva ganhar mais massa magra antes de secar, se não vai ficar muito magro. Um limiar ótimo para iniciar um cutting é entre 15%-18% de bf (considerando que você já tem uma boa quantidade de massa), então, minha opinião, é pegar mais massa antes de começar o cutting. Ou faz o cutting, desce até 8%-10% de bf e cresce após isso (se não se incomodar de ficar tão magro).

Mano entao acho que vou fazer um cutting msm, e dps um clean bulk.

acha que eu deveria incluir aerobicos no cutt ou so diminuir as calorias msm e continuar treinando normal? (Sou ectomorfo)

[Melaozin]

Vai abaixando as calorias aos poucos, não faça cortes bruscos (ainda mais que você é ectomorfo). Faz um corte inicial, não muito grande, e vai acompanhando o peso e o corpo no espelho. Após a primeira estagnação, abaixa mais um pouco as calorias. Inclua aeróbicos quando você não quiser mais diminuir o tanto que come, ou quando quiser aumentar o gasto calórico sem diminuir a comida.

[Visitante]

5 minutos atrás, Melaozin disse:

Vai abaixando as calorias aos poucos, não faça cortes bruscos (ainda mais que você é ectomorfo). Faz um corte inicial, não muito grande, e vai acompanhando o peso e o corpo no espelho. Após a primeira estagnação, abaixa mais um pouco as calorias. Inclua aeróbicos quando você não quiser mais diminuir o tanto que come, ou quando quiser aumentar o gasto calórico sem diminuir a comida.

 

"Ectomorfo" ganha 13kg em 6 meses e ainda acham que a pessoa tem dificuldade para ganhar peso. Ser magro só quer dizer que a pessoa não comia o suficiente. 

 

Os 3 biótipos são uma grande besteira criadas por um psicólogo que queria entender sobre personalidades e diferentes tipos de corpos.

[zMASCA]

32 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

"Ectomorfo" ganha 13kg em 6 meses e ainda acham que a pessoa tem dificuldade para ganhar peso. Ser magro só quer dizer que a pessoa não comia o suficiente. 

 

Os 3 biótipos são uma grande besteira criadas por um psicólogo que queria entender sobre personalidades e diferentes tipos de corpos.

Esqueci de mencionar que antes fazia calistenia uns 4 meses antes de começar a treinar 

45 minutos atrás, Melaozin disse:

Vai abaixando as calorias aos poucos, não faça cortes bruscos (ainda mais que você é ectomorfo). Faz um corte inicial, não muito grande, e vai acompanhando o peso e o corpo no espelho. Após a primeira estagnação, abaixa mais um pouco as calorias. Inclua aeróbicos quando você não quiser mais diminuir o tanto que come, ou quando quiser aumentar o gasto calórico sem diminuir a comida.

Ok mano vlw, to usando um aplicativo pra contar as calorias, vou diminuir umas 200 e dps acho q vou fazer hiit 

[Melaozin]

39 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

"Ectomorfo" ganha 13kg em 6 meses e ainda acham que a pessoa tem dificuldade para ganhar peso. Ser magro só quer dizer que a pessoa não comia o suficiente. 

 

Os 3 biótipos são uma grande besteira criadas por um psicólogo que queria entender sobre personalidades e diferentes tipos de corpos.

Só citei pelo fato dele falar que é, não levei em consideração analisar se é ou não. As dicas permanecem, independentemente do biotipo.

 

Bom cutting, que tudo dê certo!

Editado Maio 20, 2018 às 01:14 por Melaozin

[Visitante]

18 minutos atrás, zMASCA disse:

Esqueci de mencionar que antes fazia calistenia uns 4 meses antes de começar a treinar 

 

E? Eu sempre achei mais fácil ganhar musculo na musculação, do que na calistenia, acho complicado fazer um iniciante fazer alguns exercícios com o peso do próprio corpo. Não é impossível, mas é preciso de um protocolo bem pensado. Enquanto na academia, qualquer exercício meia boca já estimula bem seus músculos.

 

99% das pessoas que vem aqui com um tópico sobre biótipo se dizem: ectomorfos. Esses dias teve um que começou a dieta de 4000kcal a 1 mês ganhou 3kg e estava desesperado, perguntando sobre suplementação porque a dieta dele não estava fazendo efeito. Teve outro que estava em uma dieta de 4100kcal e rapidamente estagnava depois de 2 semanas após aumentar 200kcal na dieta - perguntei se tinha algum problema de saúde e ele disse que não, mas depois de uns dias postou que estava se recuperando de uma gastrite - e hoje ele diz que teve que baixar a dieta por estar vindo com muita gordura na barriga e era engraçado porque ele dizia que preferia ganhar gordura do que ser magrelo e quando começou a ganhar gordura voltou atrás - esses dias ele estava perguntando sobre treinamento. Teve um outro que também ganhou alguns quilos em pouco tempo e queria aumentar a dieta para 7000kcal porque queria ganhar uns 14kg em poucos meses pra um concurso do exercito, muito provavelmente se tiver o TAF o mesmo vai reprovar porque não vai aguentar o peso do próprio corpo.

 

Enfim, não conheço nenhuma pessoa que se diz ectomorfo normal - a maioria está desesperada para fazer progresso de 2~3 anos de treinamento em 1 mês de academia.

 

Já fui magro, muito magro, não comia direito e achava que comia muito. Até uns 16 anos eu tinha 174cm e no máximo 50kg. Depois eu fui dos 62kg aos 80kg em 2 anos de namoro, e era sedentário pra porra, não fazia academia. Hoje em dia, eu tenho uma puta facilidade para ganhar peso.

 

19 minutos atrás, zMASCA disse:

 

Ok mano vlw, to usando um aplicativo pra contar as calorias, vou diminuir umas 200 e dps acho q vou fazer hiit 

 

Diminuir 200kcal é pouco, vai te deixar no máximo em manutenção. E se for fazer HIIT, lembre-se que se você não sentir que vai vomitar provavelmente você ainda está fazendo em uma intensidade muito baixa.

 

Eu não recomendaria você a fazer HIIT, se você não pratica nenhum exercício de alta intensidade e que você consiga dura vários minutos fazendo.

[zMASCA]

8 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

E? Eu sempre achei mais fácil ganhar musculo na musculação, do que na calistenia, acho complicado fazer um iniciante fazer alguns exercícios com o peso do próprio corpo. Não é impossível, mas é preciso de um protocolo bem pensado. Enquanto na academia, qualquer exercício meia boca já estimula bem seus músculos.

 

99% das pessoas que vem aqui com um tópico sobre biótipo se dizem: ectomorfos. Esses dias teve um que começou a dieta de 4000kcal a 1 mês ganhou 3kg e estava desesperado, perguntando sobre suplementação porque a dieta dele não estava fazendo efeito. Teve outro que estava em uma dieta de 4100kcal e rapidamente estagnava depois de 2 semanas após aumentar 200kcal na dieta - perguntei se tinha algum problema de saúde e ele disse que não, mas depois de uns dias postou que estava se recuperando de uma gastrite - e hoje ele diz que teve que baixar a dieta por estar vindo com muita gordura na barriga e era engraçado porque ele dizia que preferia ganhar gordura do que ser magrelo e quando começou a ganhar gordura voltou atrás - esses dias ele estava perguntando sobre treinamento. Teve um outro que também ganhou alguns quilos em pouco tempo e queria aumentar a dieta para 7000kcal porque queria ganhar uns 14kg em poucos meses pra um concurso do exercito, muito provavelmente se tiver o TAF o mesmo vai reprovar porque não vai aguentar o peso do próprio corpo.

 

Enfim, não conheço nenhuma pessoa que se diz ectomorfo normal - a maioria está desesperada para fazer progresso de 2~3 anos de treinamento em 1 mês de academia.

 

Já fui magro, muito magro, não comia direito e achava que comia muito. Até uns 16 anos eu tinha 174cm e no máximo 50kg. Depois eu fui dos 62kg aos 80kg em 2 anos de namoro, e era sedentário pra porra, não fazia academia. Hoje em dia, eu tenho uma puta facilidade para ganhar peso.

 

 

Diminuir 200kcal é pouco, vai te deixar no máximo em manutenção. E se for fazer HIIT, lembre-se que se você não sentir que vai vomitar provavelmente você ainda está fazendo em uma intensidade muito baixa.

 

Eu não recomendaria você a fazer HIIT, se você não pratica nenhum exercício de alta intensidade e que você consiga dura vários minutos fazendo.

eu queria começar com 12 min de hiit e ir aumentando aos poucos, mas se nao for pra fazer hiit me recomenda o que ,?correr em velocidade moderada ?

[Visitante]

17 minutos atrás, zMASCA disse:

eu queria começar com 12 min de hiit e ir aumentando aos poucos, mas se nao for pra fazer hiit me recomenda o que ,?correr em velocidade moderada ?

 

Não se aumenta o tempo do HIIT, você mantém ou diminui. Aumentar o tempo do HIIT, significa diminuir a intensidade. No HIIT você tem que fazer uma atividade dando 90%~100% de si, em alguns casos 110% se você for um atleta de elite. Em um protocolo Tabata de HIIT, você vai estar morto em 8 tiros que duram no total 4 min: 20 segundos de corrida com 10 segundos de descanso a primeira vez que eu fiz morri no 4 tiro - fui direto pro banheiro vomitar, mas quando meu corpo relaxou meu corpo esvaziou minha bexiga se eu não tivesse no vaso teria me mijado.

 

Recomendo você fazer uma atividade moderada ou intensa, mas não tão intensa quanto um HIIT. Se você aguenta correr 12~20 min sem pausas e você termina canso, já é uma atividade intensa para você.