Execução perfeita supino declinado hammer?

[SwizFibers 7]

Bom dia,

queria saber a execução perfeita do supino declinado hammer e também do supino inclinado hammer.

As vezes sinto que não estou fazendo direito, ou posicionamento de alguma parte do corpo ta errada, ou até mesmo a altura da cadeira.

Achei vídeo em inglês do inclinado, porém gostaria de achar mais algum talvez deixei alguma dica passar por não entender bem.

O que entendi e os cotovelos para baixo, não subi-los se não pode pegar mais ombros.

Se alguém disponibilizar algum conteúdo sobre agradeço !