De volta a os treinos

[Carlinhous 28]

Boa noite galera.

apos 1 ano parado estou voltando a treinar  ja estou a 1 semana de treino e ja consigo progredir nas cagas, comecei um cutting pois estou com um BF gigante.

e preciso da ajuda de vcs

 

Pesava 74kg com 10% de BF, hj estou com 90 acho que + de 30%

idade:21

cutting

abc2x

 

(A)peito/ombro/tríceps 

 

peckdeck fst7

Crucifixo com cabo polia baixa unilateral 3xF

Supino reto caga máxima + exercicio com anilha para o miolo do peito 4x6-8

paralelas 4xF

 

Elevacao lateral+Desenvolvimento com halter bi-set 3x

elevacao frontal 4x8-10

 

Pulley unilateral  4xF

Rosca francesa com barra deitado 4x6-10

 

 

(B)costas/trapézio/bíceps

 

Barra fixa 4x

remada baixa c/barra pegada supinada3xF

Remada unilateral c/halter 4xF

pullover 4x6-8

 

Encolhimento de ombro 4xF

Extensão lombar 4xF

 

Rosca alternada 4x8

Rosca unilateral na polia alta 4xF

Rosca martelo c/corda 4x6

Rosca antebraço 4xF

 

(C)perna/pantirrilha/abdômen

 

Agachamento frontal 4x6-8

Leg press 3xdrop-set

 extenssora 3xpiramide crescente

Afundo 2x20passos

stiff 4x8

flexao de pernas unilateral 4xF

 

Panturrilha no leg 4xcarga máxima

panturrilha em pé 4xF

Editado Maio 17, 2018 às 01:13 por Carlinhous

[Stockton 591]

Melhor reforçar então a lombar porque se insistir em exercícios que "protegem" a lombar no dia que precisar mesmo da lombar pode dar ruim. 

 

Baixa as cargas e faz alguns com peso livre e toma cuidado na execução. 

 

Esse desenvolvimento no Smith, por exemplo, tem potencial pra ser bem pior pra lombar que o livre. Pois nele seu corpo acaba tendo de se adaptar ao movimento da máquina e no caso do livre seu corpo é que ajusta a barra.

[Carlinhous 28]

Em 15/05/2018 em 23:05, Stockton disse:

Melhor reforçar então a lombar porque se insistir em exercícios que "protegem" a lombar no dia que precisar mesmo da lombar pode dar ruim. 

 

Baixa as cargas e faz alguns com peso livre e toma cuidado na execução. 

 

Esse desenvolvimento no Smith, por exemplo, tem potencial pra ser bem pior pra lombar que o livre. Pois nele seu corpo acaba tendo de se adaptar ao movimento da máquina e no caso do livre seu corpo é que ajusta a barra.

Editei o treino vc pode da uma nova olhada PF?

Editado Maio 17, 2018 às 02:19 por Carlinhous