Sugestões de suplemento (ectomorfo)

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E pra isso precisa criar 5 tópicos com o mesmo assunto? Um tópico basta, se você quer respostas que te agradem vá pagar um nutricionista ou leia todos os tópicos da sessão de suplementação incluindo o tópico de perguntas frequentes sobre suplementos.

 

Mesmo em pessoas com metabolismo acelerado tem um gasto calórico em média com uma diferença de 200~300kcal.

 

Se você está com dificuldades para ganhar peso pode ser um dos seguintes pontos:

1. Você não esta contando as calorias direito - comendo menos do que pretende.
2. Esqueceu de aumentar as calorias diárias após ganhar músculos.
3. Está querendo ganhar peso muito rápido, as vezes para haver mudanças você precisa esperar um ou dois meses.
4. Você não esta se pesando no mesmo horário e há diferença de peso durante o dia. Ou sua balança está quebrada.
5. Você não progrediu no treino ou treino ruim.
6. Pode ser sintoma de algum problema de saúde mais sério que te impede de ganhar peso. Talvez a sua flora intestinal esteja ruim, talvez algo esteja impedindo que seus nutrientes sejam absorvidos e esteja eliminando uma boa parte junto com as fezes.

 

Agora, aumentar para 5.500kcal não é uma boa ideia. Suplementar não vai adiantar se for um problema de saúde.

 

E você ganhou 3 fucking quilos desde o dia 7 de abril com o seu primeiro tópico sobre suplementos ou seja você está provavelmente na situação: 3 e talvez na 5. E o protocolo padrão é: vise 1kg por mês, mais que isso é provavelmente muita gordura.

 

 

Editado Maio 17, 2018 às 22:49 por Visitante

[Glasgow 15 585]

irmao, vai no mercado, compra 1kg de peito de frango

descongela

sal pimenta limao

 

joga um oleo soya na frigideira ou panela e frita, vai dar umas 650 a 700gr peso pronto

 

divide em uns 7 potes, come uns 3 a 4 potes por dia com arroz/macarrao/batata/aipim

3 refeicoes com 100gr de peito de frango

1 com 4 ovos cozidos e 500ml de leite

 

as proteinas vc ja garante ai

 

mais barato que isso impossivel, e eficaz

 

nao vai na ideia que suplementos te trarão ganhos superiores a alimentos, por que nao funciona assim, compre seu whey, deixa guardado pra quando precisar, as vezes nao deu tempo de preparar uma refeição, joga um leite integral, leite ninho, whey, aveia, banana e ja era

é pra isso que serve whey, pela praticidade

 

mas nunca substitua as comidas de verdade

 

hipercalorico que vc falou, por exemplo, é açucar com proteina da soja.... nao compensa

 

compre polivitaminico, creatina, whey e omega 3

 

qualquer coisa alem disso para iniciantes é luxo, nao precisa