Atingir seus 100% hipertrofia, buscar conhecimento, duvidas?

[SwizFibers 7]

Boa noite,

então rapaziada tenho visto canais como fernando sardinha, caio bottura e will detilli, e sempre procurando absorver mais informações.

Meu objetivo na academia é estética, ganho de massa magra, simetria e ficar "rasgado".

Porém sempre reparei que a consciência corporal, saber o que esta fazendo, e mais do que só levantar peso, ou seja, atingir a hipertrofia ao máximo e mais do que só cargas.

 

Estava lendo ultimamente um E-BOOK (simplificado não abriu inscrição para o curso) do will detilli explicando como atingir a hipertrofia, e após ler treinei hoje costas e bíceps e realmente meu resultado foram bem melhores em questão de pump e sentir meu músculo.

 

O que eu fiz foi focar no movimento e nos músculos contraindo, mantendo sempre a intensidade, sem deixar o músculo relaxar, um fluxo continuo de esforço, alguns exercícios tive que diminuir a carga, e tanto que no penúltimo treino de costas (era tipo a barra fixa, porém na máquina eu puxava os pesos) meu antebraço não aguentou e soltou, mesmo que eu tentasse segurar não ia, ele abria sozinho (Sim tenho que fortalecer antebraço imediatamente).

 

Mas isso me resultou a ter uma curiosidade muito maior para entender sobre a hipertrofia, fisiologia e etc.. Me abriu uma curiosidade para entender completamente como o corpo funciona, seja as fibras, a alimentação, os treino, seja quanto tempo de descanso, se faço series maiores ou não, qual a postura correta e tudo, e essa sede que to sentindo agora.

Ontem mesmo estava vendo um vídeo do sardinha dizendo que se pegar o halter na pegada neutra para fazer bíceps e segurar com força e o dedo mindinho trabalha uma parte com mais intensidade do bíceps, e se você soltar o mendinho levemente, ele trabalha um pouco mais pro outro lado.

 

E queria saber como posso absorver mais conhecimentos? Quero montar minhas séries, saber quanto de aeróbico fazer, qual velocidade de treino, os nomes dos exercícios, e até os mínimos detalhes.. obviamente isso me resultara a anos de estudos, mas se eu não me entregar a isso vou ser apenas mais um pagante da academia comum.

 

Você me recomendam canais? O do will detilli adorei devido falar sobre as fibras, os movimentos e etc (vou até me inscrever no curso dele).

Alguns livros ?

No momento busco aprimorar meu treino, entender como funciona o corpo e etc, como treinar, tempo de aeróbico e tal.

Nutrição vou procurar entender mais tarde após evoluir em treino (já que tenho nutricionista que esta me acompanhando, e iremos fazer um planejamento).

 

Bom se intenderam quero dicas para aprender, onde aprender, como se vocês pudessem me guiar um pouco pra busca do conhecimento ficaria muito grato !

[Maluco do contra 35]

Aproveita essa sua sede de conhecimento, a minha já passou morreu faz tempo rsrs. 

[Stockton 591]

Só na seção de artigos sobre treino deste fórum tem material pra você passar algumas semanas... E tem muito YouTuber bacana,  sobretudo gringos e aí se não manjar procura os vídeos legendados

[SwizFibers 7]

43 minutos atrás, Stockton disse:

Só na seção de artigos sobre treino deste fórum tem material pra você passar algumas semanas... E tem muito YouTuber bacana,  sobretudo gringos e aí se não manjar procura os vídeos legendados

 

Sim vou explorar esse fórum, eu já vim mergulhando em perguntas mas agora estou lendo tópicos fixos e não fixos.

Conhece algum canal legendado ? Inglês não manjo muito .

1 hora atrás, Maluco do contra disse:

Aproveita essa sua sede de conhecimento, a minha já passou morreu faz tempo rsrs. 

Que isso irmão, deixa passar não, volta no pique , te garanto que o esforço vale a pena !!

[Alisson Santos 647]

2 horas atrás, SwizFibers disse:

Boa noite,

então rapaziada tenho visto canais como fernando sardinha, caio bottura e will detilli, e sempre procurando absorver mais informações.

Meu objetivo na academia é estética, ganho de massa magra, simetria e ficar "rasgado".

Porém sempre reparei que a consciência corporal, saber o que esta fazendo, e mais do que só levantar peso, ou seja, atingir a hipertrofia ao máximo e mais do que só cargas.

 

Estava lendo ultimamente um E-BOOK (simplificado não abriu inscrição para o curso) do will detilli explicando como atingir a hipertrofia, e após ler treinei hoje costas e bíceps e realmente meu resultado foram bem melhores em questão de pump e sentir meu músculo.

 

O que eu fiz foi focar no movimento e nos músculos contraindo, mantendo sempre a intensidade, sem deixar o músculo relaxar, um fluxo continuo de esforço, alguns exercícios tive que diminuir a carga, e tanto que no penúltimo treino de costas (era tipo a barra fixa, porém na máquina eu puxava os pesos) meu antebraço não aguentou e soltou, mesmo que eu tentasse segurar não ia, ele abria sozinho (Sim tenho que fortalecer antebraço imediatamente).

 

Mas isso me resultou a ter uma curiosidade muito maior para entender sobre a hipertrofia, fisiologia e etc.. Me abriu uma curiosidade para entender completamente como o corpo funciona, seja as fibras, a alimentação, os treino, seja quanto tempo de descanso, se faço series maiores ou não, qual a postura correta e tudo, e essa sede que to sentindo agora.

Ontem mesmo estava vendo um vídeo do sardinha dizendo que se pegar o halter na pegada neutra para fazer bíceps e segurar com força e o dedo mindinho trabalha uma parte com mais intensidade do bíceps, e se você soltar o mendinho levemente, ele trabalha um pouco mais pro outro lado.

 

E queria saber como posso absorver mais conhecimentos? Quero montar minhas séries, saber quanto de aeróbico fazer, qual velocidade de treino, os nomes dos exercícios, e até os mínimos detalhes.. obviamente isso me resultara a anos de estudos, mas se eu não me entregar a isso vou ser apenas mais um pagante da academia comum.

 

Você me recomendam canais? O do will detilli adorei devido falar sobre as fibras, os movimentos e etc (vou até me inscrever no curso dele).

Alguns livros ?

No momento busco aprimorar meu treino, entender como funciona o corpo e etc, como treinar, tempo de aeróbico e tal.

Nutrição vou procurar entender mais tarde após evoluir em treino (já que tenho nutricionista que esta me acompanhando, e iremos fazer um planejamento).

 

Bom se intenderam quero dicas para aprender, onde aprender, como se vocês pudessem me guiar um pouco pra busca do conhecimento ficaria muito grato !

Top irmao segue firme.... mas antes de qualquer coisa --》 coma e treine bastante, o resto é resto, pra iniciante o básico que funciona.

[luis2356 372]

Da uma olhada no canal do Leandro Twin, éra do forum e tem conteudo top.

E tbm tem o Jeff Nippard, esse é do states.

Minha sede de conhecimento ja passou tbm, ja vi tanta coisa que depois de um tempo tudo oque você vê é reptição, mas aproveite a tua sede de conhecimento.

[SwizFibers 7]

13 horas atrás, Alisson Santos disse:

Top irmao segue firme.... mas antes de qualquer coisa --》 coma e treine bastante, o resto é resto, pra iniciante o básico que funciona.

 

Sim a disciplina de manter esses 3 passos, treino pesado, alimentação e descanso no foco tem dado muito resultado.

Mas a sede quer aprender os detalhes, aperfeiçoar os movimentos e tudo ! Vou ir buscando sempre mais.

 

3 horas atrás, luis2356 disse:

Da uma olhada no canal do Leandro Twin, éra do forum e tem conteudo top.

E tbm tem o Jeff Nippard, esse é do states.

Minha sede de conhecimento ja passou tbm, ja vi tanta coisa que depois de um tempo tudo oque você vê é reptição, mas aproveite a tua sede de conhecimento.

 

Sim realmente imagino uma hora você explora tanto o conhecimento que coisas novas se torna difícil de achar ! Mas é isso aproveitar essa sede e buscar bastante conhecimento.

Já ouvi falar de leandro twin, já estou seguindo os 2 agora, vou dar um explorada no canal !

[krebz 3755]

De gringos eu sugiro:

 

Brad Schoenfeld (que possui livros muito bons de hipertrofia)

James Krieger

Alan Aragon

 

Quase sempre estão postando pesquisas novas sobre hipertrofia/nutrição/suplementos no face/instagram e quase sempre eles estão envolvidos nas pesquisas mais recentes

 

Se quiser ver as pesquisas diretamente

https://www.researchgate.net/profile/Brad_Schoenfeld

https://www.researchgate.net/profile/Alan_Aragon2

https://www.researchgate.net/profile/James_Krieger3

 

Sinceramente não curto o pessoal que começa a ser patrocinados e recomendar suplemento (da marca em questão) nos vídeos, isso me deixa com o pé pra trás sobre até aonde eles estão sendo imparciais. Isso ocorre principalmente com o pessoal do brasil, mas claro que também acontece na gringa

[SwizFibers 7]

3 horas atrás, krebz disse:

De gringos eu sugiro:

 

Brad Schoenfeld (que possui livros muito bons de hipertrofia)

James Krieger

Alan Aragon

 

Quase sempre estão postando pesquisas novas sobre hipertrofia/nutrição/suplementos no face/instagram e quase sempre eles estão envolvidos nas pesquisas mais recentes

 

Se quiser ver as pesquisas diretamente

https://www.researchgate.net/profile/Brad_Schoenfeld

https://www.researchgate.net/profile/Alan_Aragon2

https://www.researchgate.net/profile/James_Krieger3

 

Sinceramente não curto o pessoal que começa a ser patrocinados e recomendar suplemento (da marca em questão) nos vídeos, isso me deixa com o pé pra trás sobre até aonde eles estão sendo imparciais. Isso ocorre principalmente com o pessoal do brasil, mas claro que também acontece na gringa

 

Vou salvar nas notas, porque só achei canal do Brad Schoenfeld, você acha que devo confiar na legenda do youtube? "CC"

[krebz 3755]

17 horas atrás, SwizFibers disse:

 

Vou salvar nas notas, porque só achei canal do Brad Schoenfeld, você acha que devo confiar na legenda do youtube? "CC"

putz até da pra confiar na maioria das vezes, mas se alguem no video falar algo meio torto ou rapido já ferra ela. Mas de qualquer forma, melhor que nada.

O ruim é que ele não tem canal atualizado, não sei se o que acha no youtube é oficial mas ta meio abandonado a tempos

 

Para interessados:

https://www.instagram.com/thealanaragon/?hl=en

https://www.instagram.com/bradschoenfeldphd/?hl=en