Hipertrofia

[mabel 0]

quantas vezes por semana devo malhar gluteos para hipertrofiar( malho 3x)e a serie de melhor resultado qual é? faço 3series de 15 repetições com 3 exercicios para gluteos , é pouco exercicios o preciso de mais de 3 para hipertroiar?
não sou malhadora iniciante, já pratico a muito tempo por isso tenho um corpo legal, mas quero hipertrofiar gluteos pois é onde tenho mais dificuldade de resultado.
valeu!